
আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার
উজি (বাজরা ও জোয়ারের জাউ)
Uji
বাজরা ও জোয়ারের আটা দিয়ে তৈরি পূর্ব আফ্রিকার মসৃণ, পান করার মতো পাতলা জাউ, এক চিপা লেবুর রসে সতেজ ও হালকা মিষ্টি। এটি উষ্ণ, পেট ভরানো এবং স্বাভাবিকভাবেই দুগ্ধমুক্ত।
- প্রস্তুতি
- 5 মিনিট
- রান্না
- 20 মিনিট
- মোট
- 25 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 83% · ফ্যাট 8% · প্রোটিন 9%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2/3 কাপ80 গ্রামবাজরার আটা (প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত)
- 1/3 কাপ40 গ্রামজোয়ারের আটা (প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত)
- 1 কাপ250 গ্রামঠান্ডা পানি
- 3 কাপ750 গ্রামফোটানোর জন্য পানি
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
- 4 চা চামচ16 গ্রামচিনি
- 1 চিমটিলবণ
- 1/2 চা চামচদারুচিনি গুঁড়া (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বাটিতে বাজরা ও জোয়ারের আটা ঠান্ডা পানির সঙ্গে ফেটিয়ে নিন, যতক্ষণ না একদম মসৃণ ও দলামুক্ত হয়।
- 2
একটি মাঝারি সসপ্যানে বাকি 3 কাপ পানি ফুটিয়ে নিন।
- 3
আঁচ সামান্য কমিয়ে অনবরত ফেটাতে ফেটাতে ধীরে ধীরে আটার মিশ্রণটি ঢালুন।
- 4
কম আঁচে 15 থেকে 18 মিনিট ফোটান, ঘন ঘন নাড়ুন, যতক্ষণ না জাউ ঘন হয় এবং কাঁচা স্বাদ চলে যায়।
- 5
বেশি ঘন হয়ে গেলে একটু গরম পানি দিন; উজি ঢালার মতো পাতলা থাকা উচিত।
- 6
চিনি, লবণ এবং ব্যবহার করলে দারুচিনি দিয়ে নেড়ে মিশিয়ে নিন।
- 7
চুলা থেকে নামিয়ে লেবুর রস মিশিয়ে দিন।
- 8
মগ বা বাটিতে ঢেলে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- জোয়ারের আটা খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে বাজরা ও জোয়ারের মিশ্রণের বদলে শুধু বাজরার আটা ব্যবহার করুন; খাবারটি গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত আটা বেছে নিন।
- ভিন্ন ধরনের মিষ্টতার জন্য চিনির বদলে চটকানো পাকা কলা বা সামান্য ম্যাপল সিরাপ দিন।
- আরও ক্রিমি জাউয়ের জন্য শেষে মিষ্টিবিহীন সয়া বা ওট দুধ মিশিয়ে নিন; প্রয়োজনে প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত ওট দুধ বেছে নিন।
- লেবুর রসের বদলে কাগজি লেবুর রস দিন, অথবা দারুচিনির সঙ্গে এক চিমটি এলাচ গুঁড়া বা আদা গুঁড়া যোগ করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া জাউ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। রেখে দিলে উজি ঘন হয়ে যায়, তাই সামান্য পানি দিয়ে নাড়তে নাড়তে ভালোভাবে গরম ও ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত আবার গরম করুন। তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর এটি ফ্রিজারে জমানোর জন্য উপযুক্ত নয়।
আগে থেকে তৈরি
বাজরার আটা ও জোয়ারের আটা (দারুচিনিসহ) আগে থেকে মিশিয়ে বায়ুরোধী পাত্রে রেখে দিন, তাহলে রান্নার সময় শুধু ঠান্ডা পানিতে ফেটিয়ে মৃদু আঁচে ফোটালেই হবে।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে উজি (বাজরা ও জোয়ারের জাউ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (292 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 129 কিলোক্যালরি | 44 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 3 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 27.2 গ্রাম | 9.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.7 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| ফাইবার | 1.4 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 1.2 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.2 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 108 মি.গ্রা. | 37 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






