BerryFit
সাদা নকশাদার প্লেটের ওপর নীল বাটিতে মসৃণ হালকা বাদামি জাউ, পাশে তিনটি সোনালি ভাজা ময়দার বল, বাদামি নকশাদার টেবিলের ওপর।
ছবি: Umuhiera · CC0 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার

উজি (বাজরা ও জোয়ারের জাউ)

Uji

বাজরা ও জোয়ারের আটা দিয়ে তৈরি পূর্ব আফ্রিকার মসৃণ, পান করার মতো পাতলা জাউ, এক চিপা লেবুর রসে সতেজ ও হালকা মিষ্টি। এটি উষ্ণ, পেট ভরানো এবং স্বাভাবিকভাবেই দুগ্ধমুক্ত।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • গ্লুটেন মুক্ত
6%
প্রতি পরিবেশনে129কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
27গ্রামকার্বস
1গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 83% · ফ্যাট 8% · প্রোটিন 9%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2/3 কাপ80 গ্রামবাজরার আটা (প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত)
  • 1/3 কাপ40 গ্রামজোয়ারের আটা (প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত)
  • 1 কাপ250 গ্রামঠান্ডা পানি
  • 3 কাপ750 গ্রামফোটানোর জন্য পানি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 4 চা চামচ16 গ্রামচিনি
  • 1 চিমটিলবণ
  • 1/2 চা চামচদারুচিনি গুঁড়া (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে বাজরা ও জোয়ারের আটা ঠান্ডা পানির সঙ্গে ফেটিয়ে নিন, যতক্ষণ না একদম মসৃণ ও দলামুক্ত হয়।

  2. 2

    একটি মাঝারি সসপ্যানে বাকি 3 কাপ পানি ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    আঁচ সামান্য কমিয়ে অনবরত ফেটাতে ফেটাতে ধীরে ধীরে আটার মিশ্রণটি ঢালুন।

  4. 4

    কম আঁচে 15 থেকে 18 মিনিট ফোটান, ঘন ঘন নাড়ুন, যতক্ষণ না জাউ ঘন হয় এবং কাঁচা স্বাদ চলে যায়।

  5. 5

    বেশি ঘন হয়ে গেলে একটু গরম পানি দিন; উজি ঢালার মতো পাতলা থাকা উচিত।

  6. 6

    চিনি, লবণ এবং ব্যবহার করলে দারুচিনি দিয়ে নেড়ে মিশিয়ে নিন।

  7. 7

    চুলা থেকে নামিয়ে লেবুর রস মিশিয়ে দিন।

  8. 8

    মগ বা বাটিতে ঢেলে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • জোয়ারের আটা খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে বাজরা ও জোয়ারের মিশ্রণের বদলে শুধু বাজরার আটা ব্যবহার করুন; খাবারটি গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত আটা বেছে নিন।
  • ভিন্ন ধরনের মিষ্টতার জন্য চিনির বদলে চটকানো পাকা কলা বা সামান্য ম্যাপল সিরাপ দিন।
  • আরও ক্রিমি জাউয়ের জন্য শেষে মিষ্টিবিহীন সয়া বা ওট দুধ মিশিয়ে নিন; প্রয়োজনে প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত ওট দুধ বেছে নিন।
  • লেবুর রসের বদলে কাগজি লেবুর রস দিন, অথবা দারুচিনির সঙ্গে এক চিমটি এলাচ গুঁড়া বা আদা গুঁড়া যোগ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া জাউ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। রেখে দিলে উজি ঘন হয়ে যায়, তাই সামান্য পানি দিয়ে নাড়তে নাড়তে ভালোভাবে গরম ও ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত আবার গরম করুন। তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর এটি ফ্রিজারে জমানোর জন্য উপযুক্ত নয়।

আগে থেকে তৈরি

বাজরার আটা ও জোয়ারের আটা (দারুচিনিসহ) আগে থেকে মিশিয়ে বায়ুরোধী পাত্রে রেখে দিন, তাহলে রান্নার সময় শুধু ঠান্ডা পানিতে ফেটিয়ে মৃদু আঁচে ফোটালেই হবে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে উজি (বাজরা ও জোয়ারের জাউ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (292 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি129 কিলোক্যালরি44 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3 গ্রাম1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট27.2 গ্রাম9.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.7 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার1.4 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট1.2 গ্রাম0.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.2 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম108 মি.গ্রা.37 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনউজি (বাজরা ও জোয়ারের জাউ) · 129 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন