BerryFit
গ্রিলের দাগসহ হাড়সহ গ্রিলড পর্ক চপ, পাশে মশলাদার ভাত, ব্রকলি, গাজর ও লাল ক্যাপসিকাম, আর সাদা প্লেটে এক কাপ সস
ছবি: Ceeseven · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গ্রিলড পর্ক চপ

Grilled Pork Chops

হাড় ছাড়া কম চর্বির পর্ক লয়েন চপ রসুন, লেবু ও রোজমেরির টাটকা ম্যারিনেডে মাখিয়ে গ্রিল করা, যাতে ভেতরে রসালো থাকে আর ওপরে হালকা ধোঁয়াটে পোড়া ভাব আসে। সহজ, উচ্চ প্রোটিনের একটি প্রধান পদ, যা গ্রিল করা সবজি বা মুচমুচে সালাদের সঙ্গে দারুণ মানায়।

প্রস্তুতি
40 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে237কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
34গ্রামপ্রোটিন
4গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 6% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 59%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি চপ (প্রতিটি প্রায় 150 গ্রাম)600 গ্রামহাড় ছাড়া পর্ক লয়েন চপ, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা (প্রায় 2 সেমি পুরু)
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামটাটকা লেবুর রস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামডিজন মাস্টার্ড
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1 টেবিল চামচটাটকা রোজমেরি, মিহি কুচি
  • 1 চা চামচশুকনো থাইম
  • 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো

প্রণালী

  1. 1

    পেপার টাওয়েল দিয়ে চপগুলো চেপে শুকিয়ে নিন এবং বাকি দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলুন।

  2. 2

    একটি অগভীর পাত্রে অলিভ অয়েল, লেবুর রস, ডিজন মাস্টার্ড, মধু, রসুন, রোজমেরি, থাইম, স্মোকড পাপরিকা, লবণ ও গোলমরিচ ভালো করে ফেটিয়ে নিন।

  3. 3

    চপগুলো দিয়ে উল্টেপাল্টে ম্যারিনেডে সমানভাবে মাখিয়ে নিন।

  4. 4

    ঢেকে 30 মিনিট (বা সর্বোচ্চ 4 ঘণ্টা) ফ্রিজে রাখুন।

  5. 5

    গ্রিল বা গ্রিল প্যান মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করুন এবং গ্রিলের জালি পরিষ্কার করে নিন।

  6. 6

    ম্যারিনেড থেকে চপগুলো তুলে বাড়তি অংশ ঝরিয়ে নিন এবং বাকি ম্যারিনেড ফেলে দিন।

  7. 7

    চপগুলো না নাড়িয়ে 4 থেকে 5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না গ্রিলের দাগ পড়ে।

  8. 8

    উল্টে দিয়ে আরও 3 থেকে 5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ইনস্ট্যান্ট-রিড থার্মোমিটারে মাঝখানের তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়।

  9. 9

    একটি প্লেটে তুলে ফয়েল দিয়ে আলগা করে ঢেকে পরিবেশনের আগে 5 মিনিট রেখে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হাড় ছাড়া চপের বদলে হাড়সহ পর্ক লয়েন চপ ব্যবহার করুন এবং প্রতি পাশে কয়েক মিনিট বেশি রান্না করুন, হাড়ের কাছে তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়েছে কিনা দেখে নিন।
  • চাইলে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন, অথবা কম মিষ্টি ও একটু ঝাঁঝালো ম্যারিনেডের জন্য মধু বাদ দিন।
  • পর্কের বদলে একই রকম পুরু হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস ব্যবহার করুন, এবং 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় পৌঁছানো পর্যন্ত গ্রিল করুন।
  • টাটকা রোজমেরি পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে 1 চা-চামচ শুকনো রোজমেরি ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে বেঁচে যাওয়া চপ ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভালোভাবে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। ঠান্ডা চপ টুকরো করে সালাদ বা র‍্যাপেও দারুণ লাগে।

আগে থেকে তৈরি

ম্যারিনেড সর্বোচ্চ এক দিন আগে ফেটিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর গ্রিল করার আগে চপগুলো 30 মিনিট থেকে 4 ঘণ্টা ম্যারিনেট করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গ্রিলড পর্ক চপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সরিষাসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (171 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি237 কিলোক্যালরি139 কিলোক্যালরি
প্রোটিন34.1 গ্রাম19.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট3.6 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.7 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার0.6 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট8.9 গ্রাম5.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.3 গ্রাম1.3 গ্রাম
সোডিয়াম407 মি.গ্রা.238 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগ্রিলড পর্ক চপ · 237 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন