BerryFit
সাদা বোর্ডের ওপর টুকরো করা রোস্টেড পর্ক টেন্ডারলয়েন, বাইরে সোনালি সেঁকা আস্তরণ আর ভেতরে হালকা গোলাপি, পেছনে রোজমেরির ডাল ও রসুন।
ছবি: Lebensmittelfotos · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার

হার্ব-রোস্টেড পর্ক টেন্ডারলয়েন

Herb-Roasted Pork Tenderloin

রসুন, রোজমেরি, থাইম আর লেবুর খোসার সুগন্ধি পেস্টে মাখানো চর্বিহীন পর্ক টেন্ডারলয়েন, সোনালি করে ভেজে তারপর ওভেনে রসালো করে রোস্ট করা। সপ্তাহের যেকোনো রাতের জন্য যথেষ্ট সহজ, আবার অতিথিদের জন্যও যথেষ্ট আকর্ষণীয়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
11%
প্রতি পরিবেশনে221কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
1গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 3% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 67%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1টি বড় (প্রায় 1.5 পাউন্ড)680 গ্রামপর্ক টেন্ডারলয়েন, সাদা পাতলা পর্দা ছাড়ানো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচতাজা রোজমেরি, মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচতাজা থাইম পাতা
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি
  • 1 চা চামচলেবুর খোসা কোরানো
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    পেপার টাওয়েল দিয়ে পর্ক টেন্ডারলয়েন চেপে শুকিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি ছোট বাটিতে 2 চা চামচ অলিভ অয়েলের সাথে রসুন, রোজমেরি, থাইম, অর্ধেক পার্সলে, লেবুর খোসা, লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন।

  4. 4

    হার্বের পেস্টটি মাংসের গায়ে সমানভাবে মাখিয়ে দিন।

  5. 5

    একটি ওভেনে দেওয়ার উপযোগী প্যানে বাকি অলিভ অয়েল মাঝারি-উচ্চ আঁচে গরম করুন।

  6. 6

    মাংসটি উল্টেপাল্টে 5–6 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সবদিকে বাদামি হয়।

  7. 7

    প্যানটি ওভেনে দিয়ে 15–20 মিনিট রোস্ট করুন, যতক্ষণ না ইনস্ট্যান্ট-রিড থার্মোমিটারে সবচেয়ে মোটা অংশে 63 °C / 145 °F দেখায়।

  8. 8

    মাংসটি একটি বোর্ডে সরিয়ে হালকা করে ফয়েল দিয়ে ঢেকে 5 মিনিট রেখে দিন।

  9. 9

    গোল গোল টুকরো করে কাটুন, বাকি পার্সলে ছড়িয়ে দিন এবং প্যানের রস উপরে ঢেলে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কেনাকাটায় সুবিধা হলে তাজা হার্বের বদলে 1 চা চামচ শুকনো রোজমেরি আর 1 চা চামচ শুকনো থাইম ব্যবহার করুন।
  • পর্কের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া চিকেন ব্রেস্ট ব্যবহার করুন, সবচেয়ে মোটা অংশে 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত রোস্ট করুন।
  • একটু মিষ্টি ও হালকা সাইট্রাস স্বাদের জন্য লেবুর খোসার বদলে কমলার খোসা কোরানো ব্যবহার করুন।
  • ওভেনে দেওয়ার উপযোগী প্যান না থাকলে সাধারণ প্যানে পর্ক সেঁকে নিন, তারপর লাইনিং দেওয়া বেকিং ট্রেতে সরিয়ে রোস্ট করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া পর্ক 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। সামান্য জল বা ব্রথ দিয়ে ঢেকে ধীরে ধীরে ভালোভাবে গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন, অথবা পাতলা করে কেটে স্যান্ডউইচ বা সালাদে ঠান্ডাই খান।

আগে থেকে তৈরি

হার্বের পেস্ট মিশিয়ে 24 ঘণ্টা আগে পর্যন্ত পর্কে মাখিয়ে রাখতে পারেন, তারপর ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। সেঁকার আগে প্রায় 15 মিনিট ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হার্ব-রোস্টেড পর্ক টেন্ডারলয়েন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (181 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি221 কিলোক্যালরি122 কিলোক্যালরি
প্রোটিন36 গ্রাম19.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট1.4 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.1 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফাইবার0.4 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট7.1 গ্রাম3.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম528 মি.গ্রা.292 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহার্ব-রোস্টেড পর্ক টেন্ডারলয়েন · 221 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন