
ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · জলখাবার
ফলের কম্পোট
Fruit Compote
আপেল, নাশপাতি আর বেরি অল্প মধু, দারুচিনি ও লেবুর সঙ্গে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না নরম ও চকচকে হয়। গরম বা ঠান্ডা, ওটসের পরিজের ওপর দিয়ে বা শুধু খেতেও দারুণ।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 20 মিনিট
- মোট
- 30 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 92% · ফ্যাট 5% · প্রোটিন 3%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2টি মাঝারি360 গ্রামআপেল, খোসা ও বিচি ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
- 1টি মাঝারি180 গ্রামনাশপাতি, খোসা ও বিচি ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
- 1 1/2 কাপ220 গ্রামমিশ্র বেরি, তাজা বা ফ্রোজেন
- 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
- 1 টেবিল চামচ21 গ্রামমধু
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- 1 চা চামচলেবুর খোসা কোরানো (ঐচ্ছিক)
- 1 টুকরোদারুচিনি
- 1/2 চা চামচভ্যানিলা এসেন্স (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
আপেল ও নাশপাতির খোসা ছাড়িয়ে, বিচি ফেলে 1.5 সেমি টুকরো করে কাটুন।
- 2
একটি মাঝারি সসপ্যানে আপেল, নাশপাতি, পানি, মধু, লেবুর রস, লেবুর খোসা ও দারুচিনি দিন।
- 3
মাঝারি আঁচে হালকা ফুটে উঠতে দিন, তারপর ঢেকে 10 মিনিট ধীরে রান্না করুন, মাঝে এক-দুবার নেড়ে দিন।
- 4
বেরি দিয়ে ঢাকনা ছাড়া 8–10 মিনিট হালকা আঁচে রাখুন, যতক্ষণ না ফল নরম হয় ও রস সামান্য ঘন হয়।
- 5
চুলা থেকে নামিয়ে দারুচিনি তুলে ফেলুন এবং ভ্যানিলা মিশিয়ে দিন।
- 6
গরম পরিবেশন করুন, অথবা ঠান্ডা করে ঢেকে ফ্রিজে 5 দিন পর্যন্ত রাখুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- কম্পোটটি ভেগান করতে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন।
- দারুচিনির স্টিক না থাকলে ১/২ চা-চামচ দারুচিনি গুঁড়ো দিন এবং ফলের সঙ্গে নেড়ে মিশিয়ে নিন।
- কম মিষ্টি কম্পোটের জন্য মধু একেবারে বাদ দিন, পাকা ফলের মিষ্টতাই যথেষ্ট।
- ভিন্ন স্বাদের জন্য মিশ্র বেরির বদলে ফ্রোজেন চেরি বা কাটা প্লাম ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
কম্পোট ঠান্ডা করে ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৫ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাগ করে ৩ মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে ঠান্ডা পরিবেশন করুন অথবা ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন।
আগে থেকে তৈরি
পুরো কম্পোটটি এক-দুই দিন আগে বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, পরিজ বা দইয়ের ওপর দেওয়ার জন্য তৈরি থাকবে। চাইলে কয়েক ঘণ্টা আগে আপেল ও নাশপাতি কিউব করে কেটে লেবুর রসে মাখিয়ে রাখতে পারেন, এতে রং কালচে হবে না।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ফলের কম্পোট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (230 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 122 কিলোক্যালরি | 53 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 1.1 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 31.4 গ্রাম | 13.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 21.8 গ্রাম | 9.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.3 গ্রাম | 2.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.7 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.1 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 5 মি.গ্রা. | 2 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





