BerryFit
হালকা রঙের টেবিলে পাতার আকারের কাচের বাটিতে স্বচ্ছ সিরাপে রাখা সেদ্ধ নাশপাতির টুকরো, কয়েকটিতে এখনও ছিটছিটে খোসা রয়েছে।
ছবি: User:MarkusHagenlocher · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · জলখাবার

ফলের কম্পোট

Fruit Compote

আপেল, নাশপাতি আর বেরি অল্প মধু, দারুচিনি ও লেবুর সঙ্গে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না নরম ও চকচকে হয়। গরম বা ঠান্ডা, ওটসের পরিজের ওপর দিয়ে বা শুধু খেতেও দারুণ।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
6%
প্রতি পরিবেশনে122কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
1গ্রামপ্রোটিন
31গ্রামকার্বস
1গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 92% · ফ্যাট 5% · প্রোটিন 3%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি মাঝারি360 গ্রামআপেল, খোসা ও বিচি ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
  • 1টি মাঝারি180 গ্রামনাশপাতি, খোসা ও বিচি ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
  • 1 1/2 কাপ220 গ্রামমিশ্র বেরি, তাজা বা ফ্রোজেন
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
  • 1 টেবিল চামচ21 গ্রামমধু
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচলেবুর খোসা কোরানো (ঐচ্ছিক)
  • 1 টুকরোদারুচিনি
  • 1/2 চা চামচভ্যানিলা এসেন্স (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আপেল ও নাশপাতির খোসা ছাড়িয়ে, বিচি ফেলে 1.5 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    একটি মাঝারি সসপ্যানে আপেল, নাশপাতি, পানি, মধু, লেবুর রস, লেবুর খোসা ও দারুচিনি দিন।

  3. 3

    মাঝারি আঁচে হালকা ফুটে উঠতে দিন, তারপর ঢেকে 10 মিনিট ধীরে রান্না করুন, মাঝে এক-দুবার নেড়ে দিন।

  4. 4

    বেরি দিয়ে ঢাকনা ছাড়া 8–10 মিনিট হালকা আঁচে রাখুন, যতক্ষণ না ফল নরম হয় ও রস সামান্য ঘন হয়।

  5. 5

    চুলা থেকে নামিয়ে দারুচিনি তুলে ফেলুন এবং ভ্যানিলা মিশিয়ে দিন।

  6. 6

    গরম পরিবেশন করুন, অথবা ঠান্ডা করে ঢেকে ফ্রিজে 5 দিন পর্যন্ত রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম্পোটটি ভেগান করতে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন।
  • দারুচিনির স্টিক না থাকলে ১/২ চা-চামচ দারুচিনি গুঁড়ো দিন এবং ফলের সঙ্গে নেড়ে মিশিয়ে নিন।
  • কম মিষ্টি কম্পোটের জন্য মধু একেবারে বাদ দিন, পাকা ফলের মিষ্টতাই যথেষ্ট।
  • ভিন্ন স্বাদের জন্য মিশ্র বেরির বদলে ফ্রোজেন চেরি বা কাটা প্লাম ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

কম্পোট ঠান্ডা করে ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৫ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাগ করে ৩ মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে ঠান্ডা পরিবেশন করুন অথবা ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

পুরো কম্পোটটি এক-দুই দিন আগে বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, পরিজ বা দইয়ের ওপর দেওয়ার জন্য তৈরি থাকবে। চাইলে কয়েক ঘণ্টা আগে আপেল ও নাশপাতি কিউব করে কেটে লেবুর রসে মাখিয়ে রাখতে পারেন, এতে রং কালচে হবে না।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফলের কম্পোট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (230 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি122 কিলোক্যালরি53 কিলোক্যালরি
প্রোটিন1.1 গ্রাম0.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট31.4 গ্রাম13.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি21.8 গ্রাম9.5 গ্রাম
ফাইবার6.3 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফ্যাট0.7 গ্রাম0.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.1 গ্রাম0 গ্রাম
সোডিয়াম5 মি.গ্রা.2 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফলের কম্পোট · 122 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন