পুষ্টিগুণ · ফল
নাশপাতি-এর ক্যালরি
কাঁচা নাশপাতিতে প্রতি 100 গ্রামে 57 কিলোক্যালরি থাকে, আর একটি মাঝারি নাশপাতিতে (178 গ্রাম) প্রায় 101 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 15.2 গ্রাম কার্ব, যার মধ্যে 3.1 গ্রাম ফাইবার ও 9.8 গ্রাম চিনি। প্রোটিন ও ফ্যাটের পরিমাণ খুবই কম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 96% · ফ্যাট 1% · প্রোটিন 3%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 57 কিলোক্যালরি | 0.4 গ্রাম | 15.2 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1টি মাঝারি নাশপাতি | 178 গ্রাম | 101 কিলোক্যালরি | 0.6 গ্রাম | 27.1 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1টি ছোট নাশপাতি | 148 গ্রাম | 84 কিলোক্যালরি | 0.5 গ্রাম | 22.5 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1টি বড় নাশপাতি | 230 গ্রাম | 131 কিলোক্যালরি | 0.8 গ্রাম | 35 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1 কাপ, টুকরো করা | 140 গ্রাম | 80 কিলোক্যালরি | 0.5 গ্রাম | 21.3 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 57 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 15.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 3.1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 1 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- নাশপাতির আকার অনেক রকম হয়, তাই একটি বড় নাশপাতিতে ছোটটির চেয়ে বেশ খানিকটা বেশি ক্যালরি থাকতে পারে।
- মাঝের বীজের অংশ ও বোঁটা সাধারণত খাওয়া হয় না, তাই পুরো নাশপাতি ওজন করলে সেগুলো বাদ না দিলে আসলে যতটা খেয়েছেন তার চেয়ে বেশি হিসাব হয়।
- সিরাপে ডোবানো ক্যানের নাশপাতিতে যোগ করা চিনির কারণে ক্যালরি বাড়ে, আর পানি বা রসে রাখা নাশপাতিতে তুলনায় কম বাড়ে।
- শুকনো নাশপাতিতে পানি বের করে নেওয়া হয় বলে ওজন অনুযায়ী ক্যালরি অনেক বেশি, তাই অল্প এক মুঠোতেই দ্রুত ক্যালরি জমে যায়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- আকার দেখে আন্দাজ না করে নাশপাতি, বা যে টুকরোগুলো আসলে খাচ্ছেন সেগুলো ওজন করুন—তাতেই হিসাব সবচেয়ে নির্ভুল হবে।
- তাজা ফলের জন্য কাঁচা নাশপাতি হিসেবে লগ করুন, আর ক্যানের বা শুকনো নাশপাতি খেলে সেই এন্ট্রিটিই বেছে নিন, কারণ সেগুলো তাজা ফলের থেকে আলাদা।
- BerryFit-এ আপনার নাস্তার একটি ছবি তুলুন, তাহলে নাশপাতির সঙ্গে দই, বাদামের মাখন বা চিজের মতো টপিংও লগ হয়ে যাবে—এগুলোরও নিজস্ব ক্যালরি আছে।
কয়েক সেকেন্ডেই নাশপাতি লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ নাশপাতি খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি নাশপাতিতে কত ক্যালরি থাকে?
একটি মাঝারি নাশপাতিতে (178 গ্রাম) প্রায় 101 কিলোক্যালরি থাকে। একটি ছোট নাশপাতিতে (148 গ্রাম) প্রায় 84 কিলোক্যালরি এবং একটি বড় নাশপাতিতে (230 গ্রাম) প্রায় 131 কিলোক্যালরি।
নাশপাতিতে কত কার্ব থাকে?
নাশপাতিতে প্রতি 100 গ্রামে 15.2 গ্রাম কার্ব থাকে। একটি মাঝারি নাশপাতিতে প্রায় 27.1 গ্রাম কার্ব থাকে, যার মধ্যে কিছু ফাইবার ও প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে।
নাশপাতিতে কি চিনি বেশি?
কাঁচা নাশপাতিতে প্রতি 100 গ্রামে 9.8 গ্রাম চিনি থাকে, যা ফলের প্রাকৃতিক চিনি। এতে প্রতি 100 গ্রামে 3.1 গ্রাম ফাইবারও পাওয়া যায়।
এক কাপ টুকরো করা নাশপাতিতে কত ক্যালরি থাকে?
এক কাপ টুকরো করা নাশপাতিতে (140 গ্রাম) প্রায় 80 কিলোক্যালরি এবং 21.3 গ্রাম কার্ব থাকে।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Pears, raw, FDC ID 169118); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
