BerryFit
মাখনের টুকরো, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি আর হুইপড ক্রিম দিয়ে সাজানো চার টুকরো ফ্রেঞ্চ টোস্ট, পেছনে ম্যাপল সিরাপ ও কমলার রস।
ছবি: Joshua Wickerham from The Americas, China · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ফরাসি · সকালের নাস্তা

তাজা বেরি সহ হোল-গ্রেইন ফ্রেঞ্চ টোস্ট

Pain perdu

দারচিনি-ভ্যানিলা মেশানো ডিমের মিশ্রণে ভেজানো হোল-গ্রেইন পাউরুটির মোটা টুকরো, প্যানে সোনালি ও কিনারায় মুচমুচে করে ভাজা, তারপর রসালো তাজা বেরি দিয়ে সাজানো।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
22 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
16%
প্রতি পরিবেশনে323কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
17গ্রামপ্রোটিন
41গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 51% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 4 স্লাইস128 গ্রামহোল-গ্রেইন পাউরুটি
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 1/2 কাপ122 গ্রামকম চর্বির দুধ
  • 1 চা চামচদারচিনি গুঁড়া
  • 1 চা চামচভ্যানিলা এসেন্স
  • 1 চিমটিলবণ
  • 1 চা চামচ5 গ্রামমাখন
  • 2/3 কাপ টুকরো করা100 গ্রামস্ট্রবেরি
  • 1/2 কাপ75 গ্রামব্লুবেরি
  • 1 টেবিল চামচ20 গ্রামম্যাপল সিরাপ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    বেরিগুলো ধুয়ে নিন, স্ট্রবেরির বোঁটা ছাড়িয়ে টুকরো করুন; ব্লুবেরির সাথে আলাদা করে রাখুন।

  2. 2

    একটি চ্যাপ্টা পাত্রে ডিম, দুধ, দারচিনি, ভ্যানিলা ও লবণ মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  3. 3

    মাঝারি আঁচে একটি বড় নন-স্টিক প্যান গরম করে মাখন গলিয়ে পুরো তলায় ছড়িয়ে দিন।

  4. 4

    প্রতিটি পাউরুটির টুকরো ডিমের মিশ্রণে প্রতি পাশে প্রায় 10 সেকেন্ড করে ডুবিয়ে নিন, যাতে ভালোভাবে ভিজে যায় কিন্তু ভেঙে না যায়।

  5. 5

    ভেজানো টুকরোগুলো প্যানে রেখে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নিচের দিক সোনালি হয়।

  6. 6

    উল্টে দিয়ে আরও 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না দুই পাশ বাদামি হয় এবং মাঝখানে কোনো তরল ডিম না থাকে (71 °C / 160 °F); প্রয়োজনে দুই দফায় রান্না করুন।

  7. 7

    প্রতিজনের জন্য দুটি টুকরো প্লেটে দিন, উপরে বেরি সাজান এবং চাইলে ম্যাপল সিরাপ ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধজাত-মুক্ত সংস্করণের জন্য দুধ ও মাখনের বদলে চিনি ছাড়া ওট বা সয়া দুধ এবং দুগ্ধমুক্ত স্প্রেড ব্যবহার করুন।
  • খাবারটি গ্লুটেন-মুক্ত করতে হোল-গ্রেইন পাউরুটির বদলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা পাউরুটি বেছে নিন, আর ভ্যানিলা এসেন্সের লেবেলও দেখে নিন।
  • স্ট্রবেরি ও ব্লুবেরির বদলে রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি বা গলানো হিমায়িত মিশ্র বেরি ব্যবহার করুন—যেটা সহজে পাওয়া যায়।
  • কম মিষ্টি টপিংয়ের জন্য ম্যাপল সিরাপের বদলে এক চামচ সাদা গ্রিক দই দিন।

সংরক্ষণ

ফ্রেঞ্চ টোস্ট টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; বেঁচে যাওয়া টুকরোগুলো 2 ঘণ্টার মধ্যে বেরি থেকে আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, খাওয়ার আগে প্যানে বা টোস্টারে ভালোভাবে গরম করে নিন। রান্না করা টুকরোগুলো সমানভাবে বিছিয়ে প্রায় এক মাস ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে তাজা বেরি ফ্রিজারে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

ডিমের মিশ্রণ ফেটিয়ে ঢেকে সারারাত ফ্রিজে রাখুন, আর বেরিগুলো এক দিন আগে ধুয়ে কেটে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তাজা বেরি সহ হোল-গ্রেইন ফ্রেঞ্চ টোস্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (269 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি323 কিলোক্যালরি120 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17 গ্রাম6.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট41.3 গ্রাম15.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি12.6 গ্রাম4.7 গ্রাম
ফাইবার6.4 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফ্যাট9.9 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.7 গ্রাম1.4 গ্রাম
সোডিয়াম484 মি.গ্রা.180 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতাজা বেরি সহ হোল-গ্রেইন ফ্রেঞ্চ টোস্ট · 323 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন