BerryFit
버터 조각과 블랙베리, 라즈베리, 휘핑크림을 올린 프렌치토스트 네 조각, 뒤로 메이플 시럽과 오렌지 주스가 보인다.
사진: Joshua Wickerham from The Americas, China · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

프랑스 요리 · 아침

생베리를 올린 통곡물 프렌치토스트

Pain perdu

두툼한 통곡물 빵을 시나몬과 바닐라 향의 달걀물에 적셔 가장자리가 노릇하고 바삭해질 때까지 팬에 구운 뒤, 과즙 가득한 생베리를 듬뿍 올렸습니다.

준비
10분
조리
12분
총 시간
22분
분량
2
  • 쉬움
  • 채식주의
16%
1인분 기준323kcal16% (하루 2,000kcal 기준)
17g단백질
41g탄수화물
10g지방
6g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 51% · 지방 28% · 단백질 21%

레시피로 바로 가기

BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›

재료

2인분
  • 4장128 g통곡물 식빵
  • 큰 것 2개100 g달걀
  • 1/2컵122 g저지방 우유
  • 1작은술시나몬 가루
  • 1작은술바닐라 익스트랙
  • 1꼬집소금
  • 1작은술5 g버터
  • 슬라이스한 것 2/3컵100 g딸기
  • 1/2컵75 g블루베리
  • 1큰술20 g메이플 시럽 (선택)

만드는 법

  1. 1

    베리를 씻고 딸기는 꼭지를 떼어 얇게 썬 뒤 블루베리와 함께 따로 둔다.

  2. 2

    넓고 얕은 그릇에 달걀, 우유, 시나몬, 바닐라, 소금을 넣고 매끄러워질 때까지 거품기로 섞는다.

  3. 3

    큰 논스틱 팬을 중불로 달군 뒤 버터를 녹여 팬 전체에 고루 펴 바른다.

  4. 4

    빵을 한 장씩 달걀물에 한 면당 약 10초씩 담가 부서지지 않을 만큼 속까지 적신다.

  5. 5

    적신 빵을 팬에 올리고 아랫면이 노릇해질 때까지 3분간 굽는다.

  6. 6

    뒤집어서 양면이 노릇하고 가운데가 익어 흐르는 달걀물이 없을 때까지 3분 더 굽는다(71 °C / 160 °F). 필요하면 두 번에 나누어 굽는다.

  7. 7

    1인당 2장씩 접시에 담고 베리를 올린 뒤, 원하면 메이플 시럽을 뿌린다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 유제품 없이 만들려면 우유와 버터 대신 무가당 귀리 우유나 두유, 유제품이 들어가지 않은 스프레드를 사용하세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 통곡물 식빵 대신 '글루텐 프리' 표시가 있는 빵을 고르고, 바닐라 익스트랙의 라벨도 확인하세요.
  • 딸기와 블루베리 대신 라즈베리, 블랙베리 또는 해동한 냉동 믹스베리 등 구하기 쉬운 것을 사용해도 좋습니다.
  • 덜 달게 즐기려면 메이플 시럽 대신 플레인 그릭 요거트를 한 숟가락 올려 보세요.

보관

프렌치토스트는 바로 만들어 먹는 것이 가장 맛있습니다. 남은 토스트는 2시간 이내에 베리와 따로 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 팬이나 토스터에서 속까지 뜨겁게 데워 주세요. 구운 토스트는 평평하게 펼쳐 약 한 달간 냉동할 수 있지만, 생베리는 냉동하지 마세요.

미리 만들기

달걀물은 미리 섞어 뚜껑을 덮은 채 냉장고에서 하룻밤 보관할 수 있습니다. 베리는 하루 전까지 씻어서 썰어 두고, 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

BerryFit에 기록하기

생베리를 올린 통곡물 프렌치토스트을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.

또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요

비건으로 바꾸기단백질 더 많이칼로리 낮추기

알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐달걀우유

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (269g)100g당
칼로리323 kcal120 kcal
단백질17 g6.3 g
탄수화물41.3 g15.4 g
당류12.6 g4.7 g
식이섬유6.4 g2.4 g
지방9.9 g3.7 g
포화지방3.7 g1.4 g
나트륨484 mg180 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기생베리를 올린 통곡물 프렌치토스트 · 323 kcal
앱 다운로드