BerryFit
একটি স্বচ্ছ কাচের মগে ক্রিমি বেইজ রঙের দুধের পানীয়, সাদা পটভূমিতে বরফ ছাড়া পরিবেশিত।
ছবি: 국립국어원 · CC BY-SA 2.0 kr · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · সকালের নাস্তা · জলখাবার

মিসুতগারু লাতে

미숫가루 라떼

কোরিয়ান ভাজা মাল্টিগ্রেইন পাউডার দিয়ে তৈরি ক্রিমি, বাদামি স্বাদের আইসড লাতে, হালকা মধু মিশিয়ে মিষ্টি করা এবং ভাজা স্বাদে ভরপুর। এটি পেট ভরানো একটি পানীয়, যা ঝটপট নাশতা বা বিকেলের চাঙা হওয়ার জন্য দারুণ।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
5 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
10%
প্রতি পরিবেশনে203কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
10গ্রামপ্রোটিন
36গ্রামকার্বস
3গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 68% · ফ্যাট 12% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1/3 কাপ (প্রায় 5 টেবিল চামচ)40 গ্রামমিসুতগারু (কোরিয়ান ভাজা মাল্টিগ্রেইন পাউডার)
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামকুসুম গরম পানি
  • 1 টেবিল চামচ21 গ্রামমধু
  • 2 কাপ488 গ্রামলো-ফ্যাট (1%) দুধ, ঠান্ডা
  • 1 কাপ140 গ্রামবরফের টুকরো

প্রণালী

  1. 1

    মিসুতগারু পাউডার একটি জগ বা শেকার বোতলে নিন।

  2. 2

    কুসুম গরম পানি দিয়ে ফেটিয়ে দলামুক্ত মসৃণ পেস্ট তৈরি করুন।

  3. 3

    পেস্টে মধু দিয়ে গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  4. 4

    ঠান্ডা দুধ অল্প অল্প করে ঢালুন এবং অনবরত ফেটাতে থাকুন যাতে মিশ্রণ মসৃণ থাকে।

  5. 5

    ফেনা না হওয়া পর্যন্ত 20 সেকেন্ড জোরে ঝাঁকান বা ফেটান।

  6. 6

    দুটি গ্লাসে বরফ ভাগ করে দিন এবং তার ওপর লাতে ঢালুন।

  7. 7

    পান করার ঠিক আগে আবার নেড়ে নিন, কারণ দানাগুলো দ্রুত নিচে জমে যায়।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য লো-ফ্যাট (1%) দুধের বদলে চিনি ছাড়া সয়া দুধ বা ওট দুধ ব্যবহার করুন।
  • ভিগান করতে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ বা অ্যাগাভে সিরাপ দিন এবং সয়া দুধের মতো উদ্ভিজ্জ দুধ ব্যবহার করুন।
  • বাড়তি মধু ছাড়াই আরও মিষ্টি ও ঘন পানীয়ের জন্য দুধের সঙ্গে আধটা পাকা কলা ব্লেন্ড করে নিন।
  • মিসুতগারু না পেলে ভাজা সয়াবিন পাউডার (ইনজলমি পাউডার) আর মিহি করে গুঁড়ো করা টোস্ট করা ওটস মিশিয়ে নিন—প্রায় একই রকম বাদামি স্বাদ পাবেন।

সংরক্ষণ

এই লাতে তাজা অবস্থায় পান করাই সবচেয়ে ভালো, কারণ যত বেশি সময় রাখা হয় ততই দানাগুলো নিচে জমে পানীয় ঘন হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া অংশ ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ 1 দিন রাখা যায়; পান করার আগে ভালো করে ঝাঁকিয়ে নিন, বরফ শুধু পরিবেশনের সময় দিন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

মিসুতগারু, কুসুম গরম পানি আর মধু একসঙ্গে ফেটিয়ে পেস্ট বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ 1 দিন রাখুন। পান করার সময় ঠান্ডা দুধ মিশিয়ে ফেটিয়ে নিন এবং বরফের টুকরোর ওপর ঢেলে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মিসুতগারু লাতে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিলদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (360 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি203 কিলোক্যালরি56 কিলোক্যালরি
প্রোটিন10.4 গ্রাম2.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট35.7 গ্রাম9.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি21.5 গ্রাম6 গ্রাম
ফাইবার2 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট2.7 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম112 মি.গ্রা.31 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমিসুতগারু লাতে · 203 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন