BerryFit
সাদা প্লেটে কুঁচকানো, পোড়া খোসাসহ চারটি রোস্টেড মিষ্টি আলু, একটি মাঝখান থেকে ভাঙা, যাতে ভেতরের নরম সোনালি-হলুদ শাঁস দেখা যায়।
ছবি: 국립국어원 · CC BY-SA 2.0 kr · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · জলখাবার · সকালের নাস্তা

গোগুমা (কোরিয়ান রোস্টেড মিষ্টি আলু)

군고구마 (Gun-goguma)

খোসাসহ আস্ত কোরিয়ান মিষ্টি আলু ধীরে ধীরে রোস্ট করা হয়, যতক্ষণ না ভেতরটা নরম, ঝুরঝুরে আর প্রাকৃতিকভাবে মধুর মতো মিষ্টি হয়ে ওঠে এবং কিনারাগুলো আঠালো ক্যারামেলের মতো হয়। শীতকালের এক প্রিয় রাস্তার খাবার, যার জন্য শুধু একটা ওভেনই যথেষ্ট।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
75 মিনিট
মোট
80 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
9%
প্রতি পরিবেশনে172কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
40গ্রামকার্বস
0গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 92% · ফ্যাট 1% · প্রোটিন 7%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ৪টি মাঝারি800 গ্রামকোরিয়ান মিষ্টি আলু (গোগুমা), মাঝারি
  • ১ চিমটিফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C / 400 °F-এ গরম করুন এবং চিনির মতো চুঁইয়ে পড়া রস ধরতে বেকিং ট্রেতে ফয়েল বা বেকিং পেপার বিছিয়ে দিন।

  2. 2

    মিষ্টি আলুগুলো কলের পানির নিচে ভালো করে ঘষে ধুয়ে আলতো করে মুছে শুকিয়ে নিন; খোসা ছাড়াবেন না।

  3. 3

    মিষ্টি আলুগুলো ট্রেতে এক স্তরে, মাঝে ফাঁক রেখে সাজিয়ে দিন।

  4. 4

    35 মিনিট রোস্ট করুন, তারপর প্রতিটি আলু উল্টে দিন।

  5. 5

    আরও 30 থেকে 40 মিনিট রোস্ট করুন, যতক্ষণ না খোসা কুঁচকে যায়, কিছুটা সিরাপ বুদবুদ হয়ে বেরিয়ে আসে এবং সবচেয়ে মোটা অংশে একটি শিক কোনো বাধা ছাড়াই ঢুকে যায়।

  6. 6

    ট্রেতেই 5 মিনিট রেখে দিন, যাতে ভেতরটা একটু জমে আসে এবং হাতে ধরা নিরাপদ হয়।

  7. 7

    মাঝখান দিয়ে ভেঙে গরম গরম খান, চাইলে এক চিমটি ফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ ছিটিয়ে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কোরিয়ান গোগুমা না পেলে জাপানি সাতসুমাইমো বা বেগুনি খোসা ও হালকা রঙের শাঁসওয়ালা যেকোনো মিষ্টি আলু ব্যবহার করুন, এতে একই রকম নরম, চেস্টনাটের মতো টেক্সচার পাবেন।
  • কমলা শাঁসের মিষ্টি আলুও চলবে, তবে সেগুলো বেশি রসালো ও নরম হয়, তাই প্রায় 10 মিনিট আগে থেকেই শিক দিয়ে পরীক্ষা করা শুরু করুন।
  • ছোট স্ন্যাকের জন্য ছোট বা সরু মিষ্টি আলু নিন এবং পুরো সময়ের বদলে মোট 45 থেকে 55 মিনিট রোস্ট করুন।
  • ফ্লেকি সামুদ্রিক লবণের বদলে হালকা করে ভাজা তিল বা সামান্য দারুচিনি ছিটিয়ে দেখুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া আলু ঠান্ডা হলে 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন—ঠান্ডা অবস্থায় (কোরিয়ায় গোগুমা খাওয়ার এটি একটি জনপ্রিয় উপায়) অথবা ওভেন বা মাইক্রোওয়েভে ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করে। ফ্রিজারে রাখলে শাঁস জলজলে হয়ে যায়, তাই আস্ত আলু ফ্রিজ না করাই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

3 থেকে 4 দিন আগে পর্যন্ত একবারে বেশি করে রোস্ট করে ফ্রিজে রেখে দিন, দ্রুত হাতে নিয়ে খাওয়ার স্ন্যাক হিসেবে—ঠান্ডা বা ভাপ ওঠা গরম করে খান। চাইলে এক দিন আগেই মিষ্টি আলু ঘষে ধুয়ে শুকিয়ে রাখতে পারেন, যাতে সরাসরি ওভেনে দেওয়া যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গোগুমা (কোরিয়ান রোস্টেড মিষ্টি আলু) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (200 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি172 কিলোক্যালরি86 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট40.2 গ্রাম20.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.4 গ্রাম4.2 গ্রাম
ফাইবার6 গ্রাম3 গ্রাম
ফ্যাট0.1 গ্রাম0.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0 গ্রাম0 গ্রাম
সোডিয়াম110 মি.গ্রা.55 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগোগুমা (কোরিয়ান রোস্টেড মিষ্টি আলু) · 172 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন