BerryFit
সাদা প্লেটে একটি বড়, পাতলা কমলা-লাল কিমচি প্যানকেক, মাঝখানে পেঁয়াজকলি ছড়ানো সয়া ডিপিং সসের একটি ছোট বাটি।
ছবি: sharonang · Pixabay Content License · Pixabay

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · জলখাবার · রাতের খাবার

কিমচি প্যানকেক (কিমচি জন)

김치전 (Kimchijeon)

মুচমুচে কিনারাওয়ালা, টক-ঝাল নোনতা প্যানকেক, কুচানো কিমচি আর পেঁয়াজকলিতে ভরপুর, পাতলা তেলে ভাজা এবং ঝাঁঝালো সয়া-ভিনেগার ডিপিং সসের সাথে পরিবেশিত।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
16 মিনিট
মোট
31 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
9%
প্রতি পরিবেশনে185কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
27গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 57% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ225 গ্রামচাইনিজ বাঁধাকপির কিমচি, ভালোভাবে গাঁজানো, কুচানো
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামকিমচির রস
  • 1/2 কাপ63 গ্রামময়দা
  • 1/2 কাপ60 গ্রামআটা (গমের পূর্ণ দানার)
  • 1টি বড়50 গ্রামডিম
  • 1/2 কাপ120 গ্রামঠান্ডা পানি (গোলার জন্য)
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি, 3 সেমি লম্বা করে কাটা
  • 1/2টি ছোট50 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1 চা চামচকোরিয়ান মরিচের ফ্লেক্স (গোচুগারু) (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামভেজিটেবল অয়েল
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরাইস ভিনেগার
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপানি (সসের জন্য)
  • 1 চা চামচভাজা তিল

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট বাটিতে সয়া সস, রাইস ভিনেগার, সসের পানি আর তিল একসাথে মিশিয়ে আলাদা করে রাখুন।

  2. 2

    একটি বড় বাটিতে দুই ধরনের আটা-ময়দা, ডিম, গোলার পানি আর কিমচির রস ফেটিয়ে মসৃণ, ঢালার মতো পাতলা গোলা তৈরি করুন।

  3. 3

    কুচানো কিমচি, পেঁয়াজকলি, পেঁয়াজ আর মরিচের ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) দিয়ে আলতো করে মেশান যাতে সবকিছুতে গোলা লেগে যায়।

  4. 4

    একটি বড় নন-স্টিক প্যান মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করে অর্ধেক তেল দিন এবং প্যান ঘুরিয়ে তেল ছড়িয়ে দিন।

  5. 5

    অর্ধেক গোলা ঢেলে প্রায় 20 সেমি চওড়া পাতলা, সমান গোল করে ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    4 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নিচের দিক সোনালি আর কিনারা মুচমুচে হয়।

  7. 7

    প্যানকেকটি উল্টে দিন, খুন্তি দিয়ে আলতো চাপ দিন এবং আরও 3-4 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না সোনালি হয় এবং গোলা পুরোপুরি জমে যায়, মাঝখানে কোনো কাঁচা ডিম না থাকে।

  8. 8

    একটি বোর্ডে নামিয়ে বাকি তেল আর গোলা দিয়ে একইভাবে আরেকটি বানান।

  9. 9

    ত্রিকোণ টুকরো করে কেটে ডিপিং সসের সাথে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চাইলে ডিম বাদ দিন এবং বাড়তি 2 থেকে 3 টেবিল চামচ ঠান্ডা পানি দিন, আর ভেগান লেখা কিমচি বেছে নিন, কারণ অনেক কিমচিতে ফিশ সস বা চিংড়ি থাকে।
  • শুধু এক ধরনের আটা-ময়দা কিনতে চাইলে মিশ্রণের বদলে 1 কাপ ময়দা ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে দুই ধরনের আটা-ময়দার বদলে গ্লুটেন-মুক্ত ফ্লাওয়ার ব্লেন্ড ব্যবহার করুন, সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা তামারি নিন, আর কিমচিও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা কি না দেখে নিন।
  • আরও সবজি যোগ করতে পেঁয়াজের বদলে পাতলা করে কাটা জুকিনি বা কুচানো গাজর দিন।

সংরক্ষণ

কিনারা মচমচে থাকতে থাকতে টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে, তবে বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। শুকনো বা অল্প তেল মাখানো প্যানে ভালোভাবে গরম হয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, আর ডিপিং সস আলাদা করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

ডিপিং সস 3 দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে ফ্রিজে রাখা যায়, আর কিমচি, পেঁয়াজকলি ও পেঁয়াজ এক দিন আগেই কেটে রাখা যায়। সবচেয়ে মচমচে ফলের জন্য রান্নার ঠিক আগে গোলা তৈরি করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কিমচি প্যানকেক (কিমচি জন) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমসয়াতিলমাছচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (184 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি185 কিলোক্যালরি101 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.1 গ্রাম3.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট27.2 গ্রাম14.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.7 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার3.8 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফ্যাট6 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম647 মি.গ্রা.352 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকিমচি প্যানকেক (কিমচি জন) · 185 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন