BerryFit
ساندويتش توست بالهام والجبن مع البصل الأحمر عليه علامات الشواء، مقطوع إلى نصفين في طبق بجانب سلطة سبانخ مع شرائح الطماطم
الصورة: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

إسباني وبرتغالي · فطور · غداء · وجبة خفيفة

توستا ميستا (ساندويتش التوست البرتغالي بالهام والجبن)

Tosta mista

من أشهر أطباق المقاهي البرتغالية: توست ذهبي مضغوط محشو بشرائح لحم الهام قليل الدهن وجبن على طريقة الفلامنغو يذوب بلطف. تستخدم هذه النسخة الأخف خبز القمح الكامل وطبقة رقيقة جدًا من الزبدة على الوجه الخارجي فقط.

التحضير
5 د
الطهي
8 د
الإجمالي
13 د
عدد الحصص
2
  • سهلة
  • غني بالبروتين
16%
لكل حصة313سعرة16% من نظام يومي بـ2000 سعرة
20غالبروتين
31غالكربوهيدرات
12غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 39% · الدهون 35% · البروتين 26%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 2
  • 4 شرائح140 غخبز توست من القمح الكامل
  • 3 شرائح رقيقة60 غلحم هام مطبوخ قليل الدهن، مقطع شرائح رقيقة
  • 4 شرائح رقيقة جدًا40 غجبن إيدام (كيجو فلامنغو)، مقطع شرائح رقيقة جدًا
  • 1 1/4 ملعقة صغيرةزبدة غير مملحة، طرية
  • 1 متوسطة الحجم120 غطماطم، مقطعة شرائح، للتقديم (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    ضع شرائح الخبز الأربع على لوح التقطيع.

  2. 2

    ضع شريحة جبن واحدة على كل من شريحتين من الخبز.

  3. 3

    وزّع الهام بين هاتين الشريحتين فوق الجبن.

  4. 4

    غطِّ الهام بشرائح الجبن المتبقية، ثم أغلق كل ساندويتش بشريحة خبز ثانية.

  5. 5

    ادهن الزبدة بطبقة رقيقة جدًا على الوجهين الخارجيين لكلا الساندويتشين، من الأعلى والأسفل.

  6. 6

    سخّن مقلاة غير لاصقة أو آلة ساندويتش على نار متوسطة.

  7. 7

    ضع الساندويتشات في المقلاة واضغط عليها بمقلاة ثقيلة أو غطاء.

  8. 8

    اطهها لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى يصبح الوجه السفلي ذهبيًا.

  9. 9

    اقلبها واضغط عليها مجددًا واطهها 3 إلى 4 دقائق أخرى حتى تصبح ذهبية ويذوب الجبن.

  10. 10

    قطّع كل ساندويتش إلى نصفين قطريًا وقدّمه ساخنًا، مع شرائح الطماطم إلى جانبه إن رغبت.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استخدم بديل هام نباتيًا وجبنًا نباتيًا، وادهن الخبز من الخارج بزبدة نباتية بدلًا من الزبدة، مع اختيار منتجات مكتوب عليها أنها نباتية.
  • لنسخة خالية من الألبان، استبدل جبن الإيدام بشرائح جبن خالية من الألبان تذوب جيدًا، واستخدم زيت الزيتون أو دهنًا خاليًا من الألبان على الوجه الخارجي للخبز.
  • إذا كنت تحتاجها خالية من الغلوتين، استخدم خبز توست خاليًا من الغلوتين ولحم هام مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين، لأن بعض أنواع الهام تحتوي على مواد مالئة تحتوي على الغلوتين.
  • يمكنك استبدال الهام بشرائح رقيقة من صدر الديك الرومي أو الدجاج المطبوخ إذا كان ذلك أسهل في الحصول عليه أو كنت تفضله.

التخزين

يُفضَّل تناول هذا الساندويتش ساخنًا وطازجًا، لأن التوست يصبح طريًا إذا ترك. إذا تبقى منه شيء، ضعه في الثلاجة خلال ساعتين وتناوله خلال يوم واحد، وأعد تسخينه في مقلاة جافة أو في آلة الساندويتش حتى يسخن جيدًا من الداخل تمامًا؛ ولا تجمده بعد تحميصه.

التحضير المسبق

يمكنك تجهيز الساندويتشات من دون زبدة مسبقًا بما يصل إلى بضع ساعات، ثم لفها بإحكام وحفظها في الثلاجة، وبعدها ادهن الخبز من الخارج بالزبدة وحمّصه قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل توستا ميستا (ساندويتش التوست البرتغالي بالهام والجبن) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالحليب

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (123 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية313 سعرة254 سعرة
البروتين20 غ16.3 غ
الكربوهيدرات30.6 غ24.9 غ
منها سكريات3 غ2.4 غ
الألياف4.2 غ3.4 غ
الدهون12.3 غ10 غ
منها مشبعة6.3 غ5.1 غ
الصوديوم873 ملغ710 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitتوستا ميستا (ساندويتش التوست البرتغالي بالهام والجبن) · 313 سعرة
حمّل التطبيق