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적양파를 넣고 그릴 자국이 나게 구운 햄 치즈 토스트를 반으로 잘라, 토마토 슬라이스를 곁들인 시금치 샐러드 옆 접시에 담은 모습
사진: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

스페인·포르투갈 요리 · 아침 · 점심 · 간식

토스타 미스타 (포르투갈식 햄 치즈 토스트)

Tosta mista

포르투갈 카페의 인기 메뉴로, 노릇하게 눌러 구운 토스트에 기름기 적은 햄과 부드럽게 녹은 플라멩구 스타일 치즈를 넣었습니다. 통밀빵을 사용하고 겉면에만 버터를 아주 얇게 발라 더 가볍게 만든 버전입니다.

준비
5분
조리
8분
총 시간
13분
분량
2
  • 쉬움
  • 고단백
16%
1인분 기준313kcal16% (하루 2,000kcal 기준)
20g단백질
31g탄수화물
12g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 39% · 지방 35% · 단백질 26%

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재료

2인분
  • 4장140 g통밀 식빵
  • 얇은 것 3장60 g저지방 익힌 햄, 얇게 슬라이스
  • 아주 얇은 것 4장40 g에담 치즈(케이주 플라멩구), 아주 얇게 슬라이스
  • 1 1/4작은술6 g무염 버터, 실온에서 말랑하게
  • 중간 크기 1개120 g토마토, 슬라이스, 곁들임용 (선택)

만드는 법

  1. 1

    도마 위에 식빵 4장을 펼쳐 놓습니다.

  2. 2

    식빵 2장 위에 치즈를 1장씩 올립니다.

  3. 3

    햄을 나누어 두 식빵의 치즈 위에 올립니다.

  4. 4

    햄 위에 남은 치즈를 올린 다음, 나머지 식빵으로 각각 덮습니다.

  5. 5

    두 샌드위치의 바깥쪽 윗면과 아랫면에 버터를 아주 얇게 바릅니다.

  6. 6

    코팅 프라이팬이나 샌드위치 프레스를 중불로 달굽니다.

  7. 7

    샌드위치를 팬에 올리고 무거운 팬이나 뚜껑으로 눌러 줍니다.

  8. 8

    아랫면이 노릇해질 때까지 3~4분간 굽습니다.

  9. 9

    뒤집어서 다시 누른 뒤, 노릇해지고 치즈가 녹을 때까지 3~4분 더 굽습니다.

  10. 10

    샌드위치를 대각선으로 반 잘라 따뜻할 때 내고, 원하면 슬라이스한 토마토를 곁들입니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 식물성 햄 대체품과 비건 치즈를 사용하고, 빵 겉면에는 버터 대신 비건 버터를 바르세요. 비건 표시가 있는 제품을 고르세요.
  • 유제품 없이 만들려면 에담 치즈 대신 잘 녹는 무유제품 슬라이스 치즈를 사용하고, 빵 겉면에는 올리브유나 무유제품 스프레드를 바르세요.
  • 글루텐 프리가 필요하다면 글루텐 프리 식빵과 글루텐 프리 표시가 있는 햄을 사용하세요. 일부 햄에는 글루텐이 들어간 첨가물이 포함되어 있습니다.
  • 구하기 더 쉽거나 더 좋아한다면 햄 대신 얇게 썬 익힌 칠면조나 닭가슴살을 사용해도 좋습니다.

보관

시간이 지나면 빵이 눅눅해지므로 갓 만들어 뜨거울 때 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 경우 2시간 이내에 냉장 보관하고 1일 이내에 드세요. 다시 데울 때는 기름을 두르지 않은 팬이나 샌드위치 메이커에서 속까지 뜨거워질 때까지 데우세요. 한 번 구운 토스트는 냉동하지 마세요.

미리 만들기

버터를 바르지 않은 상태로 샌드위치를 최대 몇 시간 전에 미리 조립해 단단히 감싼 뒤 냉장고에 보관하세요. 먹기 직전에 겉면에 버터를 바르고 구우면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐우유

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (123g)100g당
칼로리313 kcal254 kcal
단백질20 g16.3 g
탄수화물30.6 g24.9 g
당류3 g2.4 g
식이섬유4.2 g3.4 g
지방12.3 g10 g
포화지방6.3 g5.1 g
나트륨873 mg710 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기토스타 미스타 (포르투갈식 햄 치즈 토스트) · 313 kcal
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