BerryFit
গ্রিলের দাগওয়ালা টোস্ট করা হ্যাম, চিজ ও লাল পেঁয়াজের স্যান্ডউইচ, দুই টুকরো করে কাটা, প্লেটে টমেটো স্লাইস দেওয়া পালং শাকের সালাদের পাশে
ছবি: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

তোস্তা মিস্তা (পর্তুগিজ হ্যাম ও চিজ টোস্টেড স্যান্ডউইচ)

Tosta mista

পর্তুগালের ক্যাফের প্রিয় খাবার: সোনালি, চেপে সেঁকা টোস্টের ভেতরে কম চর্বির হ্যাম আর আলতো গলানো ফ্লামেঙ্গো ধাঁচের চিজ। এই হালকা সংস্করণে আটার পাউরুটি আর শুধু বাইরের দিকে খুব পাতলা মাখনের প্রলেপ ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
8 মিনিট
মোট
13 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
16%
প্রতি পরিবেশনে313কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
20গ্রামপ্রোটিন
31গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 39% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 26%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 4 স্লাইস140 গ্রামআটার (হোলমিল) স্যান্ডউইচ পাউরুটি
  • 3টি পাতলা স্লাইস60 গ্রামকম চর্বির রান্না করা হ্যাম, পাতলা করে কাটা
  • 4টি খুব পাতলা স্লাইস40 গ্রামএডাম চিজ (কেইজু ফ্লামেঙ্গো), খুব পাতলা করে কাটা
  • 1 1/4 চা চামচ6 গ্রামআনসল্টেড মাখন, নরম করা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, স্লাইস করা, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    4টি পাউরুটির স্লাইস একটি বোর্ডে সাজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    2টি স্লাইসের প্রতিটির ওপর 1টি করে চিজের স্লাইস রাখুন।

  3. 3

    হ্যাম ওই 2টি স্লাইসে ভাগ করে চিজের ওপর বিছিয়ে দিন।

  4. 4

    হ্যামের ওপর বাকি চিজের স্লাইসগুলো দিন, তারপর প্রতিটি স্যান্ডউইচ আরেকটি পাউরুটির স্লাইস দিয়ে ঢেকে দিন।

  5. 5

    দুটি স্যান্ডউইচেরই বাইরের দিকে, ওপরে ও নিচে, খুব পাতলা করে মাখন লাগান।

  6. 6

    একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যান বা স্যান্ডউইচ মেকার মাঝারি আঁচে গরম করুন।

  7. 7

    স্যান্ডউইচগুলো প্যানে রাখুন এবং একটি ভারী প্যান বা ঢাকনা দিয়ে চেপে ধরুন।

  8. 8

    নিচের দিক সোনালি হওয়া পর্যন্ত 3 থেকে 4 মিনিট সেঁকুন।

  9. 9

    উল্টে দিন, আবার চেপে ধরুন এবং সোনালি হয়ে চিজ গলে যাওয়া পর্যন্ত আরও 3 থেকে 4 মিনিট সেঁকুন।

  10. 10

    প্রতিটি স্যান্ডউইচ কোনাকুনি অর্ধেক করে কাটুন এবং গরম গরম পরিবেশন করুন, চাইলে পাশে টমেটোর স্লাইস দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান করতে উদ্ভিজ্জ হ্যামের বিকল্প ও ভিগান চিজ ব্যবহার করুন, আর বাইরে মাখনের বদলে ভিগান মাখন লাগান; 'ভিগান' লেবেলযুক্ত পণ্য বেছে নিন।
  • ডেইরি-মুক্ত সংস্করণের জন্য এডাম চিজের বদলে ভালোভাবে গলে এমন ডেইরি-মুক্ত চিজ স্লাইস নিন, আর পাউরুটির বাইরে অলিভ অয়েল বা ডেইরি-মুক্ত স্প্রেড লাগান।
  • গ্লুটেন-মুক্ত দরকার হলে গ্লুটেন-মুক্ত স্যান্ডউইচ পাউরুটি এবং 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেবেলযুক্ত হ্যাম ব্যবহার করুন, কারণ কিছু হ্যামে গ্লুটেনযুক্ত ফিলার থাকে।
  • হ্যামের বদলে পাতলা করে কাটা রান্না করা টার্কি বা মুরগির বুকের মাংস দিতে পারেন, যদি সেটা সহজে পাওয়া যায় বা আপনার বেশি পছন্দ হয়।

সংরক্ষণ

এই স্যান্ডউইচ গরম ও টাটকা অবস্থায় খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে টোস্ট নরম হয়ে যায়। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, এবং শুকনো প্যানে বা স্যান্ডউইচ প্রেসে ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি গরম হওয়া পর্যন্ত আবার গরম করুন; টোস্ট করার পর ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

মাখন ছাড়া স্যান্ডউইচগুলো কয়েক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন; শক্ত করে মুড়ে ফ্রিজে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে বাইরে মাখন লাগিয়ে টোস্ট করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তোস্তা মিস্তা (পর্তুগিজ হ্যাম ও চিজ টোস্টেড স্যান্ডউইচ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (123 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি313 কিলোক্যালরি254 কিলোক্যালরি
প্রোটিন20 গ্রাম16.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.6 গ্রাম24.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফাইবার4.2 গ্রাম3.4 গ্রাম
ফ্যাট12.3 গ্রাম10 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.3 গ্রাম5.1 গ্রাম
সোডিয়াম873 মি.গ্রা.710 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতোস্তা মিস্তা (পর্তুগিজ হ্যাম ও চিজ টোস্টেড স্যান্ডউইচ) · 313 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন