
স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার
তোস্তা মিস্তা (পর্তুগিজ হ্যাম ও চিজ টোস্টেড স্যান্ডউইচ)
Tosta mista
পর্তুগালের ক্যাফের প্রিয় খাবার: সোনালি, চেপে সেঁকা টোস্টের ভেতরে কম চর্বির হ্যাম আর আলতো গলানো ফ্লামেঙ্গো ধাঁচের চিজ। এই হালকা সংস্করণে আটার পাউরুটি আর শুধু বাইরের দিকে খুব পাতলা মাখনের প্রলেপ ব্যবহার করা হয়েছে।
- প্রস্তুতি
- 5 মিনিট
- রান্না
- 8 মিনিট
- মোট
- 13 মিনিট
- পরিবেশন
- 2
ক্যালরির উৎস: কার্বস 39% · ফ্যাট 35% · প্রোটিন 26%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
2 জনের জন্য- 4 স্লাইস140 গ্রামআটার (হোলমিল) স্যান্ডউইচ পাউরুটি
- 3টি পাতলা স্লাইস60 গ্রামকম চর্বির রান্না করা হ্যাম, পাতলা করে কাটা
- 4টি খুব পাতলা স্লাইস40 গ্রামএডাম চিজ (কেইজু ফ্লামেঙ্গো), খুব পাতলা করে কাটা
- 1 1/4 চা চামচ6 গ্রামআনসল্টেড মাখন, নরম করা
- 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, স্লাইস করা, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
4টি পাউরুটির স্লাইস একটি বোর্ডে সাজিয়ে রাখুন।
- 2
2টি স্লাইসের প্রতিটির ওপর 1টি করে চিজের স্লাইস রাখুন।
- 3
হ্যাম ওই 2টি স্লাইসে ভাগ করে চিজের ওপর বিছিয়ে দিন।
- 4
হ্যামের ওপর বাকি চিজের স্লাইসগুলো দিন, তারপর প্রতিটি স্যান্ডউইচ আরেকটি পাউরুটির স্লাইস দিয়ে ঢেকে দিন।
- 5
দুটি স্যান্ডউইচেরই বাইরের দিকে, ওপরে ও নিচে, খুব পাতলা করে মাখন লাগান।
- 6
একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যান বা স্যান্ডউইচ মেকার মাঝারি আঁচে গরম করুন।
- 7
স্যান্ডউইচগুলো প্যানে রাখুন এবং একটি ভারী প্যান বা ঢাকনা দিয়ে চেপে ধরুন।
- 8
নিচের দিক সোনালি হওয়া পর্যন্ত 3 থেকে 4 মিনিট সেঁকুন।
- 9
উল্টে দিন, আবার চেপে ধরুন এবং সোনালি হয়ে চিজ গলে যাওয়া পর্যন্ত আরও 3 থেকে 4 মিনিট সেঁকুন।
- 10
প্রতিটি স্যান্ডউইচ কোনাকুনি অর্ধেক করে কাটুন এবং গরম গরম পরিবেশন করুন, চাইলে পাশে টমেটোর স্লাইস দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান করতে উদ্ভিজ্জ হ্যামের বিকল্প ও ভিগান চিজ ব্যবহার করুন, আর বাইরে মাখনের বদলে ভিগান মাখন লাগান; 'ভিগান' লেবেলযুক্ত পণ্য বেছে নিন।
- ডেইরি-মুক্ত সংস্করণের জন্য এডাম চিজের বদলে ভালোভাবে গলে এমন ডেইরি-মুক্ত চিজ স্লাইস নিন, আর পাউরুটির বাইরে অলিভ অয়েল বা ডেইরি-মুক্ত স্প্রেড লাগান।
- গ্লুটেন-মুক্ত দরকার হলে গ্লুটেন-মুক্ত স্যান্ডউইচ পাউরুটি এবং 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেবেলযুক্ত হ্যাম ব্যবহার করুন, কারণ কিছু হ্যামে গ্লুটেনযুক্ত ফিলার থাকে।
- হ্যামের বদলে পাতলা করে কাটা রান্না করা টার্কি বা মুরগির বুকের মাংস দিতে পারেন, যদি সেটা সহজে পাওয়া যায় বা আপনার বেশি পছন্দ হয়।
সংরক্ষণ
এই স্যান্ডউইচ গরম ও টাটকা অবস্থায় খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে টোস্ট নরম হয়ে যায়। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, এবং শুকনো প্যানে বা স্যান্ডউইচ প্রেসে ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি গরম হওয়া পর্যন্ত আবার গরম করুন; টোস্ট করার পর ফ্রিজারে জমাবেন না।
আগে থেকে তৈরি
মাখন ছাড়া স্যান্ডউইচগুলো কয়েক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন; শক্ত করে মুড়ে ফ্রিজে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে বাইরে মাখন লাগিয়ে টোস্ট করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তোস্তা মিস্তা (পর্তুগিজ হ্যাম ও চিজ টোস্টেড স্যান্ডউইচ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনদুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (123 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 313 কিলোক্যালরি | 254 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 20 গ্রাম | 16.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 30.6 গ্রাম | 24.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3 গ্রাম | 2.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.2 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 12.3 গ্রাম | 10 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 6.3 গ্রাম | 5.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 873 মি.গ্রা. | 710 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





