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焼き目のついた、赤玉ねぎ入りのハムチーズホットサンド。半分に切って皿に盛り、トマトの薄切りを添えたほうれん草のサラダと一緒に
写真: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

スペイン・ポルトガル料理 · 朝食 · 昼食 · 間食

トスタ・ミスタ(ポルトガル風ハムチーズホットサンド)

Tosta mista

ポルトガルのカフェの定番。こんがりとプレスしたトーストに、脂身の少ないハムとやさしくとろけたフラメンゴ風チーズをはさみました。全粒粉パンを使い、外側にバターをごく薄く塗るだけのヘルシー版です。

下準備
5分
調理
8分
合計
13分
人数
2
  • かんたん
  • 高たんぱく
16%
1人分あたり313kcal16% (1日2,000kcal基準)
20gたんぱく質
31g炭水化物
12g脂質
4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 39% · 脂質 35% · たんぱく質 26%

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材料

2人分
  • 4枚140 g全粒粉のサンドイッチ用食パン
  • 薄切り3枚60 g脂身の少ないロースハム(薄切り)
  • ごく薄切り4枚40 gエダムチーズ(ケイジョ・フラメンゴ)、ごく薄切り
  • 小さじ1 1/46 g食塩不使用バター(室温に戻す)
  • 中1個120 gトマト(薄切り、付け合わせ用) (お好みで)

作り方

  1. 1

    まな板に食パン4枚を並べる。

  2. 2

    そのうち2枚にチーズを1枚ずつのせる。

  3. 3

    ハムを2等分し、チーズの上に重ねる。

  4. 4

    ハムの上に残りのチーズをのせ、もう1枚の食パンでそれぞれはさむ。

  5. 5

    2つのサンドの外側(上下両面)にバターをごく薄く塗る。

  6. 6

    フッ素樹脂加工のフライパンまたはホットサンドメーカーを中火で熱する。

  7. 7

    サンドをフライパンに入れ、重い鍋やふたをのせて押さえる。

  8. 8

    下の面がこんがりきつね色になるまで3〜4分焼く。

  9. 9

    裏返して再び押さえ、さらに3〜4分、こんがりとしてチーズが溶けるまで焼く。

  10. 10

    それぞれ斜め半分に切り、熱々のうちに盛り付ける。お好みでスライスしたトマトを添える。

代用・保存・作り置き

代用

  • ヴィーガンにする場合は、植物性のハム代替品とヴィーガンチーズを使い、パンの外側にはバターの代わりにヴィーガンバターを塗ります。ヴィーガン表示のある製品を選びましょう。
  • 乳製品不使用にする場合は、エダムチーズを溶けやすい乳製品不使用のスライスチーズに替え、パンの外側にはオリーブオイルか乳製品不使用のスプレッドを使います。
  • グルテンフリーにする場合は、グルテンフリーの食パンとグルテンフリー表示のあるハムを使いましょう。ハムの中にはグルテンを含むつなぎが使われているものがあります。
  • ハムの代わりに、加熱済みの七面鳥や鶏むね肉の薄切りを使ってもOK。手に入りやすいほうやお好みでどうぞ。

保存

時間がたつとパンがしんなりするので、焼きたての熱いうちに食べるのがいちばんです。残った場合は2時間以内に冷蔵庫に入れ、1日以内に食べきってください。温め直すときは油をひかないフライパンかホットサンドメーカーで、中までしっかり熱くなるまで加熱します。焼いた後は冷凍しないでください。

作り置き

バターを塗らずに具を挟んだ状態で、数時間前まで作っておけます。ぴったりと包んで冷蔵庫で保存し、食べる直前に外側にバターを塗って焼いてください。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

トスタ・ミスタ(ポルトガル風ハムチーズホットサンド)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン乳

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(123g)100gあたり
カロリー313 kcal254 kcal
たんぱく質20 g16.3 g
炭水化物30.6 g24.9 g
うち糖類3 g2.4 g
食物繊維4.2 g3.4 g
脂質12.3 g10 g
うち飽和脂肪酸6.3 g5.1 g
ナトリウム873 mg710 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようトスタ・ミスタ(ポルトガル風ハムチーズホットサンド) · 313 kcal
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