
بريطاني وأيرلندي · فطور · غداء
بيض مخفوق بالسلمون المدخن
Smoked Salmon Scrambled Eggs
بيض ناعم كالحرير يُقلَّب ببطء ويُمزج مع شرائح السلمون المدخن والثوم المعمر الطازج، ويُقدَّم فوق طبقة من السبانخ الذابلة قليلاً. فطور خفيف غني بالبروتين وله طابع مميز.
- التحضير
- 5 د
- الطهي
- 7 د
- الإجمالي
- 12 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 4% · الدهون 51% · البروتين 45%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- 3 حبات كبيرة150 غبيض
- 2 حبة كبيرة66 غبياض بيض
- 3.5 أونصة، مقطّع إلى شرائح100 غسلمون مدخن
- 1 ملعقة صغيرةزيت زيتون
- 2 ملعقة كبيرةثوم معمر طازج، مفروم ناعماً
- 2 كوب60 غسبانخ صغيرة (بيبي سبانخ)
- 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون طازجاً
- 2 شريحة صغيرة20 غشرائح ليمون (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اكسر البيض وبياض البيض في وعاء، وأضف الفلفل الأسود واخفق حتى يمتزج جيداً.
- 2
قطّع السلمون المدخن بيدك إلى شرائح صغيرة بحجم اللقمة وافرم الثوم المعمر.
- 3
سخّن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، وأضف السبانخ مع رشة ماء وقلّب لمدة دقيقة واحدة حتى تذبل قليلاً.
- 4
وزّع السبانخ على طبقين وامسح المقلاة حتى تجف.
- 5
أضف زيت الزيتون إلى المقلاة وخفّف النار إلى هادئة.
- 6
اسكب البيض وقلّبه ببطء وباستمرار بملعقة مسطحة، مع دفع الكتل المتماسكة من الأطراف نحو الوسط.
- 7
اطهُ لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى يتماسك البيض بنعومة ويصبح كريمياً دون أن يبقى فيه سائل.
- 8
ارفع المقلاة عن النار وامزج برفق السلمون المدخن ومعظم الثوم المعمر حتى يسخن السلمون قليلاً فقط.
- 9
ضع البيض بالملعقة فوق السبانخ، وانثر عليه ما تبقى من الثوم المعمر، وقدّمه مع شرائح الليمون إن رغبت.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم رقائق السلمون المدخن على الساخن أو سمك التروت بدلاً من السلمون المدخن على البارد للحصول على قوام متفتّت أكثر.
- استبدل بياض البيض ببيضة كاملة إضافية إذا كنت تفضّل بيضاً مخفوقاً أغنى ولا تريد أن يتبقى لديك صفار.
- استبدل السبانخ الصغيرة (بيبي سبانخ) بالجرجير أو الكرنب الأجعد (كيل)، مع طهي الكيل دقيقة أو دقيقتين إضافيتين حتى يطرى.
- استخدم الشبت أو البقدونس بدلاً من الثوم المعمر إذا كان هذا ما لديك.
التخزين
يُفضَّل تناول هذا الطبق طازجاً، لأن البيض المخفوق يصبح مطاطياً ومائياً عند إعادة تسخينه. إذا تبقى لديك شيء منه، ضعه في الثلاجة خلال ساعتين، وتناوله خلال يوم واحد، وأعد تسخينه على نار هادئة حتى يسخن تماماً ويتصاعد منه البخار، ولا تجمّده.
التحضير المسبق
يمكنك تقطيع السلمون المدخن وفرم الثوم المعمر وخفق البيض مع الفلفل قبل التقديم ببضع ساعات، مع حفظ كل شيء مغطى في الثلاجة، ثم اطهُ قبيل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل بيض مخفوق بالسلمون المدخن بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: البيضالأسماك
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (194 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 211 سعرة | 109 سعرة |
| البروتين | 23.2 غ | 12 غ |
| الكربوهيدرات | 2.2 غ | 1.1 غ |
| منها سكريات | 0.7 غ | 0.4 غ |
| الألياف | 0.8 غ | 0.4 غ |
| الدهون | 11.7 غ | 6 غ |
| منها مشبعة | 3.1 غ | 1.6 غ |
| الصوديوم | 521 ملغ | 269 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





