BerryFit
গাঢ় রঙের টোস্টের উপর ক্রিমি স্ক্র্যাম্বলড এগ, উপরে স্মোকড স্যামনের টুকরো ও তাজা পার্সলে, ছিটছিটে ধূসর-সবুজ প্লেটে পরিবেশিত।
ছবি: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

ব্রিটিশ ও আইরিশ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

স্মোকড স্যামন স্ক্র্যাম্বলড এগ

Smoked Salmon Scrambled Eggs

রেশমের মতো নরম, ধীরে ধীরে নাড়া ডিম, স্মোকড স্যামনের ফালি আর তাজা চাইভসের সঙ্গে মিশিয়ে হালকা নেতানো পালং শাকের ওপর পরিবেশন করা হয়। হালকা, প্রোটিনে ভরপুর একটি নাস্তা, যা তবুও বিশেষ মনে হয়।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
7 মিনিট
মোট
12 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
11%
প্রতি পরিবেশনে211কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
23গ্রামপ্রোটিন
2গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 4% · ফ্যাট 51% · প্রোটিন 45%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 3টি বড়150 গ্রামডিম
  • 2টি বড়66 গ্রামডিমের সাদা অংশ
  • 3.5 আউন্স, ফালি করে ছেঁড়া100 গ্রামস্মোকড স্যামন
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা চাইভস, মিহি কুচি
  • 2 কাপ60 গ্রামবেবি পালং শাক
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ, সদ্য গুঁড়ো করা
  • 2টি ছোট টুকরো20 গ্রামলেবুর টুকরো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ডিম ও ডিমের সাদা অংশ ভেঙে নিন, গোলমরিচ দিয়ে ভালোভাবে মিশে যাওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  2. 2

    স্মোকড স্যামন এক কামড়ের মাপের ফালি করে ছিঁড়ে নিন এবং চাইভস কুচি করুন।

  3. 3

    মাঝারি আঁচে একটি নন-স্টিক প্যান গরম করুন, সামান্য পানি দিয়ে পালং শাক দিন এবং হালকা নেতিয়ে যাওয়া পর্যন্ত 1 মিনিট নাড়ুন।

  4. 4

    পালং শাক দুটি প্লেটে ভাগ করে দিন এবং প্যানটি মুছে শুকিয়ে নিন।

  5. 5

    প্যানে অলিভ অয়েল দিন এবং আঁচ কমিয়ে দিন।

  6. 6

    ডিম ঢেলে দিন এবং স্প্যাটুলা দিয়ে ধীরে ধীরে অনবরত নাড়ুন, জমে যাওয়া ডিম কিনারা থেকে মাঝখানে ঠেলে দিন।

  7. 7

    3 থেকে 4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ডিম নরমভাবে জমে ক্রিমি হয় এবং কোনো তরল ডিম না থাকে।

  8. 8

    প্যান চুলা থেকে নামিয়ে আলতো করে স্মোকড স্যামন ও বেশিরভাগ চাইভস মিশিয়ে দিন, যাতে স্যামন শুধু একটু গরম হয়।

  9. 9

    পালং শাকের ওপর চামচ দিয়ে ডিম দিন, বাকি চাইভস ছড়িয়ে দিন এবং চাইলে লেবুর টুকরোর সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও ঝুরঝুরে টেক্সচারের জন্য কোল্ড-স্মোকড স্যামনের বদলে হট-স্মোকড স্যামনের টুকরো বা ট্রাউট ব্যবহার করুন।
  • আরও সমৃদ্ধ স্ক্র্যাম্বল চাইলে এবং কুসুম বাড়তি থেকে যেতে না চাইলে ডিমের সাদা অংশের বদলে ১টি বাড়তি গোটা ডিম দিন।
  • বেবি পালং শাকের বদলে রকেট বা কেল ব্যবহার করুন; কেল নরম হওয়া পর্যন্ত আরও এক-দুই মিনিট রান্না করুন।
  • হাতের কাছে থাকলে চাইভসের বদলে ডিল বা পার্সলে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে স্ক্র্যাম্বলড এগ রাবারের মতো শক্ত ও জলো হয়ে যায়। কিছু বেঁচে গেলে ২ ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, ১ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে আলতো আঁচে গরম করুন, এবং ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

কয়েক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত স্মোকড স্যামন ছিঁড়ে, চাইভস কুচিয়ে এবং গোলমরিচ দিয়ে ডিম ফেটিয়ে রাখতে পারেন; সবকিছু ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্মোকড স্যামন স্ক্র্যাম্বলড এগ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমমাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (194 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি211 কিলোক্যালরি109 কিলোক্যালরি
প্রোটিন23.2 গ্রাম12 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট2.2 গ্রাম1.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.7 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার0.8 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট11.7 গ্রাম6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম521 মি.গ্রা.269 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্মোকড স্যামন স্ক্র্যাম্বলড এগ · 211 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন