BerryFit
طبقان صغيران بنيّان للخَبز فيهما بيض مخبوز مع جبن أبيض وطماطم وريحان وخيوط فلفل حار، على طاولة داكنة مع شوك وبيض.
الصورة: Smacznadietetyka · Pixabay Content License · Pixabay

أوروبي شرقي · فطور · غداء · عشاء

جبن أبيض مخبوز على الطريقة الشوبسكية

Сирене по шопски

جبن أبيض بلغاري مالح يُخبز في أوانٍ فخارية صغيرة فوق طبقة من الطماطم العصيرية والفلفل المشوي الحلو، ويُتوَّج ببيضة وبقدونس طازج. نسخة أخف من الطبق الكلاسيكي المحبوب في الحانات البلغارية، بخضار أكثر قليلاً وجبن أقل قليلاً.

التحضير
20 د
الطهي
45 د
الإجمالي
65 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الغلوتين
  • منخفض الكربوهيدرات
13%
لكل حصة258سعرة13% من نظام يومي بـ2000 سعرة
15غالبروتين
13غالكربوهيدرات
17غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 19% · الدهون 59% · البروتين 22%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 180 غ (حوالي 1 1/4 كوب مفتّت)جبن أبيض بلغاري مملّح (سيريني) أو جبن فيتا
  • 4 حبات متوسطة500 غطماطم ناضجة
  • 2 حبة كبيرة330 غفلفل رومي أحمر
  • 1 حبة صغيرة15 غفلفل حار أخضر (اختياري)
  • 4 بيضات كبيرة200 غبيض
  • 2 ملعقة صغيرةزيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرةبابريكا حلوة
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 1 حفنة صغيرة10 غبقدونس طازج عريض الأوراق

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن إلى 220 °م / 425 °ف.

  2. 2

    ضع حبات الفلفل الرومي كاملة في صينية خبز واشوِها لمدة 20 دقيقة تقريباً مع قلبها مرة واحدة، حتى تنتفخ قشرتها وتتفحّم.

  3. 3

    انقل الفلفل إلى وعاء وغطّه واتركه يتعرّق بالبخار لمدة 10 دقائق.

  4. 4

    في هذه الأثناء، قطّع الطماطم مكعبات وشرّح الفلفل الحار شرائح رفيعة إن كنت تستخدمه.

  5. 5

    قشّر الفلفل المشوي وأزل البذور وقطّع اللب إلى شرائح.

  6. 6

    اخفض حرارة الفرن إلى 200 °م / 400 °ف.

  7. 7

    ادهن أربع أوانٍ فخارية صغيرة أو قوالب رامكين بقليل من زيت الزيتون.

  8. 8

    وزّع الطماطم على الأواني، ثم أضف شرائح الفلفل والفلفل الحار.

  9. 9

    فتّت الجبن بالتساوي فوق الخضار.

  10. 10

    رشّ ما تبقى من زيت الزيتون وانثر البابريكا.

  11. 11

    غطّ الأواني بأغطيتها أو بورق القصدير واخبزها لمدة 15 دقيقة حتى تبدأ بالغليان.

  12. 12

    ارفع الغطاء واصنع تجويفاً صغيراً في كل إناء واكسر فيه بيضة.

  13. 13

    اخبز دون غطاء لمدة 8–10 دقائق حتى يتماسك بياض البيض تماماً؛ واخبز بضع دقائق إضافية إن كنت تفضّل الصفار متماسكاً، وهو ما يُنصح به للأطفال الصغار والحوامل وكبار السن.

  14. 14

    افرم البقدونس وانثره فوق الأواني مع الفلفل الأسود.

  15. 15

    قدّمه ساخناً، مع الحذر لأن الأواني الفخارية تبقى ساخنة جداً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • إن لم تجد جبن السيريني البلغاري، استخدم جبن فيتا متماسكًا ومملّحًا مصنوعًا من حليب الغنم أو الماعز.
  • لنسخة أخف، استبدل نصف كمية الجبن بجبن قريش قليل الدسم مفتّت أو بجبن الريكوتا.
  • لتوفير الوقت، استخدم فلفلًا أحمر مشويًا من البرطمان، مصفّى ومقطّعًا شرائح، بدلًا من شوي الفلفل الرومي الطازج.
  • إذا كنت تفضّل طعمًا أقل حرارة، استغنِ عن الفلفل الحار الأخضر أو استبدله برشة من رقائق الفلفل الحار الخفيف.

التخزين

يُفضّل تناول هذا الطبق طازجًا والبيض قد تماسك للتو. إن تبقّى منه شيء، ضعه في الثلاجة خلال ساعتين وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينه حتى يصبح ساخنًا جدًا ويتصاعد منه البخار من الداخل. لا تجمّده، لأن البيض والجبن يصبحان مطاطيين ومائيين.

التحضير المسبق

يمكنك شوي الفلفل الرومي الأحمر وتقشيره وتقطيعه، وتقطيع الطماطم مكعبات، قبل التقديم بمدة تصل إلى يومين، مع حفظها مغطاة في الثلاجة. ثم وزّع الخضار والجبن في الأطباق قبيل الخَبز مباشرة، وأضف البيض طازجًا.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل جبن أبيض مخبوز على الطريقة الشوبسكية بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الحليبالبيض

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (308 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية258 سعرة84 سعرة
البروتين14.8 غ4.8 غ
الكربوهيدرات12.5 غ4.1 غ
منها سكريات7 غ2.3 غ
الألياف3.6 غ1.2 غ
الدهون17.3 غ5.6 غ
منها مشبعة8 غ2.6 غ
الصوديوم595 ملغ193 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitجبن أبيض مخبوز على الطريقة الشوبسكية · 258 سعرة
حمّل التطبيق