BerryFit
গাঢ় রঙের টেবিলে কাঁটাচামচ ও ডিমের পাশে দুটি ছোট বাদামি বেকিং পাত্রে সাদা পনির, টমেটো, বেসিল আর লঙ্কার সরু সুতো দিয়ে বেক করা ডিম।
ছবি: Smacznadietetyka · Pixabay Content License · Pixabay

পূর্ব ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

শপস্কা-স্টাইলে বেক করা সাদা পনির

Сирене по шопски

রসালো টমেটো আর মিষ্টি পোড়ানো ক্যাপসিকামের ওপর ছোট মাটির পাত্রে বেক করা নোনতা বুলগেরিয়ান সাদা পনির, ওপরে একটি ডিম আর তাজা পার্সলে। সরাইখানার জনপ্রিয় এই ক্লাসিক পদের একটি হালকা সংস্করণ — সবজি একটু বেশি, পনির একটু কম।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
13%
প্রতি পরিবেশনে258কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
13গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 19% · ফ্যাট 59% · প্রোটিন 22%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 180 গ্রাম (গুঁড়ো করা প্রায় 1 1/4 কাপ)180 গ্রামবুলগেরিয়ান লবণজলে রাখা সাদা পনির (সিরেনে) বা ফেটা
  • 4টি মাঝারি500 গ্রামপাকা টমেটো
  • 2টি বড়330 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম
  • 1টি ছোট15 গ্রামকাঁচা লঙ্কা (ঐচ্ছিক)
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2 চা-চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা-চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1/2 চা-চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 ছোট মুঠো10 গ্রামতাজা চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    গোটা ক্যাপসিকামগুলো বেকিং ট্রেতে রেখে প্রায় 20 মিনিট রোস্ট করুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না খোসা ফুলে ওঠে ও পুড়ে কালচে হয়।

  3. 3

    ক্যাপসিকামগুলো একটি বাটিতে নিয়ে ঢেকে 10 মিনিট ভাপে রাখুন।

  4. 4

    এর মধ্যে টমেটো ছোট টুকরো করে কাটুন এবং ব্যবহার করলে লঙ্কা সরু করে কুচিয়ে নিন।

  5. 5

    পোড়ানো ক্যাপসিকামের খোসা ছাড়িয়ে বীজ ফেলে দিন এবং শাঁস লম্বা ফালি করে কাটুন।

  6. 6

    ওভেনের তাপ কমিয়ে 200 °C / 400 °F করুন।

  7. 7

    চারটি ছোট মাটির পাত্র বা র‍্যামেকিনে অল্প অলিভ অয়েল হালকা করে মাখিয়ে নিন।

  8. 8

    টমেটোগুলো পাত্রগুলোতে ভাগ করে দিন, তারপর ক্যাপসিকামের ফালি ও লঙ্কা যোগ করুন।

  9. 9

    পনির গুঁড়ো করে সবজির ওপর সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।

  10. 10

    বাকি অলিভ অয়েল ওপরে ছড়িয়ে দিন এবং পাপরিকা ছিটিয়ে দিন।

  11. 11

    পাত্রগুলো ঢাকনা বা ফয়েল দিয়ে ঢেকে 15 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না বুদবুদ ওঠে।

  12. 12

    ঢাকনা খুলে প্রতিটি পাত্রে একটি ছোট গর্ত করে তাতে একটি ডিম ভেঙে দিন।

  13. 13

    ঢাকনা ছাড়া 8–10 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না ডিমের সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায়; কুসুম শক্ত পছন্দ করলে আরও কয়েক মিনিট বেক করুন, যা ছোট শিশু, গর্ভবতী ও বয়স্কদের জন্য পরামর্শযোগ্য।

  14. 14

    পার্সলে কুচিয়ে গোলমরিচের সঙ্গে পাত্রগুলোর ওপর ছড়িয়ে দিন।

  15. 15

    গরম গরম পরিবেশন করুন, সাবধান থাকুন কারণ মাটির পাত্র অনেকক্ষণ খুব গরম থাকে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বুলগেরিয়ান সিরেনে না পেলে ভেড়া বা ছাগলের দুধের শক্ত, নোনতা ফেটা ব্যবহার করুন।
  • হালকা সংস্করণের জন্য অর্ধেক পনিরের বদলে গুঁড়ো করা লো-ফ্যাট কটেজ চিজ বা রিকোটা দিন।
  • সময় বাঁচাতে তাজা ক্যাপসিকাম রোস্ট না করে বয়ামের রোস্ট করা লাল ক্যাপসিকাম জল ঝরিয়ে ও টুকরো করে ব্যবহার করুন।
  • ঝাল কম চাইলে কাঁচা লঙ্কা বাদ দিন বা তার বদলে এক চিমটে হালকা ঝালের চিলি ফ্লেক্স দিন।

সংরক্ষণ

ডিম সবে জমাট বাঁধা অবস্থায় টাটকা খেলেই এই পদটি সবচেয়ে ভালো লাগে। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভেতর পর্যন্ত ভাপ ওঠা গরম হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ ডিম আর পনির রবারের মতো ও জলজলে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

লাল ক্যাপসিকাম রোস্ট করে খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করা এবং টমেটো কুচানো 2 দিন আগে পর্যন্ত সেরে রাখতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। বেক করার ঠিক আগে পাত্রে সবজি ও পনির সাজান, তারপর টাটকা ডিম দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে শপস্কা-স্টাইলে বেক করা সাদা পনির লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (308 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি258 কিলোক্যালরি84 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.8 গ্রাম4.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.5 গ্রাম4.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফাইবার3.6 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট17.3 গ্রাম5.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড8 গ্রাম2.6 গ্রাম
সোডিয়াম595 মি.গ্রা.193 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনশপস্কা-স্টাইলে বেক করা সাদা পনির · 258 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন