BerryFit
ثلاثة أسياخ من كرات الأرز المحمّصة ببقع محروقة قليلاً، مغطاة بصلصة صويا بنية لامعة، على طبق أخضر فاتح مزيّن بنقوش الزهور
الصورة: Ocdp · CC0 · Wikimedia Commons

ياباني · وجبة خفيفة

ميتاراشي دانغو

みたらし団子 (Mitarashi Dango)

كرات أرز طرية ومطاطية مشكوكة في أسياخ، تُحمّص حتى تتفحّم قليلاً ثم تُغطّى بصلصة صويا لامعة بطعم حلو ومالح. تستخدم هذه الوصفة كمية أقل قليلاً من السكر مع الحفاظ على النكهة الكلاسيكية.

التحضير
20 د
الطهي
20 د
الإجمالي
40 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الألبان
9%
لكل حصة171سعرة9% من نظام يومي بـ2000 سعرة
3غالبروتين
39غالكربوهيدرات
1غالدهون
0غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 90% · الدهون 3% · البروتين 7%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 2/3 كوب100 غدقيق الأرز الدبق (شيراتاماكو أو موتشيكو)
  • 1/3 كوب50 غدقيق الأرز العادي (جوشينكو)
  • 1/2 كوب و1 ملعقة كبيرةماء دافئ للعجين
  • حوالي 10 أكواب2,500 غماء للسلق والتبريد
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة الصويا
  • 2 ملعقة كبيرةسكر أبيض
  • 1 ملعقة كبيرةميرين
  • 1/3 كوب80 غماء للصلصة
  • 1 ملعقة كبيرةنشا البطاطس

طريقة التحضير

  1. 1

    انقع 4 أسياخ خيزران في الماء أثناء تحضير العجين.

  2. 2

    اخلط دقيق الأرز الدبق ودقيق الأرز العادي في وعاء.

  3. 3

    أضف ماء العجين الدافئ تدريجياً مع العجن حتى يصبح العجين ناعماً وطرياً كشحمة الأذن.

  4. 4

    قسّم العجين إلى 12 قطعة متساوية وشكّل كل قطعة على هيئة كرة ناعمة.

  5. 5

    اغلِ حوالي 2 لتر من ماء السلق في قدر كبير، واملأ وعاءً بالباقي ماءً بارداً.

  6. 6

    أسقط الكرات في الماء المغلي وحرّكها برفق حتى لا تلتصق.

  7. 7

    عندما تطفو، اطهها لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية حتى تنضج تماماً.

  8. 8

    انقل الكرات إلى الماء البارد لتبرد لمدة دقيقة واحدة، ثم صفّها جيداً من الماء.

  9. 9

    اشكّ 3 كرات في كل سيخ.

  10. 10

    في قدر صغير، اخفق صلصة الصويا والسكر والميرين وماء الصلصة ونشا البطاطس حتى لا تبقى أي تكتلات.

  11. 11

    اطهُ الصلصة على نار متوسطة إلى هادئة مع التحريك المستمر لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى تتكاثف وتلمع، ثم ارفعها عن النار.

  12. 12

    سخّن مقلاة غير لاصقة جافة على نار متوسطة إلى عالية.

  13. 13

    حمّص الأسياخ لمدة 2 إلى 3 دقائق لكل جانب حتى يتحمّر لونها قليلاً مع بعض البقع المتفحّمة.

  14. 14

    ادهن الكرات بالصلصة الدافئة بالفرشاة أو بالملعقة وقدّمها فوراً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • للحصول على نسخة خالية من الغلوتين، استخدم التاماري المكتوب عليه خالٍ من الغلوتين بدلاً من صلصة الصويا، وميرين مكتوباً عليه خالٍ من الغلوتين.
  • استخدم نشا الذرة بدلاً من نشا البطاطس لتكثيف الصلصة وبالكمية نفسها.
  • إذا لم تجد الجوشينكو، فاستخدم دقيق الأرز الدبق وحده (1 كوب إجمالاً) لتحصل على كرات أطرى وأكثر مطاطية.
  • استبدل السكر الأبيض بالسكر البني الفاتح لصلصة أعمق نكهة وأقرب إلى الكراميل.

التخزين

يُفضَّل تناول الدانغو طازجاً، لأن الكرات تصبح قاسية وجافة بعد التبريد. إذا تبقّى منها شيء، فضعه في الثلاجة داخل علبة محكمة الإغلاق خلال ساعتين، وتناوله خلال يوم إلى يومين، مع تليينه بسلقه سريعاً أو تسخينه في الميكروويف حتى يتصاعد منه البخار؛ وتجنّب تجميد الدانغو المغطى بالصلصة.

التحضير المسبق

حضّر الصلصة مسبقاً بما يصل إلى 3 أيام واحفظها مغطاة في الثلاجة، ثم أعد تسخينها برفق مع قليل من الماء مع التحريك. اسلق الكرات وحمّصها قبل التقديم مباشرة للحصول على أفضل قوام مطاطي.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل ميتاراشي دانغو بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالصويا

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (736 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية171 سعرة23 سعرة
البروتين3.1 غ0.4 غ
الكربوهيدرات38.8 غ5.3 غ
منها سكريات7.5 غ1 غ
الألياف0.4 غ0.1 غ
الدهون0.5 غ0.1 غ
منها مشبعة0.1 غ0 غ
الصوديوم482 ملغ65 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitميتاراشي دانغو · 171 سعرة
حمّل التطبيق