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हल्के हरे फूलदार प्लेट पर भुने हुए चावल के गोलों की तीन सीखें, जिन पर जगह-जगह भुने निशान हैं और जो चमकदार भूरे सोया ग्लेज़ से लिपटी हैं
फ़ोटो: Ocdp · CC0 · Wikimedia Commons

जापानी · नाश्ता

मिताराशी डांगो

みたらし団子 (Mitarashi Dango)

सींकों में पिरोए गए चबाने वाले चावल के गोले, जिन्हें हल्का झुलसने तक सेंका जाता है और फिर चमकदार मीठे-नमकीन सोया ग्लेज़ से लपेटा जाता है। इस संस्करण में क्लासिक स्वाद बनाए रखते हुए थोड़ी कम चीनी इस्तेमाल की गई है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
20 मिनट
कुल
40 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
9%
प्रति सर्विंग171किलो कैलोरी9% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
3ग्रामप्रोटीन
39ग्रामकार्ब्स
1ग्रामफ़ैट
0ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 90% · फ़ैट 3% · प्रोटीन 7%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 2/3 कप100 ग्रामचिपचिपे चावल का आटा (शिरातामाको या मोचिको)
  • 1/3 कप50 ग्रामसादा चावल का आटा (जोशिन्को)
  • 1/2 कप और 1 बड़ा चम्मच130 ग्रामआटा गूँधने के लिए गुनगुना पानी
  • लगभग 10 कप2,500 ग्रामउबालने और ठंडा करने के लिए पानी
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामसोया सॉस
  • 2 बड़े चम्मच25 ग्रामचीनी
  • 1 बड़ा चम्मच18 ग्राममिरिन
  • 1/3 कप80 ग्रामग्लेज़ के लिए पानी
  • 1 बड़ा चम्मच9 ग्रामआलू का स्टार्च

बनाने की विधि

  1. 1

    आटा तैयार करते समय 4 बाँस की सींकों को पानी में भिगो दें।

  2. 2

    एक कटोरे में चिपचिपे चावल का आटा और सादा चावल का आटा मिलाएँ।

  3. 3

    गुनगुना पानी थोड़ा-थोड़ा डालते हुए गूँधें, जब तक आटा चिकना और कान की लौ जैसा मुलायम न हो जाए।

  4. 4

    आटे को 12 बराबर हिस्सों में बाँटें और हर हिस्से को चिकनी गोली बना लें।

  5. 5

    एक बड़े बर्तन में लगभग 2 लीटर पानी उबालें और बाकी ठंडा पानी एक कटोरे में भर लें।

  6. 6

    गोलियों को उबलते पानी में डालें और धीरे से चलाएँ ताकि वे चिपकें नहीं।

  7. 7

    जब वे ऊपर तैरने लगें, तो 2 से 3 मिनट और पकाएँ ताकि अंदर तक पक जाएँ।

  8. 8

    गोलियों को निकालकर 1 मिनट के लिए ठंडे पानी में रखें, फिर अच्छी तरह पानी निथार लें।

  9. 9

    हर सींक में 3 गोलियाँ पिरोएँ।

  10. 10

    एक छोटे सॉसपैन में सोया सॉस, चीनी, मिरिन, ग्लेज़ का पानी और आलू का स्टार्च तब तक फेंटें जब तक गाँठें न रहें।

  11. 11

    ग्लेज़ को मध्यम-धीमी आँच पर लगातार चलाते हुए 2 से 3 मिनट पकाएँ जब तक गाढ़ा और चमकदार न हो जाए, फिर आँच से उतार लें।

  12. 12

    एक सूखे नॉन-स्टिक पैन को मध्यम-तेज़ आँच पर गरम करें।

  13. 13

    सींकों को हर तरफ़ 2 से 3 मिनट सेंकें जब तक हल्की सुनहरी न हो जाएँ और कुछ जगह हल्की झुलस न आ जाए।

  14. 14

    गरम ग्लेज़ को ब्रश या चम्मच से गोलियों पर लगाएँ और तुरंत परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ग्लूटेन-फ्री बनाने के लिए सोया सॉस की जगह ग्लूटेन-फ्री लिखा तमारी और ग्लूटेन-फ्री लिखा मिरिन इस्तेमाल करें।
  • ग्लेज़ गाढ़ा करने के लिए आलू के स्टार्च की जगह उतनी ही मात्रा में कॉर्नस्टार्च लें।
  • अगर जोशिन्को न मिले, तो सिर्फ़ चिपचिपे चावल का आटा (कुल 1 कप) इस्तेमाल करें; इससे गोले ज़्यादा नरम और लचीले बनेंगे।
  • ज़्यादा गहरे, कैरेमल जैसे स्वाद वाले ग्लेज़ के लिए चीनी की जगह हल्की ब्राउन शुगर डालें।

स्टोरेज

डांगो ताज़ा खाने में ही सबसे अच्छे लगते हैं, क्योंकि फ्रिज में रखने पर गोले सख़्त और सूखे हो जाते हैं। अगर बच जाएँ, तो 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें और 1 से 2 दिन में खा लें; खाने से पहले इन्हें थोड़ी देर उबलते पानी में या माइक्रोवेव में भाप निकलने तक गरम करके नरम कर लें। ग्लेज़ लगे डांगो को फ्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

ग्लेज़ 3 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं, फिर थोड़ा पानी डालकर चलाते हुए धीमी आँच पर गरम करें। सबसे अच्छी चबाने वाली बनावट के लिए गोलों को परोसने से ठीक पहले उबालें और भूनें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेनसोया

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (736 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी171 किलो कैलोरी23 किलो कैलोरी
प्रोटीन3.1 ग्राम0.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट38.8 ग्राम5.3 ग्राम
जिसमें शुगर7.5 ग्राम1 ग्राम
फ़ाइबर0.4 ग्राम0.1 ग्राम
फ़ैट0.5 ग्राम0.1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.1 ग्राम0 ग्राम
सोडियम482 मि.ग्रा.65 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंमिताराशी डांगो · 171 किलो कैलोरी
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