BerryFit
قطعتان من موتشي دايفوكو البيضاء المرشوشة بالنشا على طبق مخطط بالأزرق، إحداهما مقطوعة نصفين لتظهر حشوة ناعمة من معجون الفاصوليا الحمراء الداكنة.
الصورة: Ocdp · CC0 · Wikimedia Commons

ياباني · وجبة خفيفة

موتشي دايفوكو

大福 (Daifuku)

كعكات أرز طرية ومطاطية تغلّف حشوة منزلية من الفاصوليا الحمراء أقل حلاوة من معظم الأنواع الجاهزة. كل قطعة حلوى مُشبعة بحصة مضبوطة.

التحضير
30 د
الطهي
80 د
الإجمالي
110 د
عدد الحصص
8
  • متوسطة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
7%
لكل حصة146سعرة7% من نظام يومي بـ2000 سعرة
4غالبروتين
32غالكربوهيدرات
0غالدهون
2غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 89% · الدهون 1% · البروتين 10%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 8
  • 2/3 كوب120 غفاصوليا أدزوكي مجففة
  • 6 أكواب1,400 غماء (لطهي الفاصوليا)
  • 1/4 كوب + 1 ملعقة كبيرةسكر أبيض (لمعجون الفاصوليا)
  • رشة واحدةملح
  • 2/3 كوب100 غدقيق الأرز الدبق (شيراتاماكو أو موتشيكو)
  • 2 ملعقة كبيرةسكر أبيض (للعجينة)
  • 2/3 كوب150 غماء (للعجينة)
  • 2 1/2 ملعقة كبيرةنشا الذرة أو نشا البطاطس للرش

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسلي فاصوليا الأدزوكي وضعيها في قدر مع 500 مل من ماء الفاصوليا.

  2. 2

    اتركيها حتى الغليان واطهيها 5 دقائق، ثم صفّيها للتخلص من المرارة.

  3. 3

    أعيدي الفاصوليا إلى القدر مع الـ900 مل المتبقية من ماء الفاصوليا.

  4. 4

    اتركيها تنضج على نار هادئة مع تغطية القدر جزئيًا لمدة 50-60 دقيقة حتى تنهرس الفاصوليا بسهولة بين أصابعك؛ أضيفي قليلًا من الماء إذا جفّت.

  5. 5

    تخلّصي من السائل الزائد، واتركي ما يكفي فقط لتغطية قاع القدر.

  6. 6

    أضيفي الـ60 غ من السكر والملح، ثم اطهي على نار متوسطة إلى هادئة مع الهرس والتقليب لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى يصبح المعجون كثيفًا بما يكفي ليحافظ على شكله.

  7. 7

    افردي المعجون على طبق حتى يبرد تمامًا، ثم شكّليه إلى 8 كرات وزن كل منها نحو 30 غ.

  8. 8

    في وعاء صالح للميكروويف، اخفقي دقيق الأرز الدبق مع 25 غ من السكر، ثم أضيفي تدريجيًا 150 مل من ماء العجينة مع الخفق حتى يصبح المزيج ناعمًا.

  9. 9

    غطّي الوعاء بشكل غير محكم وسخّنيه في الميكروويف على أعلى درجة لمدة دقيقة، ثم قلّبي بملعقة مسطحة مبللة.

  10. 10

    سخّني دقيقة أخرى وقلّبي، ثم سخّني على فترات من 30 ثانية حتى تصبح العجينة لامعة وشبه شفافة ودبقة جدًا.

  11. 11

    رشّي سطح عمل نظيفًا بكمية وفيرة من نشا الذرة واقلبي العجينة الساخنة عليه.

  12. 12

    رشّي سطح العجينة بمزيد من النشا واتركيها تبرد بضع دقائق حتى تتمكني من التعامل معها.

  13. 13

    قسّمي العجينة إلى 8 قطع متساوية بسكين أو مكشطة مرشوشة بالنشا.

  14. 14

    افردي قطعة واحدة إلى دائرة قطرها 8 سم، وضعي كرة من الفاصوليا في المنتصف واضغطي الأطراف معًا لإغلاقها.

  15. 15

    اقلبيها بحيث يكون موضع الإغلاق إلى الأسفل، وشكّليها على هيئة قبة ناعمة وأزيلي النشا الزائد بالفرشاة؛ كرّري مع الباقي.

  16. 16

    قدّميها في اليوم نفسه للحصول على أنعم قوام.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم كوبًا واحدًا (1 كوب) من معجون الفاصوليا الحمراء المحلى الجاهز (أنكو) بدلًا من طهي الفاصوليا بنفسك لتوفير نحو ساعة، وتحقق من الملصق إن كنت تحتاجه نباتيًا أو خاليًا من الغلوتين.
  • استبدل حشوة الفاصوليا الحمراء بحبة فراولة كاملة منزوعة الأوراق ومغلفة بطبقة رقيقة من معجون الفاصوليا لتحضير إيتشيغو دايفوكو.
  • استخدم نشا البطاطس بدلًا من نشا الذرة للرش إن كنت تفضل اللمسة التقليدية الأكثر نعومة وحريرية.
  • استبدل جزءًا من ماء العجينة بشاي الماتشا المحضر (نحو 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا مخفوقة فيه) للحصول على موتشي بنكهة الشاي الأخضر.

التخزين

يُفضّل تناول الدايفوكو في اليوم نفسه، لأن الموتشي يتصلب في الثلاجة؛ احفظ ما يتبقى ملفوفًا كل قطعة على حدة في درجة حرارة الغرفة الباردة لمدة تصل إلى يوم واحد. وللتخزين لفترة أطول، لُفّ كل قطعة بإحكام وجمّدها لمدة تصل إلى شهر واحد، ثم اتركها لتذوب في درجة حرارة الغرفة لمدة 1 إلى 2 ساعة تقريبًا قبل تناولها.

التحضير المسبق

حضّر معجون الفاصوليا الحمراء مسبقًا قبل ما يصل إلى 3 أيام واحفظه مغطى في الثلاجة، أو جمّده لمدة تصل إلى شهر واحد؛ شكّله على هيئة كرات قبل تحضير العجينة. أما عجينة الموتشي فحضّرها قبل التجميع مباشرة، لأنها تتيبس كلما تُركت.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل موتشي دايفوكو بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (235 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية146 سعرة62 سعرة
البروتين3.8 غ1.6 غ
الكربوهيدرات32.3 غ13.7 غ
منها سكريات10.6 غ4.5 غ
الألياف1.9 غ0.8 غ
الدهون0.1 غ0 غ
منها مشبعة0 غ0 غ
الصوديوم57 ملغ24 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitموتشي دايفوكو · 146 سعرة
حمّل التطبيق