BerryFit
ہلکے سبز پھول دار پلیٹ پر تین سیخیں، جن پر جگہ جگہ سے سنکے ہوئے چاول کے گولے چمکدار بھوری سویا گلیز میں لپٹے ہیں
تصویر: Ocdp · CC0 · Wikimedia Commons

جاپانی · سنیک

میتاراشی دانگو

みたらし団子 (Mitarashi Dango)

لچکدار چاول کے گولے سیخوں میں پرو کر ہلکا جلنے تک سینکے جاتے ہیں، پھر ان پر چمکدار میٹھی نمکین سویا گلیز لگائی جاتی ہے۔ اس ترکیب میں روایتی ذائقہ برقرار رکھتے ہوئے چینی تھوڑی کم رکھی گئی ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
40 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
9%
فی سرونگ171کلو کیلوری9% روزانہ 2,000 کیلوری کا
3گرامپروٹین
39گرامکاربز
1گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 90% · چکنائی 3% · پروٹین 7%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2/3 کپ100 گرامچپچپا چاول کا آٹا (شیراتاماکو یا موچیکو)
  • 1/3 کپ50 گرامعام چاول کا آٹا (جوشنکو)
  • 1/2 کپ اور 1 کھانے کا چمچ130 گرامآٹا گوندھنے کے لیے نیم گرم پانی
  • تقریباً 10 کپ2,500 گرامابالنے اور ٹھنڈا کرنے کے لیے پانی
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامسویا ساس
  • 2 کھانے کے چمچ25 گرامچینی
  • 1 کھانے کا چمچ18 گراممیرن
  • 1/3 کپ80 گرامگلیز کے لیے پانی
  • 1 کھانے کا چمچ9 گرامآلو کا نشاستہ

طریقہ

  1. 1

    آٹا تیار کرتے وقت 4 بانس کی سیخیں پانی میں بھگو دیں۔

  2. 2

    ایک پیالے میں چپچپا چاول کا آٹا اور عام چاول کا آٹا ملا لیں۔

  3. 3

    نیم گرم پانی تھوڑا تھوڑا ڈالتے ہوئے گوندھیں یہاں تک کہ آٹا ملائم ہو جائے اور کان کی لو جیسا نرم محسوس ہو۔

  4. 4

    آٹے کے 12 برابر حصے کریں اور ہر ایک کو ہموار گولی بنا لیں۔

  5. 5

    ایک بڑے برتن میں تقریباً 2 لیٹر پانی ابالیں، اور باقی پانی ٹھنڈے پانی کے طور پر ایک پیالے میں بھر لیں۔

  6. 6

    گولیاں ابلتے پانی میں ڈالیں اور آہستہ سے ہلائیں تاکہ آپس میں نہ چپکیں۔

  7. 7

    جب اوپر تیرنے لگیں تو مزید 2 سے 3 منٹ پکائیں تاکہ اچھی طرح پک جائیں۔

  8. 8

    گولیاں نکال کر 1 منٹ کے لیے ٹھنڈے پانی میں رکھیں، پھر اچھی طرح پانی نکال دیں۔

  9. 9

    ہر سیخ میں 3 گولیاں پرو دیں۔

  10. 10

    ایک چھوٹی دیگچی میں سویا ساس، چینی، میرن، گلیز کا پانی اور آلو کا نشاستہ پھینٹیں یہاں تک کہ کوئی گٹھلی نہ رہے۔

  11. 11

    گلیز کو درمیانی سے ہلکی آنچ پر مسلسل ہلاتے ہوئے 2 سے 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گاڑھی اور چمکدار ہو جائے، پھر چولہے سے اتار لیں۔

  12. 12

    ایک خشک نان اسٹک پین کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں۔

  13. 13

    سیخوں کو ہر طرف سے 2 سے 3 منٹ سینکیں یہاں تک کہ ہلکی سنہری ہو جائیں اور کہیں کہیں جلے نشان آ جائیں۔

  14. 14

    نیم گرم گلیز برش یا چمچ سے گولیوں پر لگائیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری اور گلوٹن فری لیبل والی میرن استعمال کریں۔
  • گلیز گاڑھا کرنے کے لیے آلو کے نشاستے کی جگہ اتنی ہی مقدار میں کارن اسٹارچ استعمال کریں۔
  • اگر عام چاول کا آٹا (جوشنکو) نہ ملے تو صرف چپچپا چاول کا آٹا (کل 1 کپ) استعمال کریں، اس سے گولے زیادہ نرم اور لچکدار بنیں گے۔
  • زیادہ گہرے، کیریمل جیسے ذائقے والی گلیز کے لیے چینی کی جگہ ہلکی براؤن شوگر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

دانگو تازہ کھانا ہی بہتر ہے، کیونکہ فریج میں رکھنے سے گولے سخت اور خشک ہو جاتے ہیں۔ اگر بچ جائیں تو 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں۔ کھانے سے پہلے انہیں تھوڑی دیر ابال کر یا مائیکروویو میں بھاپ اٹھنے تک گرم کر کے نرم کریں۔ گلیز لگے دانگو کو فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

گلیز 3 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے، پھر تھوڑا سا پانی ڈال کر ہلاتے ہوئے ہلکی آنچ پر گرم کریں۔ بہترین نرم اور لچکدار ساخت کے لیے گولوں کو پیش کرنے سے فوراً پہلے ابالیں اور سینکیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

میتاراشی دانگو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویا

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (736 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز171 کلو کیلوری23 کلو کیلوری
پروٹین3.1 گرام0.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس38.8 گرام5.3 گرام
جن میں شکر7.5 گرام1 گرام
فائبر0.4 گرام0.1 گرام
چکنائی0.5 گرام0.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.1 گرام0 گرام
سوڈیم482 ملی گرام65 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمیتاراشی دانگو · 171 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں