BerryFit
लकड़ी की मेज़ पर कागज़ की स्ट्रॉ के रैपर के पास, ऊँचे सफ़ेद झाग वाले आयरान से भरे हथौड़े से गढ़े तांबे के दो मग।
फ़ोटो: bnhsu · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · नाश्ता · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता

आयरान

Ayran

सिर्फ़ दही, ठंडे पानी और एक चुटकी नमक से बना ठंडा, झागदार तुर्की दही का पेय। यह खट्टा और ताज़गी भरा होता है, और ग्रिल किए मांस व तीखे व्यंजनों के साथ इसकी जोड़ी क्लासिक है।

तैयारी
5 मिनट
पकाना
पकाने की ज़रूरत नहीं
कुल
5 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • कम कार्ब
5%
प्रति सर्विंग95किलो कैलोरी5% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
8ग्रामप्रोटीन
11ग्रामकार्ब्स
2ग्रामफ़ैट
0ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 45% · फ़ैट 22% · प्रोटीन 33%

रेसिपी पर जाएं

इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›

सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 1 1/4 कप300 ग्रामसादा लो-फ़ैट दही
  • 1 1/4 कप300 ग्रामठंडा पानी
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 4 टुकड़े100 ग्रामबर्फ़ के टुकड़े (वैकल्पिक)
  • 1/2 छोटा चम्मचसूखा पुदीना (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    दही को एक बड़े जग या ब्लेंडर में डालें।

  2. 2

    दही को कुछ सेकंड तक फेंटें या ब्लेंड करें, जब तक वह चिकना न हो जाए।

  3. 3

    ठंडा पानी थोड़ा-थोड़ा करके डालें और हर बार डालने के बाद फेंटें।

  4. 4

    नमक डालें।

  5. 5

    लगभग 30 सेकंड तक ज़ोर से फेंटें या ब्लेंड करें, जब तक ऊपर झाग न आ जाए।

  6. 6

    चखें और ज़रूरत हो तो नमक ठीक करें।

  7. 7

    अगर बर्फ़ इस्तेमाल कर रहे हैं, तो टुकड़े दो गिलासों में डालें और ऊपर से आयरान डालें।

  8. 8

    चाहें तो ऊपर से सूखा पुदीना छिड़कें और तुरंत परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन संस्करण के लिए, डेयरी दही की जगह बिना चीनी वाला सादा सोया या नारियल दही इस्तेमाल करें जिस पर वीगन लिखा हो।
  • ज़्यादा गाढ़े और मलाईदार पेय के लिए लो-फ़ैट की जगह फ़ुल-क्रीम दूध का सादा दही इस्तेमाल करें।
  • सूखे पुदीने की जगह ताज़े पुदीने की कुछ फटी हुई पत्तियाँ डालकर ब्लेंड करें।
  • अगर आपके पास ग्रीक दही है, तो लगभग 1 कप लें और थोड़ा और पानी मिलाएँ ताकि पीने लायक पतला गाढ़ापन मिल जाए।

स्टोरेज

आयरान ताज़ा, ठंडा और झागदार ही पीना सबसे अच्छा है। बचा हुआ आयरान ढककर फ़्रिज में एक दिन तक रखा जा सकता है; परोसने से पहले इसे दोबारा फेंट लें। इसे फ़्रीज़ न करें, क्योंकि दही अलग हो जाएगा।

पहले से तैयारी

आप दही, पानी और नमक को एक साथ फेंटकर ढककर कुछ घंटों के लिए ठंडा कर सकते हैं, फिर परोसने से ठीक पहले दोबारा ब्लेंड करें या फेंटें ताकि झाग वापस आ जाए।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

इसे BerryFit में ट्रैक करें

आयरान को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।

या Coach Berry से इसे बदलने को कहें

वीगन बनाएंज़्यादा प्रोटीनकम कैलोरी

एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: दूध

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (302 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी95 किलो कैलोरी31 किलो कैलोरी
प्रोटीन7.9 ग्राम2.6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट10.6 ग्राम3.5 ग्राम
जिसमें शुगर10.6 ग्राम3.5 ग्राम
फ़ाइबर0 ग्राम0 ग्राम
फ़ैट2.3 ग्राम0.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.5 ग्राम0.5 ग्राम
सोडियम693 मि.ग्रा.229 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंआयरान · 95 किलो कैलोरी
ऐप पाएं