BerryFit
কাঠের টেবিলে কাগজের স্ট্রয়ের মোড়কের পাশে লম্বা সাদা ফেনায় ঢাকা আইরানভরা দুটি হাতুড়ি-পেটানো তামার মগ।
ছবি: bnhsu · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

আইরান

Ayran

শুধু দই, ঠান্ডা পানি আর এক চিমটি লবণ দিয়ে তৈরি ঠান্ডা, ফেনাযুক্ত তুর্কি দইয়ের পানীয়। হালকা টক আর সতেজ স্বাদের এই পানীয় গ্রিল করা মাংস ও ঝাল খাবারের সাথে ক্লাসিক সঙ্গী।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
5 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
5%
প্রতি পরিবেশনে95কিলোক্যালরি5% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 45% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 33%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1 1/4 কাপ300 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
  • 1 1/4 কাপ300 গ্রামঠান্ডা পানি
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 4 টুকরা100 গ্রামবরফের টুকরা (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচশুকনো পুদিনা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় জগ বা ব্লেন্ডারে দই নিন।

  2. 2

    দই কয়েক সেকেন্ড ফেটিয়ে বা ব্লেন্ড করে মসৃণ করুন।

  3. 3

    অল্প অল্প করে ঠান্ডা পানি ঢালুন, প্রতিবার ঢালার পর ফেটিয়ে নিন।

  4. 4

    লবণ দিন।

  5. 5

    জোরে ফেটান বা প্রায় 30 সেকেন্ড ব্লেন্ড করুন, যতক্ষণ না ওপরে ফেনা হয়।

  6. 6

    চেখে দেখুন এবং প্রয়োজনে লবণ ঠিক করে নিন।

  7. 7

    বরফ দিলে, দুটি গ্লাসে বরফের টুকরা রেখে তার ওপর আইরান ঢালুন।

  8. 8

    ইচ্ছা হলে শুকনো পুদিনা ছিটিয়ে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য দুধের দইয়ের বদলে ভিগান লেখা চিনিছাড়া সাধারণ সয়া বা নারকেলের দই ব্যবহার করুন।
  • আরও ঘন ও ক্রিমি পানীয়ের জন্য কম ফ্যাটের দইয়ের বদলে ফুল-ফ্যাট দুধের সাধারণ টক দই ব্যবহার করুন।
  • শুকনো পুদিনার বদলে কয়েকটি ছেঁড়া তাজা পুদিনা পাতা দিয়ে ব্লেন্ড করুন।
  • গ্রিক দই থাকলে প্রায় 1 কাপ ব্যবহার করুন এবং পান করার উপযোগী পাতলা ঘনত্ব পেতে আরেকটু পানি যোগ করুন।

সংরক্ষণ

আইরান ঠান্ডা ও ফেনাযুক্ত অবস্থায় তাজা পান করাই সবচেয়ে ভালো; বেঁচে যাওয়া অংশ ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ এক দিন রাখা যায়, পরিবেশনের আগে আবার ফেটিয়ে নিন। এটি ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ দই আলাদা হয়ে যাবে।

আগে থেকে তৈরি

দই, পানি ও লবণ একসাথে ফেটিয়ে ঢেকে কয়েক ঘণ্টা ঠান্ডা করে রাখতে পারেন, তারপর ফেনা ফিরিয়ে আনতে পরিবেশনের ঠিক আগে আবার ব্লেন্ড করুন বা ফেটিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আইরান লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (302 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি95 কিলোক্যালরি31 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.9 গ্রাম2.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট10.6 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.6 গ্রাম3.5 গ্রাম
ফাইবার0 গ্রাম0 গ্রাম
ফ্যাট2.3 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম693 মি.গ্রা.229 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআইরান · 95 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন