
তুর্কি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার
আইরান
Ayran
শুধু দই, ঠান্ডা পানি আর এক চিমটি লবণ দিয়ে তৈরি ঠান্ডা, ফেনাযুক্ত তুর্কি দইয়ের পানীয়। হালকা টক আর সতেজ স্বাদের এই পানীয় গ্রিল করা মাংস ও ঝাল খাবারের সাথে ক্লাসিক সঙ্গী।
- প্রস্তুতি
- 5 মিনিট
- রান্না
- রান্না লাগবে না
- মোট
- 5 মিনিট
- পরিবেশন
- 2
ক্যালরির উৎস: কার্বস 45% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 33%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
2 জনের জন্য- 1 1/4 কাপ300 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
- 1 1/4 কাপ300 গ্রামঠান্ডা পানি
- 1/2 চা চামচলবণ
- 4 টুকরা100 গ্রামবরফের টুকরা (ঐচ্ছিক)
- 1/2 চা চামচশুকনো পুদিনা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বড় জগ বা ব্লেন্ডারে দই নিন।
- 2
দই কয়েক সেকেন্ড ফেটিয়ে বা ব্লেন্ড করে মসৃণ করুন।
- 3
অল্প অল্প করে ঠান্ডা পানি ঢালুন, প্রতিবার ঢালার পর ফেটিয়ে নিন।
- 4
লবণ দিন।
- 5
জোরে ফেটান বা প্রায় 30 সেকেন্ড ব্লেন্ড করুন, যতক্ষণ না ওপরে ফেনা হয়।
- 6
চেখে দেখুন এবং প্রয়োজনে লবণ ঠিক করে নিন।
- 7
বরফ দিলে, দুটি গ্লাসে বরফের টুকরা রেখে তার ওপর আইরান ঢালুন।
- 8
ইচ্ছা হলে শুকনো পুদিনা ছিটিয়ে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান সংস্করণের জন্য দুধের দইয়ের বদলে ভিগান লেখা চিনিছাড়া সাধারণ সয়া বা নারকেলের দই ব্যবহার করুন।
- আরও ঘন ও ক্রিমি পানীয়ের জন্য কম ফ্যাটের দইয়ের বদলে ফুল-ফ্যাট দুধের সাধারণ টক দই ব্যবহার করুন।
- শুকনো পুদিনার বদলে কয়েকটি ছেঁড়া তাজা পুদিনা পাতা দিয়ে ব্লেন্ড করুন।
- গ্রিক দই থাকলে প্রায় 1 কাপ ব্যবহার করুন এবং পান করার উপযোগী পাতলা ঘনত্ব পেতে আরেকটু পানি যোগ করুন।
সংরক্ষণ
আইরান ঠান্ডা ও ফেনাযুক্ত অবস্থায় তাজা পান করাই সবচেয়ে ভালো; বেঁচে যাওয়া অংশ ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ এক দিন রাখা যায়, পরিবেশনের আগে আবার ফেটিয়ে নিন। এটি ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ দই আলাদা হয়ে যাবে।
আগে থেকে তৈরি
দই, পানি ও লবণ একসাথে ফেটিয়ে ঢেকে কয়েক ঘণ্টা ঠান্ডা করে রাখতে পারেন, তারপর ফেনা ফিরিয়ে আনতে পরিবেশনের ঠিক আগে আবার ব্লেন্ড করুন বা ফেটিয়ে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে আইরান লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (302 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 95 কিলোক্যালরি | 31 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 7.9 গ্রাম | 2.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 10.6 গ্রাম | 3.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 10.6 গ্রাম | 3.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 0 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| ফ্যাট | 2.3 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.5 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 693 মি.গ্রা. | 229 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





