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सफ़ेद कटोरी में सिरप में डूबे बादाम जेली के सफ़ेद टुकड़े, साथ में एक हरा अंगूर, कीवी की स्लाइस और लाल सेब की फाँक; कटोरी एक प्लेट पर रखी है और साथ में चम्मच है
फ़ोटो: kimishowota · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

जापानी · नाश्ता

अन्निन टोफू (ताज़े फलों के साथ बादाम जेली)

杏仁豆腐 (Annin Dōfu)

हल्की बादाम की खुशबू वाली मुलायम, रेशमी जेली, जिसे डायमंड आकार में काटकर ठंडा-ठंडा ताज़े रंग-बिरंगे फलों के साथ परोसा जाता है। इस हल्के संस्करण में बिना चीनी वाला बादाम दूध और थोड़ा सा मेपल सिरप डाला गया है, जिससे यह एक ताज़गी भरी, कम कैलोरी वाली मिठाई बनती है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
10 मिनट
कुल
25 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • वेगन
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
4%
प्रति सर्विंग87किलो कैलोरी4% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
1ग्रामप्रोटीन
19ग्रामकार्ब्स
2ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 80% · फ़ैट 15% · प्रोटीन 5%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1/2 कप120 ग्रामपानी
  • 1 1/2 छोटा चम्मचअगर-अगर पाउडर
  • 2 कप480 ग्रामबिना चीनी वाला बादाम दूध
  • 2 बड़े चम्मच40 ग्राममेपल सिरप
  • 1/2 छोटा चम्मचबादाम एसेंस
  • 2 छोटे कीनू150 ग्रामताज़ी कीनू/मैंडरिन की फाँकें
  • 2/3 कप100 ग्रामस्ट्रॉबेरी, डंठल हटाकर आधी कटी हुई
  • 1 मध्यम75 ग्रामकीवी, छीलकर स्लाइस किया हुआ
  • 2 छोटे चम्मच10 ग्रामनींबू का रस
  • 1 बड़ा चम्मच5 ग्रामसूखी गोजी बेरी (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक छोटे सॉसपैन में पानी डालें और उसमें अगर-अगर पाउडर फेंटते हुए मिलाएँ।

  2. 2

    अगर-अगर को 5 मिनट तक पानी में भीगने दें।

  3. 3

    मध्यम आँच पर उबाल आने दें, फिर चलाते हुए 2 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक अगर-अगर पूरी तरह घुल न जाए।

  4. 4

    बादाम दूध और मेपल सिरप डालकर फेंटें।

  5. 5

    चलाते हुए लगभग 3 मिनट तक गर्म करें, जब तक भाप न उठने लगे, पर तेज़ उबाल न आए।

  6. 6

    पैन को आँच से उतारें और बादाम एसेंस मिलाएँ।

  7. 7

    मिश्रण को 20 सेमी (8 इंच) के चौकोर बर्तन में डालें और ऊपर के बुलबुले हटा दें।

  8. 8

    15 मिनट तक कमरे के तापमान पर ठंडा करें, फिर लगभग 2 घंटे फ्रिज में रखें, जब तक अच्छी तरह जम न जाए।

  9. 9

    कीनू, स्ट्रॉबेरी और कीवी को नींबू के रस के साथ मिलाएँ।

  10. 10

    जेली को डायमंड या क्यूब आकार में काटें और 4 कटोरियों में बाँट दें।

  11. 11

    जेली के ऊपर फल और उनका रस डालें, चाहें तो गोजी बेरी छिड़कें, और ठंडा परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • बादाम दूध की जगह बिना चीनी वाला सोया या ओट मिल्क इस्तेमाल करें; अगर ग्लूटेन-फ्री रखना है तो ऐसा ओट मिल्क चुनें जिस पर ग्लूटेन-फ्री लिखा हो। नट-फ्री बनाने के लिए बादाम एसेंस की जगह नट-फ्री इमिटेशन बादाम फ्लेवरिंग लें और उसका लेबल ज़रूर जाँचें, क्योंकि बादाम एसेंस अक्सर बादाम से ही बनता है।
  • अगर घर में मेपल सिरप न हो तो उतनी ही मात्रा में एगेव सिरप या दानेदार चीनी डालें।
  • खरीदारी आसान बनाने के लिए ताज़ी कीनू/मैंडरिन की जगह डिब्बाबंद मैंडरिन की फाँकें, पानी निकालकर, इस्तेमाल करें।
  • सूखी गोजी बेरी की जगह ताज़ी ब्लूबेरी या अनार के दाने डालें, या इन्हें छोड़ भी सकते हैं।

स्टोरेज

जेली को 2 घंटे के अंदर ढककर फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। कटे फल अलग रखें और परोसने से ठीक पहले डालें, क्योंकि रस मिले फल उसी दिन सबसे अच्छे लगते हैं। फ़्रीज़ न करें, क्योंकि पिघलने पर अगर-अगर जेली पानीदार और स्पंजी हो जाती है।

पहले से तैयारी

जेली 2 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं; परोसने से कुछ देर पहले इसे डायमंड आकार में काटें। फल ज़्यादा से ज़्यादा कुछ घंटे पहले ही काटकर और सिरप/रस में मिलाकर तैयार करें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (245 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी87 किलो कैलोरी36 किलो कैलोरी
प्रोटीन1.2 ग्राम0.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट18.7 ग्राम7.6 ग्राम
जिसमें शुगर14 ग्राम5.7 ग्राम
फ़ाइबर2 ग्राम0.8 ग्राम
फ़ैट1.5 ग्राम0.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.1 ग्राम0 ग्राम
सोडियम91 मि.ग्रा.37 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंअन्निन टोफू (ताज़े फलों के साथ बादाम जेली) · 87 किलो कैलोरी
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