القيم الغذائية · الخضروات
السعرات الحرارية في بطاطا حلوة (مشوية في الفرن)
تحتوي البطاطا الحلوة المشوية في الفرن على 90 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حبة البطاطا الحلوة الصغيرة (60 غ) على 54 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، إذ تحتوي على 20.7 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، مقابل 2 غ من البروتين و0.2 غ من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 89% · الدهون 2% · البروتين 9%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 90 سعرة | 2 غ | 20.7 غ | 0.2 غ |
| 1 حبة بطاطا حلوة صغيرة | 60 غ | 54 سعرة | 1.2 غ | 12.4 غ | 0.1 غ |
| 1 حبة بطاطا حلوة متوسطة | 114 غ | 103 سعرة | 2.3 غ | 23.6 غ | 0.2 غ |
| 1 حبة بطاطا حلوة كبيرة | 180 غ | 162 سعرة | 3.6 غ | 37.3 غ | 0.3 غ |
| 1 كوب | 200 غ | 180 سعرة | 4 غ | 41.4 غ | 0.3 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 90 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 2 غ |
| الكربوهيدرات | 20.7 غ |
| منها سكريات | 6.5 غ |
| الألياف | 3.3 غ |
| الدهون | 0.2 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 36 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يؤدي الشوي في الفرن إلى تبخر الماء، لذا تحتوي البطاطا الحلوة المشوية على سعرات أكثر في كل غرام مقارنةً بالحبة نفسها عند وزنها نيئة.
- قد تضيف الزبدة أو الزيت أو السكر البني أو المارشميلو سعرات تفوق سعرات البطاطا نفسها.
- يضيف قلي البطاطا الحلوة على شكل أصابع أو شرائح سعرات الزيت الذي تمتصه.
- تتفاوت أحجام البطاطا الحلوة كثيرًا، فالحبة الكبيرة تحتوي تقريبًا على ثلاثة أضعاف سعرات الحبة الصغيرة.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن البطاطا الحلوة بعد شويها وسجّلها على أنها مشوية لا نيئة، حتى يتطابق الوزن مع المدخل المختار.
- سجّل الزبدة أو الزيت أو السكر أو أي إضافات أخرى كعناصر منفصلة، فمن السهل نسيانها وهي تغيّر المجموع بسرعة.
- التقط صورة لطبقك في BerryFit لتسجيل البطاطا الحلوة وإضافاتها معًا، ثم عدّل الحصة عند الحاجة.
سجّل بطاطا حلوة (مشوية في الفرن) في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن بطاطا حلوة (مشوية في الفرن) في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة بطاطا حلوة مشوية متوسطة الحجم؟
تحتوي حبة البطاطا الحلوة المشوية المتوسطة (114 غ) على 103 سعرات حرارية، كما توفر 23.6 غ من الكربوهيدرات و2.3 غ من البروتين و0.2 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في كوب من البطاطا الحلوة المشوية؟
يحتوي كوب واحد من البطاطا الحلوة المشوية (200 غ) على 180 سعرة حرارية، مع 41.4 غ من الكربوهيدرات و4 غ من البروتين.
هل تحتوي البطاطا الحلوة على سعرات أكثر من البطاطس العادية؟
نعم، بفارق بسيط. تحتوي البطاطا الحلوة المشوية على 90 سعرة لكل 100 غ، بينما تحتوي البطاطس على 77 سعرة لكل 100 غ.
كم تحتوي البطاطا الحلوة المشوية من السكر والألياف؟
تحتوي البطاطا الحلوة المشوية في كل 100 غ على 6.5 غ من السكر و3.3 غ من الألياف، وكلاهما محسوب ضمن الـ20.7 غ من الكربوهيدرات.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Sweet potato, cooked, baked in skin, flesh, without salt، FDC ID 168483)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
