Toiteväärtus · Köögiviljad
Bataat (ahjus küpsetatud): kalorsus
Ahjus küpsetatud bataadis on 90 kcal 100 g kohta ja 1 väikeses bataadis (60 g) on 54 kcal. Peaaegu kõik need kalorid tulevad süsivesikutest: 100 g kohta on 20,7 g süsivesikuid, 2 g valku ja 0,2 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 89% · Rasvad 2% · Valgud 9%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 90 kcal | 2 g | 20,7 g | 0,2 g |
| 1 väike bataat | 60 g | 54 kcal | 1,2 g | 12,4 g | 0,1 g |
| 1 keskmine bataat | 114 g | 103 kcal | 2,3 g | 23,6 g | 0,2 g |
| 1 suur bataat | 180 g | 162 kcal | 3,6 g | 37,3 g | 0,3 g |
| 1 tass | 200 g | 180 kcal | 4 g | 41,4 g | 0,3 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 90 kcal |
|---|---|
| Valgud | 2 g |
| Süsivesikud | 20,7 g |
| millest suhkrud | 6,5 g |
| Kiudained | 3,3 g |
| Rasvad | 0,2 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 36 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Küpsetamisel aurustub vesi, mistõttu ahjubataadis on grammi kohta rohkem kaloreid kui samas bataadis toorelt kaalutuna.
- Või, õli, pruun suhkur või vahukommid võivad lisada rohkem kaloreid kui bataat ise.
- Bataadifriikartulite või -krõpsude praadimisel lisanduvad imendunud õli kalorid.
- Bataadid on väga erineva suurusega, nii et suures bataadis on umbes kolm korda rohkem kaloreid kui väikeses.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu bataat pärast küpsetamist ja märgi see küpsetatuna, mitte toorena, et kaal vastaks kirjele.
- Märgi või, õli, suhkur ja muud lisandid eraldi, sest need ununevad kergesti ja muudavad koguhulka kiiresti.
- Tee BerryFitis taldrikust foto, et märkida bataat koos lisanditega korraga, ja kohanda vajadusel portsjonit.
Pane Bataat (ahjus küpsetatud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Bataat (ahjus küpsetatud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on keskmises ahjubataadis?
Keskmises ahjubataadis (114 g) on 103 kcal. Lisaks sisaldab see 23,6 g süsivesikuid, 2,3 g valku ja 0,2 g rasva.
Mitu kalorit on tassitäies ahjubataadis?
Ühes tassis ahjubataadis (200 g) on 180 kcal, 41,4 g süsivesikuid ja 4 g valku.
Kas bataadis on rohkem kaloreid kui tavalises kartulis?
Jah, veidi. Ahjubataadis on 90 kcal 100 g kohta, kartulis aga 77 kcal 100 g kohta.
Kui palju suhkrut ja kiudaineid on ahjubataadis?
100 g ahjubataadis on 6,5 g suhkrut ja 3,3 g kiudaineid, mis mõlemad sisalduvad selle 20,7 g süsivesikute hulgas.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Sweet potato, cooked, baked in skin, flesh, without salt, FDC ID 168483); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
