القيم الغذائية · المشروبات
السعرات الحرارية في حليب الصويا
يحتوي حليب الصويا العادي أو بنكهة الفانيليا على 43 سعرة لكل 100 غ، بينما تحتوي حصة كوب واحد (243 غ) على 104 سعرات. تأتي معظم السعرات من الكربوهيدرات (4.9 غ لكل 100 غ، وجزء كبير منها سكر)، فيما يوفّر البروتين (2.6 غ) والدهون (1.5 غ) الباقي.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 45% · الدهون 31% · البروتين 24%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 43 سعرة | 2.6 غ | 4.9 غ | 1.5 غ |
| 1 كوب | 243 غ | 104 سعرة | 6.3 غ | 12 غ | 3.6 غ |
| 1 أونصة سائلة | 30.6 غ | 13 سعرة | 0.8 غ | 1.5 غ | 0.4 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 43 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 2.6 غ |
| الكربوهيدرات | 4.9 غ |
| منها سكريات | 3.7 غ |
| الألياف | 0.2 غ |
| الدهون | 1.5 غ |
| منها مشبعة | 0.2 غ |
| الصوديوم | 47 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يحتوي حليب الصويا غير المحلّى على سعرات أقل من النوع العادي أو بنكهة الفانيليا لأنه خالٍ من السكر المضاف.
- تحتوي الأنواع المنكّهة مثل الشوكولاتة عادةً على سكر أكثر، وبالتالي سعرات أعلى من النوع العادي.
- تختلف العلامات التجارية في التركيبة والمواد المضافة للتدعيم، لذا قد تختلف القيم المدوّنة على العبوة قليلاً عن هذه القيم.
- سكب الحليب على حبوب الإفطار أو القهوة أو العصائر دون قياس يؤدي غالباً إلى كمية تفوق الكوب المقاس.
نصائح لتسجيله بدقة
- قِس حليب الصويا بكوب قياس أو زِنه، خاصة عند إضافته إلى حبوب الإفطار أو العصائر.
- اختر الإدخال الذي يطابق العبوة: عادي أو فانيليا أو غير محلّى أو منكّه، لأن محتوى السكر يختلف بينها.
- في BerryFit، سجّل حليب الصويا كعنصر مستقل في المشروبات والوصفات حتى تُحتسب الكميات الصغيرة المضافة إلى القهوة أيضاً.
سجّل حليب الصويا في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن حليب الصويا في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب من حليب الصويا؟
تحتوي حصة كوب واحد (243 غ) من حليب الصويا العادي أو بنكهة الفانيليا على 104 سعرات، مع 6.3 غ بروتين و12 غ كربوهيدرات و3.6 غ دهون.
كم يحتوي حليب الصويا من البروتين؟
يحتوي حليب الصويا على 2.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6.3 غ لكل كوب، وهي كمية بروتين أكبر من معظم أنواع الحليب النباتي الأخرى.
هل يحتوي حليب الصويا على سعرات أكثر من حليب اللوز؟
نعم. يحتوي حليب الصويا العادي على 43 سعرة لكل 100 غ، بينما يحتوي حليب اللوز غير المحلّى على 15 سعرة لكل 100 غ.
كم سعرة حرارية في رشّة من حليب الصويا في القهوة؟
تحتوي أونصة سائلة واحدة (30.6 غ) من حليب الصويا على 13 سعرة. غالباً ما تكون الرشّة المعتادة قريبة من هذه الكمية، لكن قياسها مرة واحدة يساعدك على التقدير.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Soymilk, original and vanilla, with added calcium, vitamins A and D، FDC ID 172456)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
