Toiteväärtus · Joogid
Sojajook: kalorsus
Naturaalses või vanilliga sojajoogis on 43 kcal 100 g kohta ning 1 tassis (243 g) on 104 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest (4,9 g 100 g kohta, suur osa sellest suhkur), ülejäänu annavad valk (2,6 g) ja rasv (1,5 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 45% · Rasvad 31% · Valgud 24%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 43 kcal | 2,6 g | 4,9 g | 1,5 g |
| 1 tass | 243 g | 104 kcal | 6,3 g | 12 g | 3,6 g |
| 1 fl oz | 30,6 g | 13 kcal | 0,8 g | 1,5 g | 0,4 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 43 kcal |
|---|---|
| Valgud | 2,6 g |
| Süsivesikud | 4,9 g |
| millest suhkrud | 3,7 g |
| Kiudained | 0,2 g |
| Rasvad | 1,5 g |
| millest küllastunud | 0,2 g |
| Naatrium | 47 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Magustamata sojajoogis on vähem kaloreid kui naturaalses või vanilliga joogis, sest sellele pole suhkrut lisatud.
- Maitsestatud sordid, näiteks šokolaadised, sisaldavad tavaliselt rohkem suhkrut ja seega ka rohkem kaloreid kui naturaalne jook.
- Tootjate retseptid ja rikastamine erinevad, nii et sinu paki etiketil olevad väärtused võivad neist veidi erineda.
- Silma järgi helvestele, kohvile või smuutile valades kipub kogus tulema suurem kui mõõdetud tass.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Mõõda sojajooki mõõtetopsiga või kaalu see, eriti kui lisad seda helvestele või smuutisse.
- Vali kanne, mis vastab sinu pakile: naturaalne, vanilliga, magustamata või maitsestatud, sest suhkrusisaldus erineb.
- Lisa BerryFitis sojajook jookides ja retseptides eraldi tootena, et ka kohvi lisatud väikesed kogused arvesse läheksid.
Pane Sojajook kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Sojajook”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis sojajoogis?
1 tassis (243 g) naturaalses või vanilliga sojajoogis on 104 kcal, 6,3 g valku, 12 g süsivesikuid ja 3,6 g rasva.
Kui palju valku on sojajoogis?
Sojajoogis on 2,6 g valku 100 g kohta ehk 6,3 g tassi kohta. See on rohkem valku kui enamikus teistes taimsetes jookides.
Kas sojajoogis on rohkem kaloreid kui mandlijoogis?
Jah. Naturaalses sojajoogis on 43 kcal 100 g kohta, magustamata mandlijoogis aga 15 kcal 100 g kohta.
Mitu kalorit on kohvi lisatud sojajoogis?
1 fl oz (30,6 g) sojajoogis on 13 kcal. Tavaline kohvi lisatav kogus on sageli umbes nii palju, kuid ühe korra mõõtmine aitab paremini hinnata.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Soymilk, original and vanilla, with added calcium, vitamins A and D, FDC ID 172456); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
