पोषण तथ्य · पेय पदार्थ
सोया दूध में कैलोरी
ओरिजिनल या वनीला सोया दूध में प्रति 100 ग्राम 43 किलो कैलोरी होती है, और 1 कप (243 ग्राम) में 104 किलो कैलोरी। ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है (प्रति 100 ग्राम 4.9 ग्राम, जिसमें से काफ़ी हिस्सा शुगर है), बाकी प्रोटीन (2.6 ग्राम) और फ़ैट (1.5 ग्राम) से मिलती है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 45% · फ़ैट 31% · प्रोटीन 24%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 43 किलो कैलोरी | 2.6 ग्राम | 4.9 ग्राम | 1.5 ग्राम |
| 1 कप | 243 ग्राम | 104 किलो कैलोरी | 6.3 ग्राम | 12 ग्राम | 3.6 ग्राम |
| 1 फ्लूइड औंस | 30.6 ग्राम | 13 किलो कैलोरी | 0.8 ग्राम | 1.5 ग्राम | 0.4 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 43 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 2.6 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 4.9 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 3.7 ग्राम |
| फ़ाइबर | 0.2 ग्राम |
| फ़ैट | 1.5 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.2 ग्राम |
| सोडियम | 47 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- बिना चीनी वाले (अनस्वीटन्ड) सोया दूध में ओरिजिनल या वनीला की तुलना में कम कैलोरी होती है, क्योंकि इसमें ऊपर से चीनी नहीं मिलाई जाती।
- चॉकलेट जैसे फ्लेवर वाले सोया दूध में आमतौर पर ओरिजिनल से ज़्यादा चीनी और इसलिए ज़्यादा कैलोरी होती है।
- हर ब्रांड की रेसिपी और फोर्टिफिकेशन अलग होता है, इसलिए आपके पैकेट के लेबल पर दी गई वैल्यू इनसे थोड़ी अलग हो सकती है।
- सीरियल, कॉफ़ी या स्मूदी में अंदाज़े से डालने पर अक्सर मापे हुए एक कप से ज़्यादा दूध चला जाता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सोया दूध को मेज़रिंग कप से मापें या तौल लें, ख़ासकर जब आप इसे सीरियल या स्मूदी में डाल रहे हों।
- अपने पैकेट से मेल खाती एंट्री चुनें: ओरिजिनल, वनीला, अनस्वीटन्ड या फ्लेवर्ड, क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा अलग होती है।
- BerryFit में ड्रिंक्स और रेसिपी में सोया दूध को अलग आइटम के रूप में लॉग करें, ताकि कॉफ़ी में डाला गया थोड़ा सा दूध भी गिना जाए।
सोया दूध को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में सोया दूध खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप सोया दूध में कितनी कैलोरी होती है?
ओरिजिनल या वनीला सोया दूध के 1 कप (243 ग्राम) में 104 किलो कैलोरी होती है, साथ में 6.3 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम कार्ब्स और 3.6 ग्राम फ़ैट।
सोया दूध में कितना प्रोटीन होता है?
सोया दूध में प्रति 100 ग्राम 2.6 ग्राम प्रोटीन होता है, यानी प्रति कप 6.3 ग्राम। यह ज़्यादातर दूसरे प्लांट-बेस्ड दूध से ज़्यादा है।
क्या सोया दूध में बादाम दूध से ज़्यादा कैलोरी होती है?
हाँ। ओरिजिनल सोया दूध में प्रति 100 ग्राम 43 किलो कैलोरी होती है, जबकि बिना चीनी वाले बादाम दूध में प्रति 100 ग्राम 15 किलो कैलोरी।
कॉफ़ी में थोड़ा सा सोया दूध डालने पर कितनी कैलोरी होती है?
एक फ्लूइड औंस (30.6 ग्राम) सोया दूध में 13 किलो कैलोरी होती है। कॉफ़ी में आमतौर पर लगभग इतना ही डाला जाता है, लेकिन एक बार माप लेने से सही अंदाज़ा लगाने में मदद मिलती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Soymilk, original and vanilla, with added calcium, vitamins A and D, FDC ID 172456) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
