पोषण तथ्य · फल
आड़ू में कैलोरी
कच्चे पीले आड़ू में प्रति 100 ग्राम 42 किलो कैलोरी होती है, और एक मध्यम आड़ू (161 ग्राम) में 68 किलो कैलोरी। इसकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, जिनमें ज़्यादातर प्राकृतिक शुगर होती है, जबकि प्रोटीन और फ़ैट बहुत कम मात्रा में होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 87% · फ़ैट 6% · प्रोटीन 7%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 42 किलो कैलोरी | 0.9 ग्राम | 10.1 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 मध्यम आड़ू | 161 ग्राम | 68 किलो कैलोरी | 1.5 ग्राम | 16.3 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 छोटा आड़ू | 147 ग्राम | 62 किलो कैलोरी | 1.3 ग्राम | 14.8 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 बड़ा आड़ू | 173 ग्राम | 73 किलो कैलोरी | 1.6 ग्राम | 17.5 ग्राम | 0.5 ग्राम |
| 1 कप, कटे हुए | 154 ग्राम | 65 किलो कैलोरी | 1.4 ग्राम | 15.6 ग्राम | 0.4 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 42 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.9 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10.1 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 8.4 ग्राम |
| फ़ाइबर | 1.5 ग्राम |
| फ़ैट | 0.3 ग्राम |
| सोडियम | 13 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- आड़ू का आकार काफ़ी अलग-अलग होता है, इसलिए बड़े आड़ू में छोटे आड़ू से साफ़ तौर पर ज़्यादा कैलोरी होती है।
- गुठली खाई नहीं जाती, इसलिए गुठली समेत पूरे आड़ू का वज़न करने से असल में खाई गई मात्रा ज़्यादा दिखती है।
- चाशनी में पैक किए गए डिब्बाबंद आड़ू में मिलाई गई चीनी से अतिरिक्त कैलोरी आती है, जबकि पानी या जूस में पैक आड़ू में कम कैलोरी जुड़ती है।
- सूखे आड़ू वज़न के हिसाब से कहीं ज़्यादा कैलोरी वाले होते हैं, क्योंकि पानी निकल जाने से शुगर गाढ़ी हो जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक एंट्री के लिए खाने लायक गूदे का वज़न करें, या पूरे फल का वज़न करके गुठली का वज़न घटा दें।
- जिस रूप में आपने खाया, वही लॉग करें: ताज़ा, चाशनी में डिब्बाबंद, जूस में डिब्बाबंद या सूखा — हर एक की अलग एंट्री होती है।
- BerryFit में अपने आड़ू या डेज़र्ट की फ़ोटो लें, और अगर ऊपर से क्रीम या ग्रेनोला डाला हो तो पोर्शन एडजस्ट करें।
आड़ू को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में आड़ू खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक आड़ू में कितनी कैलोरी होती है?
एक छोटे आड़ू (147 ग्राम) में 62 किलो कैलोरी, मध्यम आड़ू (161 ग्राम) में 68 किलो कैलोरी और बड़े आड़ू (173 ग्राम) में 73 किलो कैलोरी होती है।
आड़ू में कितने कार्ब्स होते हैं?
एक मध्यम आड़ू में 16.3 ग्राम कार्ब्स होते हैं। प्रति 100 ग्राम आड़ू में 10.1 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 8.4 ग्राम शुगर और 1.5 ग्राम फ़ाइबर शामिल है।
एक कप कटे हुए आड़ू में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप कटे हुए कच्चे आड़ू (154 ग्राम) में 65 किलो कैलोरी होती है, साथ ही 15.6 ग्राम कार्ब्स, 1.4 ग्राम प्रोटीन और 0.4 ग्राम फ़ैट।
क्या आड़ू में ज़्यादा प्रोटीन या फ़ैट होता है?
नहीं। प्रति 100 ग्राम आड़ू में सिर्फ़ 0.9 ग्राम प्रोटीन और 0.3 ग्राम फ़ैट होता है, इसलिए यह लगभग पूरी तरह कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Peaches, yellow, raw, FDC ID 325430) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
