Maistinė vertė · Vaisiai
Persikas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g šviežio geltonojo persiko yra 42 kcal, o viename vidutiniame persike (161 g) – 68 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių, daugiausia natūralaus cukraus, o baltymų ir riebalų yra tik nedaug.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 87% · Riebalai 6% · Baltymai 7%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 42 kcal | 0,9 g | 10,1 g | 0,3 g |
| 1 vidutinis persikas | 161 g | 68 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 0,4 g |
| 1 mažas persikas | 147 g | 62 kcal | 1,3 g | 14,8 g | 0,4 g |
| 1 didelis persikas | 173 g | 73 kcal | 1,6 g | 17,5 g | 0,5 g |
| 1 puodelis, griežinėliais | 154 g | 65 kcal | 1,4 g | 15,6 g | 0,4 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 42 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,9 g |
| Angliavandeniai | 10,1 g |
| iš kurių cukrūs | 8,4 g |
| Skaidulos | 1,5 g |
| Riebalai | 0,3 g |
| Natris | 13 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Persikų dydis labai skiriasi, todėl didelis persikas turi pastebimai daugiau kalorijų nei mažas.
- Kauliukas nevalgomas, todėl pasvėrę visą persiką su kauliuku pervertinsite, kiek iš tikrųjų suvalgėte.
- Konservuoti persikai sirupe turi papildomų kalorijų dėl pridėto cukraus, o konservuoti vandenyje ar sultyse – mažiau.
- Džiovinti persikai pagal svorį yra kur kas kaloringesni, nes iš jų pašalintas vanduo, todėl cukrus tampa koncentruotesnis.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Tiksliausiam įrašui pasverkite valgomą minkštimą arba pasverkite visą vaisių ir atimkite kauliuko svorį.
- Registruokite tą formą, kurią iš tikrųjų suvalgėte: švieži, konservuoti sirupe, konservuoti sultyse ar džiovinti persikai turi atskirus įrašus.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite persiką ar desertą ir pakoreguokite porciją, jei pridėjote grietinėlės ar granolos.
Užregistruokite „Persikas“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Persikas“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra viename persike?
Mažame persike (147 g) yra 62 kcal, vidutiniame (161 g) – 68 kcal, o dideliame (173 g) – 73 kcal.
Kiek angliavandenių yra persike?
Vidutiniame persike yra 16,3 g angliavandenių. 100 g persiko yra 10,1 g angliavandenių, iš jų 8,4 g cukraus ir 1,5 g skaidulų.
Kiek kalorijų yra puodelyje persikų griežinėlių?
Viename puodelyje šviežių persikų griežinėlių (154 g) yra 65 kcal, 15,6 g angliavandenių, 1,4 g baltymų ir 0,4 g riebalų.
Ar persikuose daug baltymų ar riebalų?
Ne. 100 g persiko yra vos 0,9 g baltymų ir 0,3 g riebalų, todėl tai beveik vien angliavandenių šaltinis.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Peaches, yellow, raw, FDC ID 325430); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
