পুষ্টিগুণ · ফল
পীচ-এর ক্যালরি
প্রতি 100 গ্রাম কাঁচা হলুদ পীচে 42 কিলোক্যালরি থাকে, আর একটি মাঝারি পীচে (161 গ্রাম) থাকে 68 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে, যার বেশিরভাগই প্রাকৃতিক চিনি; প্রোটিন ও ফ্যাটের পরিমাণ খুবই কম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 87% · ফ্যাট 6% · প্রোটিন 7%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 42 কিলোক্যালরি | 0.9 গ্রাম | 10.1 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1টি মাঝারি পীচ | 161 গ্রাম | 68 কিলোক্যালরি | 1.5 গ্রাম | 16.3 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| 1টি ছোট পীচ | 147 গ্রাম | 62 কিলোক্যালরি | 1.3 গ্রাম | 14.8 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| 1টি বড় পীচ | 173 গ্রাম | 73 কিলোক্যালরি | 1.6 গ্রাম | 17.5 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| 1 কাপ, টুকরো করা | 154 গ্রাম | 65 কিলোক্যালরি | 1.4 গ্রাম | 15.6 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 42 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.9 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 10.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 8.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 1.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 13 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- পীচের আকার অনেক রকম হয়, তাই ছোট পীচের চেয়ে বড় পীচে ক্যালরি বেশ খানিকটা বেশি।
- বিচি খাওয়া হয় না, তাই বিচিসহ পুরো পীচ ওজন করলে আসলে যতটা খান তার চেয়ে বেশি হিসাব হয়।
- সিরায় সংরক্ষিত টিনজাত পীচে যোগ করা চিনির কারণে বাড়তি ক্যালরি থাকে, তবে পানি বা রসে সংরক্ষিত পীচে বাড়তি ক্যালরি কম।
- শুকনো পীচে ওজন অনুযায়ী ক্যালরি অনেক বেশি, কারণ পানি বের করে ফেলায় চিনি ঘন হয়ে যায়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- সবচেয়ে সঠিক হিসাবের জন্য খাওয়ার যোগ্য শাঁস ওজন করুন, অথবা পুরো ফল ওজন করে বিচির ওজন বাদ দিন।
- যে রূপে খেয়েছেন সেটাই লগ করুন: তাজা, সিরায় টিনজাত, রসে টিনজাত বা শুকনো—প্রতিটির জন্য আলাদা এন্ট্রি দরকার।
- BerryFit-এ আপনার পীচ বা ডেজার্টের ছবি তুলুন, আর ক্রিম বা গ্রানোলার মতো টপিং যোগ করলে পরিমাণ ঠিক করে নিন।
কয়েক সেকেন্ডেই পীচ লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ পীচ খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি পীচে কত ক্যালরি থাকে?
একটি ছোট পীচে (147 গ্রাম) 62 কিলোক্যালরি, একটি মাঝারি পীচে (161 গ্রাম) 68 কিলোক্যালরি এবং একটি বড় পীচে (173 গ্রাম) 73 কিলোক্যালরি থাকে।
একটি পীচে কত কার্ব থাকে?
একটি মাঝারি পীচে 16.3 গ্রাম কার্ব থাকে। প্রতি 100 গ্রাম পীচে 10.1 গ্রাম কার্ব থাকে, যার মধ্যে 8.4 গ্রাম চিনি ও 1.5 গ্রাম ফাইবার।
এক কাপ টুকরো করা পীচে কত ক্যালরি থাকে?
এক কাপ টুকরো করা কাঁচা পীচে (154 গ্রাম) 65 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 15.6 গ্রাম কার্ব, 1.4 গ্রাম প্রোটিন ও 0.4 গ্রাম ফ্যাট।
পীচে কি প্রোটিন বা ফ্যাট বেশি আছে?
না। প্রতি 100 গ্রাম পীচে মাত্র 0.9 গ্রাম প্রোটিন ও 0.3 গ্রাম ফ্যাট থাকে, তাই এটি প্রায় পুরোপুরি কার্বোহাইড্রেট-প্রধান খাবার।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Peaches, yellow, raw, FDC ID 325430); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
