القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في بابايا
تحتوي البابايا النيئة على 43 سعرة حرارية لكل 100 غ، ويحتوي كوب واحد من القطع بحجم 1" (145 غ) على 62 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، وأغلبها سكريات طبيعية، مع كميات قليلة فقط من البروتين والدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 90% · الدهون 6% · البروتين 4%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 43 سعرة | 0.5 غ | 10.8 غ | 0.3 غ |
| 1 كوب، قطع بحجم 1" | 145 غ | 62 سعرة | 0.7 غ | 15.7 غ | 0.4 غ |
| 1 ثمرة بابايا صغيرة | 157 غ | 68 سعرة | 0.7 غ | 17 غ | 0.4 غ |
| 1 ثمرة بابايا كبيرة | 781 غ | 336 سعرة | 3.7 غ | 84.5 غ | 2 غ |
| 1 كوب، مهروسة | 230 غ | 99 سعرة | 1.1 غ | 24.9 غ | 0.6 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 43 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.5 غ |
| الكربوهيدرات | 10.8 غ |
| منها سكريات | 7.8 غ |
| الألياف | 1.7 غ |
| الدهون | 0.3 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 8 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تتفاوت أحجام البابايا كثيرًا، لذا قد يصل الفرق بين ثمرة صغيرة وأخرى كبيرة إلى مئات السعرات الحرارية.
- عادةً ما تُرمى القشرة والبذور، لذا فإن وزن الثمرة كاملة يبالغ في تقدير الكمية التي تتناولها فعلًا.
- تملأ البابايا المهروسة أو المهروسة ناعمًا (البيوريه) الكوب بكمية فاكهة أكبر من القطع، لذا يحتوي كوب الهريس على سعرات أكثر من كوب المكعبات.
- البابايا المجففة أو المسكّرة أعلى بكثير في السعرات من الطازجة، لأن الماء يُزال منها وغالبًا ما يُضاف إليها السكر.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن اللب المقشّر والمنزوع البذور بدلًا من الثمرة كاملة للحصول على أدق تسجيل.
- سجّل البابايا الطازجة على أنها نيئة، وسجّل أي إضافات مثل الزبادي أو العسل أو الغرانولا أو الليمون بالسكر بشكل منفصل.
- التقط صورة لطبق البابايا في BerryFit، ثم عدّل الحصة لتطابق الوزن الذي قسته.
سجّل بابايا في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن بابايا في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في ثمرة بابايا كاملة؟
يعتمد ذلك على الحجم: تحتوي ثمرة بابايا صغيرة (157 غ) على 68 سعرة، بينما تحتوي ثمرة كبيرة (781 غ) على 336 سعرة.
كم تحتوي البابايا من الكربوهيدرات؟
تحتوي البابايا على 10.8 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 1.7 غ ألياف و7.8 غ سكر. ويحتوي كوب واحد من القطع على 15.7 غ من الكربوهيدرات.
هل البابايا غنية بالبروتين أو الدهون؟
لا. تحتوي البابايا على 0.5 غ فقط من البروتين و0.3 غ من الدهون لكل 100 غ، لذا تأتي معظم سعراتها تقريبًا من الكربوهيدرات.
كم سعرة حرارية في كوب من البابايا المهروسة؟
يحتوي كوب واحد من البابايا المهروسة (230 غ) على 99 سعرة، أي أكثر من كوب القطع، لأن الهرس يزيل الفراغات الهوائية بينها.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Papayas, raw، FDC ID 169926)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
