영양 정보 · 과일
포도 칼로리
포도는 100 g당 69 kcal이며, 1컵(151 g)에는 104 kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물, 그중에서도 주로 천연 당에서 나오며 지방과 단백질은 아주 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 94% · 지방 2% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 69 kcal | 0.7 g | 18.1 g | 0.2 g |
| 1컵 | 151 g | 104 kcal | 1.1 g | 27.3 g | 0.2 g |
| 포도 10알 | 49 g | 34 kcal | 0.4 g | 8.9 g | 0.1 g |
| 1인분 (126 g) | 126 g | 87 kcal | 0.9 g | 22.8 g | 0.2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 69 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.7 g |
| 탄수화물 | 18.1 g |
| 당류 | 15.5 g |
| 식이섬유 | 0.9 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 포도는 알 크기 차이가 커서, 알 수로 세는 것보다 무게를 재는 편이 더 정확합니다.
- 건포도는 포도를 말린 것으로, 수분이 빠져 같은 무게라도 칼로리가 훨씬 높습니다.
- 포도 주스는 당이 농축되고 식이섬유는 대부분 빠지기 때문에, 한 잔이 생포도 한 줌보다 칼로리가 높은 경우가 많습니다.
- 냉동 포도는 같은 무게 기준으로 생포도와 칼로리가 같지만, 한 그릇씩 먹기 쉬워 섭취량이 늘어나기 쉽습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 포도는 줄기에서 떼어낸 뒤 무게를 재세요. 줄기는 무게만 늘리고 먹지 않는 부분이니까요.
- 생포도는 생포도로 기록하고, 건포도, 주스, 디저트에 들어간 포도는 각각 별도 항목으로 기록하세요.
- BerryFit에서 포도 그릇을 사진으로 찍고, 실제로 먹은 양에 맞게 분량을 조정해 보세요.
포도, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 포도을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
포도 10알은 몇 칼로리인가요?
포도 10알(49 g)은 약 34 kcal입니다. 알이 크거나 작으면 수치가 조금 달라질 수 있습니다.
포도에는 탄수화물이 얼마나 들어 있나요?
포도는 100 g당 탄수화물 18.1 g을 함유하며, 이 중 당류가 15.5 g, 식이섬유가 0.9 g입니다. 1컵에는 탄수화물 27.3 g이 들어 있습니다.
적포도와 청포도는 칼로리가 다른가요?
두 포도의 칼로리가 매우 비슷하기 때문에 이 수치는 적포도와 청포도 모두에 해당합니다. 품종 간 차이는 섭취량 차이에 비하면 아주 작습니다.
포도의 칼로리는 다른 과일과 비교하면 어떤가요?
포도는 100 g당 69 kcal로, 구아바(68 kcal)와 비슷하고 사과와 체리(각각 63 kcal)보다 약간 높습니다. 키위는 100 g당 61 kcal, 망고는 60 kcal입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Grapes, red or green (European type, such as Thompson seedless), raw, FDC ID 174683)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
