Tápértékadatok · Gyümölcsök
Datolya kalóriatartalma
A datolya (Deglet Noor) 100 grammja 282 kcal, egy magozott szem (7,1 g) pedig körülbelül 20 kcal. Az energia szinte teljes egészében szénhidrátból, főként természetes cukrokból származik, fehérjét és zsírt alig tartalmaz.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 96% · Zsír 1% · Fehérje 3%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 282 kcal | 2,5 g | 75 g | 0,4 g |
| 1 db datolya, magozott | 7,1 g | 20 kcal | 0,2 g | 5,3 g | 0 g |
| 1 csésze, apróra vágva | 147 g | 415 kcal | 3,6 g | 110,3 g | 0,6 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 282 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 2,5 g |
| Szénhidrát | 75 g |
| ebből cukrok | 63,4 g |
| Rost | 8 g |
| Zsír | 0,4 g |
| ebből telített | 0 g |
| Nátrium | 2 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A datolya mérete fajtánként nagyon eltér, ezért a nagyobb fajták, például a Medjool, szemenként több kalóriát tartalmaznak, mint egy kisebb Deglet Noor, bár grammonként nagyjából hasonló az értékük.
- Ha maggal együtt méred le a datolyát, túlbecsülöd az ehető mennyiséget, mert a magnak nincs kalóriája, de súlya van.
- A mogyoróvajjal, sajttal vagy dióval töltött, illetve csokoládéval bevont datolya a töltelék és a bevonat kalóriáit is tartalmazza.
- Az apróra vágott datolya szorosan kitölti a csészét, ezért 1 csésze már 415 kcal.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A datolyát magozás után mérd le, vagy számold meg a szemeket, és darabra naplózd a magozott adagméret alapján.
- A tölteléket, bevonatot és szirupot külön tételként rögzítsd, hogy egyik se maradjon ki.
- A BerryFitben fotózd le a datolyát, majd igazítsd a darabszámot vagy a súlyt, hogy a bejegyzés pontosan azt mutassa, amit megettél.
Naplózd ezt: Datolya – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Datolya a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy szem datolyában?
Egy magozott Deglet Noor datolya (7,1 g) körülbelül 20 kcal, 5,3 g szénhidráttal és 0,2 g fehérjével. A nagyobb fajták szemenként többet tartalmaznak.
Mennyi cukor van a datolyában?
A datolya 100 grammjában 63,4 g cukor van a 75 g összes szénhidrátból. Emellett 100 grammonként 8 g rostot is ad.
Kalóriadúsabb a datolya, mint más aszalt gyümölcsök?
Középen helyezkedik el: a datolya 282 kcal/100 g, a mazsola 299, az aszalt füge 249, az aszalt szilva pedig 240 kcal. Az aszalt goji bogyó többet, 349 kcal-t tartalmaz.
Van zsír vagy fehérje a datolyában?
Nagyon kevés: 100 g datolyában 2,5 g fehérje és 0,4 g zsír van. Kalóriatartalma szinte teljes egészében szénhidrátból származik.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Dates, deglet noor, FDC ID 171726); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
