栄養成分 · 果物
デーツのカロリー
デーツ（デグレット・ヌール種）のカロリーは100gあたり282kcalで、種なし1個（7.1g）あたり約20kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物、主に天然の糖質によるもので、たんぱく質や脂質はごくわずかです。
100gあたり282kcal
2.5gたんぱく質
75g炭水化物
0.4g脂質
8g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 96% · 脂質 1% · たんぱく質 3%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 282 kcal | 2.5 g | 75 g | 0.4 g |
| 1個（種なし） | 7.1 g | 20 kcal | 0.2 g | 5.3 g | 0 g |
| 1カップ（刻み） | 147 g | 415 kcal | 3.6 g | 110.3 g | 0.6 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 282 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 炭水化物 | 75 g |
| うち糖類 | 63.4 g |
| 食物繊維 | 8 g |
| 脂質 | 0.4 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0 g |
| ナトリウム | 2 mg |
カロリーが変わる要因
- デーツは品種によって大きさがかなり異なります。グラムあたりの数値はほぼ同じでも、メジュール種のような大粒の品種は、小粒のデグレット・ヌール種より1個あたりのカロリーが高くなります。
- 種ごと重さを量ると、食べられる量を多く見積もってしまいます。種にカロリーはありませんが、重さは加わるためです。
- ナッツバターやチーズ、ナッツを詰めたものやチョコレートでコーティングしたものは、その具材やコーティングの分だけカロリーが増えます。
- 刻んだデーツはカップにぎっしり詰まるため、刻み1カップで415kcalにもなります。
正確に記録するコツ
- デーツは種を取ってから量るか、個数を数えて種なし1個の分量で記録しましょう。
- 詰め物やコーティング、シロップは別の項目として記録すると、記録漏れを防げます。
- BerryFitならデーツの写真を撮るだけでOK。実際に食べた量に合わせて個数や重さを調整しましょう。
デーツをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかデーツを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
デーツ1個のカロリーは？
種なしのデグレット・ヌール種1個（7.1g）は約20kcalで、炭水化物5.3g、たんぱく質0.2gを含みます。大粒の品種では1個あたりのカロリーが高くなります。
デーツにはどのくらい糖類が含まれていますか？
デーツには100gあたり63.4gの糖類が含まれ、炭水化物全体は75gです。また、100gあたり8gの食物繊維もとれます。
デーツはほかのドライフルーツよりカロリーが高いですか？
中程度です。デーツは100gあたり282kcalで、レーズンは299kcal、干しイチジクは249kcal、プルーンは240kcalです。乾燥クコの実はさらに高く349kcalです。
デーツに脂質やたんぱく質は含まれていますか？
ごくわずかです。デーツ100gあたりたんぱく質は2.5g、脂質は0.4gです。カロリーのほぼすべてが炭水化物由来です。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Dates, deglet noor、FDC ID 171726)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
