Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Финики

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В 100 г фиников (сорт Деглет Нур) содержится 282 ккал, а в одном финике без косточки (7,1 г) — около 20 ккал. Почти все калории дают углеводы, в основном природные сахара, а белка и жира совсем немного.

На 100 г282ккал

2,5гБелки

75гУглеводы

0,4гЖиры

8гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 96% · Жиры 1% · Белки 3%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	282 ккал	2,5 г	75 г	0,4 г
1 финик без косточки	7,1 г	20 ккал	0,2 г	5,3 г	0 г
1 чашка нарезанных фиников	147 г	415 ккал	3,6 г	110,3 г	0,6 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	282 ккал
Белки	2,5 г
Углеводы	75 г
в т. ч. сахара	63,4 г
Клетчатка	8 г
Жиры	0,4 г
в т. ч. насыщенные	0 г
Натрий	2 мг

От чего зависит калорийность

Размер фиников сильно зависит от сорта, поэтому один крупный финик, например Меджул, калорийнее маленького Деглет Нур, хотя калорийность на грамм у них примерно одинаковая.
Если взвешивать финики с косточками, съедобная часть окажется завышенной: косточка не даёт калорий, но добавляет вес.
Финики, фаршированные ореховой пастой, сыром или орехами либо покрытые шоколадом, получают ещё и калории начинки и глазури.
Нарезанные финики плотно заполняют чашку, поэтому в 1 чашке нарезанных фиников набирается 415 ккал.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте финики после удаления косточек или считайте их поштучно, выбирая порцию «без косточки».
Записывайте начинки, глазурь и сиропы отдельными позициями, чтобы ничего не упустить.
В BerryFit сфотографируйте финики и поправьте количество или вес, чтобы запись соответствовала тому, что вы съели.

Запишите Финики за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Финики в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в одном финике?

В одном финике Деглет Нур без косточки (7,1 г) около 20 ккал, 5,3 г углеводов и 0,2 г белка. В финиках более крупных сортов калорий на штуку больше.

Сколько сахара в финиках?

В 100 г фиников 63,4 г сахара из 75 г общих углеводов. Кроме того, в них 8 г клетчатки на 100 г.

Финики калорийнее других сухофруктов?

Они где-то посередине: в 100 г фиников 282 ккал, в изюме — 299, в сушёном инжире — 249, в черносливе — 240. Сушёные ягоды годжи калорийнее — 349 ккал.

Есть ли в финиках жиры и белки?

Совсем немного: в 100 г фиников 2,5 г белка и 0,4 г жира. Почти все их калории приходятся на углеводы.