영양 정보 · 과일
대추야자 칼로리
대추야자(데글렛 누르)는 100g당 282kcal이며, 씨를 뺀 대추야자 1개(7.1g)는 약 20kcal입니다. 칼로리의 거의 대부분이 탄수화물, 주로 천연 당에서 나오며 단백질과 지방은 아주 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 96% · 지방 1% · 단백질 3%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 282 kcal | 2.5 g | 75 g | 0.4 g |
| 대추야자 1개(씨 제거) | 7.1 g | 20 kcal | 0.2 g | 5.3 g | 0 g |
| 1컵(다진 것) | 147 g | 415 kcal | 3.6 g | 110.3 g | 0.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 282 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 2.5 g |
| 탄수화물 | 75 g |
| 당류 | 63.4 g |
| 식이섬유 | 8 g |
| 지방 | 0.4 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 대추야자는 품종에 따라 크기 차이가 커서, g당 칼로리는 대체로 비슷해도 메드줄처럼 큰 품종은 작은 데글렛 누르보다 1개당 칼로리가 높습니다.
- 씨째로 무게를 재면 먹는 양이 실제보다 많게 잡힙니다. 씨는 칼로리가 없지만 무게는 더해지기 때문입니다.
- 견과류 버터, 치즈, 견과류를 채우거나 초콜릿을 입힌 대추야자는 속재료와 코팅의 칼로리가 더해집니다.
- 다진 대추야자는 컵에 빽빽하게 담기기 때문에 다진 것 1컵은 415kcal나 됩니다.
정확하게 기록하는 팁
- 씨를 뺀 뒤 무게를 재거나, 개수를 세어 씨 제거 기준 1개 단위로 기록하세요.
- 속재료, 코팅, 시럽은 빠뜨리지 않도록 별도 항목으로 기록하세요.
- BerryFit에서 대추야자 사진을 찍은 뒤 개수나 무게를 조정해 실제로 먹은 양과 맞추세요.
대추야자, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 대추야자을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
대추야자 1개의 칼로리는 얼마인가요?
씨를 뺀 데글렛 누르 대추야자 1개(7.1g)는 약 20kcal이며, 탄수화물 5.3g, 단백질 0.2g이 들어 있습니다. 더 큰 품종은 1개당 칼로리가 더 높습니다.
대추야자에는 당이 얼마나 들어 있나요?
대추야자는 100g당 총 탄수화물 75g 중 당이 63.4g입니다. 식이섬유도 100g당 8g 들어 있습니다.
대추야자는 다른 말린 과일보다 칼로리가 높은가요?
중간 정도입니다. 대추야자는 100g당 282kcal로, 건포도 299kcal, 말린 무화과 249kcal, 말린 자두(프룬) 240kcal와 비교됩니다. 말린 구기자는 349kcal로 더 높습니다.
대추야자에 지방이나 단백질이 있나요?
아주 적습니다. 대추야자 100g에는 단백질 2.5g, 지방 0.4g이 들어 있습니다. 칼로리의 거의 전부가 탄수화물에서 나옵니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Dates, deglet noor, FDC ID 171726)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
