Nährwerte · Obst
Kalorien in Datteln
Datteln (Deglet Noor) haben 282 kcal pro 100 g, und eine entsteinte Dattel (7,1 g) hat etwa 20 kcal. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, vor allem aus natürlichem Zucker, mit nur sehr wenig Eiweiß und Fett.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 96% · Fett 1% · Eiweiß 3%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 282 kcal | 2,5 g | 75 g | 0,4 g |
| 1 Dattel, entsteint | 7,1 g | 20 kcal | 0,2 g | 5,3 g | 0 g |
| 1 Tasse, gehackt | 147 g | 415 kcal | 3,6 g | 110,3 g | 0,6 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 282 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 2,5 g |
| Kohlenhydrate | 75 g |
| davon Zucker | 63,4 g |
| Ballaststoffe | 8 g |
| Fett | 0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Natrium | 2 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Die Größe von Datteln schwankt je nach Sorte stark: Größere Sorten wie Medjool liefern pro Stück mehr Kalorien als eine kleine Deglet Noor, auch wenn die Werte pro Gramm recht ähnlich sind.
- Wer Datteln mit Kern wiegt, überschätzt die essbare Menge, denn der Kern hat keine Kalorien, bringt aber Gewicht mit.
- Mit Nussmus, Käse oder Nüssen gefüllte oder mit Schokolade überzogene Datteln bekommen die Kalorien der Füllung bzw. des Überzugs dazu.
- Gehackte Datteln lassen sich dicht in eine Tasse packen, deshalb kommt 1 Tasse gehackt auf 415 kcal.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege Datteln nach dem Entsteinen oder zähle sie und trage sie stückweise mit der Portionsgröße für entsteinte Datteln ein.
- Trage Füllungen, Überzüge und Sirupe als eigene Einträge ein, damit sie nicht untergehen.
- Fotografiere deine Datteln in BerryFit und passe Anzahl oder Gewicht an, damit der Eintrag zu dem passt, was du gegessen hast.
Datteln in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Datteln, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Dattel?
Eine entsteinte Deglet-Noor-Dattel (7,1 g) hat etwa 20 kcal, mit 5,3 g Kohlenhydraten und 0,2 g Eiweiß. Größere Sorten haben pro Stück mehr.
Wie viel Zucker steckt in Datteln?
Datteln enthalten 63,4 g Zucker pro 100 g bei insgesamt 75 g Kohlenhydraten. Außerdem liefern sie 8 g Ballaststoffe pro 100 g.
Haben Datteln mehr Kalorien als anderes Trockenobst?
Sie liegen im Mittelfeld: Datteln haben 282 kcal pro 100 g, Rosinen 299, getrocknete Feigen 249 und Trockenpflaumen 240. Getrocknete Goji-Beeren liegen mit 349 höher.
Enthalten Datteln Fett oder Eiweiß?
Nur sehr wenig: 100 g Datteln enthalten 2,5 g Eiweiß und 0,4 g Fett. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten.
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Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Dates, deglet noor, FDC ID 171726); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
