Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Dateles
Dateles (Deglet Noor) satur 282 kcal uz 100 g, bet viena datele bez kauliņa (7,1 g) – aptuveni 20 kcal. Gandrīz visas kalorijas nāk no ogļhidrātiem, galvenokārt dabiskajiem cukuriem, savukārt olbaltumvielu un tauku ir ļoti maz.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 96% · Tauki 1% · Olbaltumvielas 3%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 282 kcal | 2,5 g | 75 g | 0,4 g |
| 1 datele, bez kauliņa | 7,1 g | 20 kcal | 0,2 g | 5,3 g | 0 g |
| 1 krūze, sasmalcinātas | 147 g | 415 kcal | 3,6 g | 110,3 g | 0,6 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 282 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 2,5 g |
| Ogļhidrāti | 75 g |
| tostarp cukuri | 63,4 g |
| Šķiedrvielas | 8 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Dateļu izmērs dažādām šķirnēm ļoti atšķiras, tāpēc lielākās šķirnes, piemēram, Medjool, vienā augļa gabalā satur vairāk kaloriju nekā mazā Deglet Noor, lai gan uz gramu vērtības ir līdzīgas.
- Ja dateles sver kopā ar kauliņu, ēdamā daļa tiek pārvērtēta, jo kauliņam nav kaloriju, bet tas palielina svaru.
- Dateles, kas pildītas ar riekstu sviestu, sieru vai riekstiem vai pārklātas ar šokolādi, iegūst arī šo pildījumu un pārklājumu kalorijas.
- Sasmalcinātas dateles krūzē sablīvējas cieši, tāpēc 1 krūzē sasmalcinātu dateļu ir pat 415 kcal.
Padomi precīzai uzskaitei
- Sveriet dateles pēc kauliņu izņemšanas vai saskaitiet tās un reģistrējiet pa gabaliem, izmantojot porciju bez kauliņa.
- Pildījumus, pārklājumus un sīrupus reģistrējiet kā atsevišķus produktus, lai tie nepaliktu neieskaitīti.
- BerryFit lietotnē nofotografējiet savas dateles un pielāgojiet skaitu vai svaru, lai ieraksts atbilstu apēstajam.
Pieraksti Dateles dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Dateles lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā datelē?
Viena Deglet Noor datele bez kauliņa (7,1 g) satur aptuveni 20 kcal, 5,3 g ogļhidrātu un 0,2 g olbaltumvielu. Lielākām šķirnēm vienā augļa gabalā kaloriju būs vairāk.
Cik daudz cukura ir datelēs?
Datelēs ir 63,4 g cukura uz 100 g no kopumā 75 g ogļhidrātu. Tās nodrošina arī 8 g šķiedrvielu uz 100 g.
Vai datelēs ir vairāk kaloriju nekā citos žāvētos augļos?
Tās ir pa vidu: datelēs ir 282 kcal uz 100 g, rozīnēs – 299, žāvētās vīģēs – 249, bet žāvētās plūmēs – 240. Žāvētās goji ogās kaloriju ir vairāk – 349.
Vai datelēs ir tauki vai olbaltumvielas?
Ļoti maz: 100 g dateļu satur 2,5 g olbaltumvielu un 0,4 g tauku. Gandrīz visas to kalorijas nāk no ogļhidrātiem.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Dates, deglet noor, FDC ID 171726); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
