Thông tin dinh dưỡng · Khác
Lượng calo trong Bột protein
Bột protein từ whey chứa 352 kcal trong 100 g, và một khẩu phần thông thường 1/3 cốc (1 muỗng) nặng 32 g có 113 kcal. Phần lớn năng lượng đến từ protein, với 78,1 g trong 100 g và 25 g mỗi muỗng, trong khi lượng carb và chất béo đều thấp.
Calo đến từ: Carb 7% · Chất béo 4% · Protein 89%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| 1/3 cốc (1 muỗng) | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0,5 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 352 kcal |
|---|---|
| Protein | 78,1 g |
| Carbohydrate | 6,3 g |
| trong đó đường | 0 g |
| Chất xơ | 3,1 g |
| Chất béo | 1,6 g |
| trong đó bão hòa | 0,8 g |
| Natri | 156 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Pha với gì là yếu tố quan trọng nhất: sữa, sữa thực vật hay nước ép đều có thêm calo riêng, còn nước lọc thì không.
- Kích cỡ muỗng khác nhau tùy thương hiệu và tùy bạn nén bột chặt đến đâu, nên một muỗng có thể nặng hơn hoặc nhẹ hơn 32 g.
- Các loại bột có hương vị, có đường hoặc bột tăng cân thường chứa thêm đường hoặc chất béo, nên nhiều calo hơn bột whey nguyên chất.
- Những thứ xay kèm như trái cây, bơ hạt, yến mạch hay các loại hạt có thể còn nhiều calo hơn cả bột protein.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Vài lần đầu, hãy cân bột bằng cân nhà bếp để biết muỗng của bạn thực sự đựng bao nhiêu gam.
- Ghi bột và chất lỏng thành hai mục riêng, và thêm từng nguyên liệu xay kèm như một mục riêng.
- Trong BerryFit, hãy lưu ly shake quen thuộc thành công thức để lần sau chỉ cần một chạm là ghi xong.
Ghi nhận Bột protein chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Bột protein trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một muỗng bột protein có bao nhiêu calo?
Một khẩu phần 1/3 cốc (1 muỗng) 32 g bột protein từ whey có 113 kcal. Muỗng của thương hiệu bạn dùng có thể khác, vì vậy hãy xem nhãn hoặc cân thử.
Một muỗng whey protein có bao nhiêu protein?
Một muỗng 32 g có khoảng 25 g protein, cùng 2 g carb và 0,5 g chất béo.
Pha bột protein với sữa có nhiều calo hơn không?
Có. Pha với sữa sẽ cộng thêm lượng calo của sữa vào 113 kcal của muỗng bột, còn pha với nước lọc thì không thêm gì.
Bột protein có nhiều carb hay chất béo không?
Bột whey nguyên chất có ít cả hai, với 6,3 g carb và 1,6 g chất béo trong 100 g. Các sản phẩm có hương vị hoặc bột tăng cân có thể chứa nhiều hơn, vì vậy hãy kiểm tra nhãn.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
