Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Dừa
Cơm dừa tươi có 354 kcal trong 100 g, và 1 cốc dừa nạo sợi (80 g) có 283 kcal. Phần lớn lượng calo này đến từ chất béo: mỗi 100 g có 33.5 g chất béo, trong khi chỉ có 15.2 g carb và 3.3 g protein.
Calo đến từ: Carb 16% · Chất béo 80% · Protein 4%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 cốc, nạo sợi | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 miếng (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 quả dừa cỡ vừa | 397 g | 1.405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 354 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,3 g |
| Carbohydrate | 15,2 g |
| trong đó đường | 6,2 g |
| Chất xơ | 9 g |
| Chất béo | 33,5 g |
| trong đó bão hòa | 29,7 g |
| Natri | 20 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Dừa khô hoặc dừa sấy đã mất gần hết nước, nên mỗi gram chứa nhiều calo hơn cơm dừa tươi.
- Dừa nạo sợi tẩm đường có thêm đường, nên nhiều calo hơn cơm dừa nguyên chất.
- Rang dừa với dầu hoặc bơ sẽ cộng thêm calo từ chất béo đó, còn rang khô chủ yếu chỉ làm bay hơi nước.
- Nước dừa, nước cốt dừa và kem dừa là những sản phẩm rất khác so với cơm dừa và nên được ghi riêng.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Hãy cân cơm dừa tươi bằng cân nhà bếp thay vì ước lượng theo miếng, vì các miếng dừa chênh lệch kích thước khá nhiều và chỉ một lượng nhỏ đã chứa nhiều calo.
- Chọn đúng mục với loại bạn đang ăn: cơm dừa tươi, dừa khô hay dừa nạo sợi tẩm đường, vì lượng calo giữa chúng khác nhau.
- Nếu bạn rắc dừa lên yến mạch, sữa chua hay món tráng miệng, hãy ghi dừa thành một món riêng trong BerryFit để không bỏ sót phần calo thêm vào.
Ghi nhận Dừa chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Dừa trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một miếng dừa bao nhiêu calo?
Một miếng cơm dừa tươi kích thước khoảng 2" x 2" x 1/2" (45 g) có 159 kcal, với 15.1 g chất béo, 6.9 g carb và 1.5 g protein.
Một quả dừa bao nhiêu calo?
Phần cơm của 1 quả dừa cỡ vừa (397 g) có 1405 kcal và 133 g chất béo. Con số này chỉ tính phần cơm dừa, không tính nước dừa bên trong.
Dừa nhiều chất béo hay nhiều carb?
Cơm dừa chủ yếu là nguồn chất béo, với 33.5 g chất béo trong 100 g. Dừa có 15.2 g carb trong 100 g, trong đó 9 g là chất xơ và 6.2 g là đường.
Dừa có nhiều calo hơn trái cây sấy khô không?
Cơm dừa tươi có 354 kcal trong 100 g, cao hơn chà là (282 kcal) và nho khô (299 kcal) trong 100 g. Điểm khác biệt là calo trong dừa chủ yếu đến từ chất béo, còn calo trong trái cây sấy chủ yếu đến từ đường.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
