Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Lựu
Lựu chứa 83 kcal mỗi 100 g, và một quả lựu đường kính 4 inch (282 g) có 234 kcal. Phần lớn năng lượng đến từ carbohydrate, với 18,7 g carb mỗi 100 g, trong đó có 13,7 g đường và 4 g chất xơ. Lượng protein và chất béo đều rất ít.
Calo đến từ: Carb 81% · Chất béo 12% · Protein 7%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
| 1 quả lựu (đường kính 4") | 282 g | 234 kcal | 4,7 g | 52,7 g | 3,3 g |
| 1/2 cup hạt lựu | 87 g | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 83 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,7 g |
| Carbohydrate | 18,7 g |
| trong đó đường | 13,7 g |
| Chất xơ | 4 g |
| Chất béo | 1,2 g |
| trong đó bão hòa | 0,1 g |
| Natri | 3 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Trọng lượng cả quả lựu bao gồm lớp vỏ dày và màng trắng bên trong mà bạn không ăn, vì vậy chỉ cân phần hạt sẽ cho con số chính xác hơn với lượng bạn thực sự ăn.
- Nước ép lựu đã loại bỏ phần lớn chất xơ, nên một ly nước ép cung cấp lượng đường của rất nhiều hạt lựu ở dạng cô đặc, hấp thu nhanh.
- Các sản phẩm lựu có thêm đường hoặc lựu sấy khô thường chứa nhiều calo trên mỗi gam hơn hạt lựu tươi do được thêm đường hoặc mất nước.
- Kích thước quả lựu chênh lệch khá nhiều, nên một quả lớn có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn hẳn một quả nhỏ.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Cân hạt lựu sau khi tách khỏi quả, hoặc đong theo đơn vị nửa cup (87 g chứa 72 kcal).
- Khi ghi chép, hãy chọn hạt lựu tươi thay vì nước ép hay sản phẩm có thêm đường, trừ khi đó đúng là thứ bạn đã dùng.
- Chụp ảnh bát của bạn trong BerryFit và kiểm tra khẩu phần, rồi nhớ thêm riêng các món kèm như sữa chua, mật ong hay granola.
Ghi nhận Lựu chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Lựu trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
1/2 cup hạt lựu chứa bao nhiêu calo?
1/2 cup hạt lựu (87 g) chứa 72 kcal, với 16,3 g carb, 1,5 g protein và 1 g chất béo.
Một quả lựu nguyên quả chứa bao nhiêu calo?
Một quả lựu đường kính 4 inch (282 g) chứa 234 kcal. Quả lớn hơn hoặc nhỏ hơn sẽ thay đổi tương ứng theo kích thước.
Lựu có nhiều đường không?
Lựu chứa 13,7 g đường mỗi 100 g, chiếm phần lớn lượng carbohydrate. Khi ăn cả hạt, lựu còn cung cấp 4 g chất xơ mỗi 100 g.
Lựu có nhiều calo hơn các loại trái cây khác không?
Với 83 kcal mỗi 100 g, lựu nằm giữa nho (69 kcal) và chuối (89 kcal). Lựu cao hơn một chút so với táo và anh đào, cả hai đều có 63 kcal.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
