Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Ổi
Ổi chứa 68 kcal trong 100 g, và một quả ổi (55 g) có khoảng 37 kcal. Phần lớn năng lượng của ổi đến từ carbohydrate, với 14.3 g carb trong 100 g, bao gồm 5.4 g chất xơ và 8.9 g đường. Ổi cũng ít chất béo và có một chút protein, khoảng 2.6 g trong 100 g.
Calo đến từ: Carb 75% · Chất béo 12% · Protein 13%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 68 kcal | 2,6 g | 14,3 g | 1 g |
| 1 quả ổi | 55 g | 37 kcal | 1,4 g | 7,9 g | 0,5 g |
| 1 cốc | 165 g | 112 kcal | 4,2 g | 23,6 g | 1,6 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 68 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,6 g |
| Carbohydrate | 14,3 g |
| trong đó đường | 8,9 g |
| Chất xơ | 5,4 g |
| Chất béo | 1 g |
| trong đó bão hòa | 0,3 g |
| Natri | 2 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Kích thước quả ổi rất khác nhau, nên một quả to có thể chứa nhiều kcal hơn đáng kể so với quả ổi 55 g dùng làm khẩu phần chuẩn.
- Vỏ và hạt ổi thường được ăn luôn, vì vậy cân cả quả sau khi chỉ cắt bỏ hai đầu sẽ cho kết quả sát với giá trị niêm yết hơn.
- Mứt ổi, ổi sên đường và nước ổi có đường đều chứa đường bổ sung, khiến lượng kcal cao hơn nhiều so với ổi tươi.
- Các loại chấm như muối ớt chỉ thêm rất ít kcal, trong khi ăn kèm đường, sữa đặc hay phô mai kem sẽ thêm nhiều kcal hơn hẳn.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Hãy cân quả ổi bằng cân nhà bếp sau khi bỏ phần cuống, vì kích thước quả chênh lệch nhiều hơn so với khẩu phần một quả gợi ý.
- Ghi ổi tươi là trái cây tươi chưa chế biến, và nhập riêng đường, siro hoặc nước chấm đi kèm.
- Nếu bạn chụp ảnh quả ổi trong BerryFit, hãy kiểm tra khẩu phần ước tính và điều chỉnh trọng lượng nếu quả của bạn to hơn hoặc nhỏ hơn.
Ghi nhận Ổi chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Ổi trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một quả ổi bao nhiêu kcal?
Một quả ổi nặng 55 g có khoảng 37 kcal. Quả to hơn sẽ có nhiều kcal hơn, vì vậy cân ổi sẽ cho con số chính xác nhất.
Một cốc ổi bao nhiêu kcal?
Một cốc ổi (165 g) có khoảng 112 kcal, với 23.6 g carb, 4.2 g protein và 1.6 g chất béo.
Ổi có nhiều đường không?
Ổi có 8.9 g đường trong 100 g, đồng thời cung cấp 5.4 g chất xơ trong 100 g. Lượng kcal của ổi tương đương với nho, loại quả có 69 kcal trong 100 g.
Ổi có bao nhiêu protein?
Ổi có 2.6 g protein trong 100 g, tức khoảng 1.4 g trong một quả ổi 55 g.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Guavas, common, raw, FDC ID 173044); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.