BerryFit
밖으로 초록 식물이 보이는 밝은 창턱 위, 짙은 녹색의 구운 케일 칩이 가득 담긴 흰 그릇.
사진: Kari Sullivan from Austin, TX · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

미국 요리 · 간식

케일 칩

Kale Chips

종이처럼 얇은 케일 잎에 올리브오일, 마늘, 훈제 파프리카를 가볍게 묻혀 칩처럼 바스러질 때까지 구워 냅니다. 감자칩보다 지방이 훨씬 적은 바삭하고 짭짤한 간식입니다.

준비
15분
조리
20분
총 시간
35분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 비건
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 저탄수화물
3%
1인분 기준58kcal3% (하루 2,000kcal 기준)
2g단백질
4g탄수화물
5g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 23% · 지방 63% · 단백질 14%

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재료

4인분
  • 큰 것 1단 (줄기 포함 약 300g)곱슬 케일
  • 1큰술14 g올리브오일
  • 1/2작은술고운 천일염
  • 1/2작은술마늘 가루
  • 1/2작은술훈제 파프리카 가루
  • 2큰술10 g뉴트리셔널 이스트 (선택)

만드는 법

  1. 1

    오븐을 150°C(300°F)로 예열하고 큰 오븐 팬 2개에 종이 포일을 깝니다.

  2. 2

    케일을 씻은 뒤 샐러드 탈수기와 깨끗한 행주로 물기를 아주 꼼꼼히 제거합니다. 물기가 조금이라도 남으면 바삭해지지 않습니다.

  3. 3

    질긴 줄기에서 잎을 훑어 떼어 내고 약 5cm 크기의 칩 크기로 찢습니다. 줄기는 버리거나 수프용으로 남겨 둡니다.

  4. 4

    큰 볼에 잎을 넣고 올리브오일을 두른 뒤 모든 조각에 오일이 얇게 묻도록 손으로 주무릅니다.

  5. 5

    소금, 마늘 가루, 훈제 파프리카 가루, 그리고 사용한다면 뉴트리셔널 이스트를 뿌리고 골고루 버무립니다.

  6. 6

    케일을 두 팬에 한 겹으로 펼치고 조각 사이에 간격을 둡니다.

  7. 7

    10분간 구운 뒤 팬의 위아래 위치를 바꾸고 방향도 돌려 줍니다.

  8. 8

    잎이 바삭하고 마르되 아직 초록색을 띨 때까지 8~10분 더 굽습니다. 갈색으로 변하면 쓴맛이 나니 잘 지켜봅니다.

  9. 9

    팬 위에서 5분간 식혀 더 바삭하게 만든 뒤 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 곱슬 케일 대신 라시나토 케일(토스카나 케일)을 사용하면 더 평평하고 고른 칩이 되어 골고루 바삭해집니다.
  • 훈제 파프리카 가루 대신 칠리 플레이크나 카옌 페퍼 한 꼬집을 넣으면 더 매콤하게 즐길 수 있습니다.
  • 올리브오일 대신 아보카도 오일을 쓰거나 식용유 스프레이를 가볍게 뿌리면 맛이 더 깔끔해집니다.
  • 뉴트리셔널 이스트를 구하기 어렵다면 생략하고, 마지막에 곱게 간 레몬 제스트 조금과 소금 약간을 더 뿌려 주세요.

보관

케일 칩은 금방 눅눅해지므로 갓 만들었을 때 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 칩은 완전히 식힌 뒤 밀폐 용기에 담아 실온에서 1~2일간 보관하고, 필요하면 낮은 온도의 오븐에 잠깐 데워 다시 바삭하게 만드세요. 냉동은 하지 마세요.

미리 만들기

케일은 최대 2일 전에 미리 씻어 물기를 완전히 제거하고 먹기 좋게 찢어 두세요. 마른 행주로 감싸 봉지에 넣어 냉장 보관하고, 양념은 작은 병에 섞어 두면 당일에는 오일만 버무려 굽기만 하면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

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전체 영양 정보
1인분 기준 (80g)100g당
칼로리58 kcal73 kcal
단백질2.3 g2.9 g
탄수화물3.7 g4.6 g
당류0.8 g1 g
식이섬유3.2 g4 g
지방4.5 g5.6 g
포화지방0.6 g0.8 g
나트륨331 mg414 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기케일 칩 · 58 kcal
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