BerryFit
गहरे हरे रंग के बेक्ड केल चिप्स से भरा एक सफ़ेद कटोरा, जो रोशनी से भरी खिड़की की चौखट पर रखा है और बाहर हरियाली दिख रही है।
फ़ोटो: Kari Sullivan from Austin, TX · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

अमेरिकी · नाश्ता

केल चिप्स

Kale Chips

कागज़ जैसी पतली, कुरकुरी केल की पत्तियाँ, जिन पर ऑलिव ऑयल, लहसुन और स्मोक्ड पैपरिका की हल्की परत लगाकर इतना बेक किया जाता है कि वे चिप्स की तरह चटक कर टूटें। आलू के चिप्स की तुलना में बहुत कम फैट वाला एक कुरकुरा, चटपटा स्नैक।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
20 मिनट
कुल
35 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
3%
प्रति सर्विंग58किलो कैलोरी3% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
2ग्रामप्रोटीन
4ग्रामकार्ब्स
5ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 23% · फ़ैट 63% · प्रोटीन 14%

रेसिपी पर जाएं

इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›

सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 बड़ा गुच्छा (डंठल सहित लगभग 300 g)घुंघराली केल
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामऑलिव ऑयल
  • 1/2 छोटा चम्मचबारीक समुद्री नमक
  • 1/2 छोटा चम्मचलहसुन पाउडर
  • 1/2 छोटा चम्मचस्मोक्ड पैपरिका
  • 2 बड़े चम्मच10 ग्रामन्यूट्रिशनल यीस्ट (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    ओवन को 150 °C (300 °F) पर गरम करें और दो बड़ी बेकिंग ट्रे पर बटर पेपर बिछा दें।

  2. 2

    केल को धोएँ और सलाद स्पिनर व साफ़ तौलियों से अच्छी तरह सुखाएँ, क्योंकि ज़रा-सी भी नमी उसे कुरकुरा नहीं होने देगी।

  3. 3

    सख़्त डंठलों से पत्तियाँ अलग करें और उन्हें लगभग 5 cm के चिप्स जितने टुकड़ों में तोड़ लें; डंठल फेंक दें या सूप के लिए रख लें।

  4. 4

    पत्तियों को एक बड़े बाउल में डालें, ऊपर से ऑलिव ऑयल डालें और हाथों से तब तक मलें जब तक हर टुकड़े पर हल्की परत न चढ़ जाए।

  5. 5

    ऊपर से नमक, लहसुन पाउडर, स्मोक्ड पैपरिका और न्यूट्रिशनल यीस्ट (अगर डाल रहे हों) छिड़कें और अच्छी तरह उछालकर मिला दें।

  6. 6

    केल को दोनों ट्रे पर एक ही परत में फैलाएँ और टुकड़ों के बीच जगह छोड़ें।

  7. 7

    10 मिनट बेक करें, फिर ट्रे की जगह आपस में बदलें और उन्हें घुमा दें।

  8. 8

    8 से 10 मिनट और बेक करें, जब तक पत्तियाँ कुरकुरी और सूखी न हो जाएँ पर हरी बनी रहें; ध्यान से देखते रहें, क्योंकि भूरी होने पर ये कड़वी हो जाती हैं।

  9. 9

    चिप्स को ट्रे पर ही 5 मिनट ठंडा होने दें ताकि वे और कुरकुरी हो जाएँ, फिर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • घुंघराली केल की जगह लैसिनाटो (टस्कन) केल इस्तेमाल करें, इससे चिप्स ज़्यादा सपाट और एक जैसे बनते हैं और समान रूप से कुरकुरे होते हैं।
  • ज़्यादा तीखे स्वाद के लिए स्मोक्ड पैपरिका की जगह चिली फ्लेक्स या एक चुटकी लाल मिर्च (केयेन) डालें।
  • हल्के और सादे स्वाद के लिए ऑलिव ऑयल की जगह एवोकाडो ऑयल या कुकिंग ऑयल का हल्का स्प्रे इस्तेमाल करें।
  • अगर न्यूट्रिशनल यीस्ट न मिले, तो उसे छोड़ दें और ऊपर से थोड़ा बारीक कसा नींबू का छिलका और थोड़ा अतिरिक्त नमक डालें।

स्टोरेज

केल चिप्स ताज़े खाने में सबसे अच्छे लगते हैं, क्योंकि ये जल्दी नरम हो जाते हैं। पूरी तरह ठंडा होने के बाद बचे हुए चिप्स को एयरटाइट डिब्बे में कमरे के तापमान पर 1 से 2 दिन तक रखें और ज़रूरत हो तो कम तापमान वाले ओवन में थोड़ी देर रखकर फिर से कुरकुरा कर लें; इन्हें फ्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

केल को 2 दिन पहले तक धोकर, अच्छी तरह सुखाकर और तोड़कर रख सकते हैं; फिर उसे सूखे कपड़े में लपेटकर एक थैले में फ्रिज में रखें। मसालों को एक छोटे जार में मिलाकर रख लें, ताकि बाद में बस तेल लगाकर बेक करना बाकी रहे।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

इसे BerryFit में ट्रैक करें

केल चिप्स को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।

या Coach Berry से इसे बदलने को कहें

वीगन बनाएंज़्यादा प्रोटीनकम कैलोरी

एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (80 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी58 किलो कैलोरी73 किलो कैलोरी
प्रोटीन2.3 ग्राम2.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट3.7 ग्राम4.6 ग्राम
जिसमें शुगर0.8 ग्राम1 ग्राम
फ़ाइबर3.2 ग्राम4 ग्राम
फ़ैट4.5 ग्राम5.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.6 ग्राम0.8 ग्राम
सोडियम331 मि.ग्रा.414 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंकेल चिप्स · 58 किलो कैलोरी
ऐप पाएं