BerryFit
একটি সাদা বাটিতে গাঢ় সবুজ বেক করা কেল চিপস, বাইরে সবুজ গাছপালাসহ উজ্জ্বল জানালার তাকে রাখা।
ছবি: Kari Sullivan from Austin, TX · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · জলখাবার

কেল চিপস

Kale Chips

অলিভ অয়েল, রসুন আর স্মোকড পাপরিকার হালকা প্রলেপ দিয়ে বেক করা কাগজের মতো পাতলা মুচমুচে কেল পাতা, যা চিপসের মতো ভেঙে যায়। আলুর চিপসের তুলনায় অনেক কম চর্বির একটি মুচমুচে নোনতা স্ন্যাকস।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
3%
প্রতি পরিবেশনে58কিলোক্যালরি3% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
2গ্রামপ্রোটিন
4গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 23% · ফ্যাট 63% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1টি বড় আঁটি (ডাঁটাসহ প্রায় 300 গ্রাম)300 গ্রামকোঁকড়ানো কেল
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1/2 চা চামচমিহি সামুদ্রিক লবণ
  • 1/2 চা চামচরসুন গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 2 টেবিল চামচ10 গ্রামনিউট্রিশনাল ইস্ট (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 150 °C (300 °F) তাপমাত্রায় গরম করুন এবং দুটি বড় বেকিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    কেল ধুয়ে সালাড স্পিনার ও পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে খুব ভালো করে শুকিয়ে নিন, কারণ সামান্য আর্দ্রতাও এটিকে মুচমুচে হতে দেবে না।

  3. 3

    শক্ত ডাঁটা থেকে পাতাগুলো ছাড়িয়ে প্রায় 5 সেমি চওড়া চিপস আকারের টুকরো করে ছিঁড়ে নিন; ডাঁটাগুলো ফেলে দিন বা স্যুপের জন্য রেখে দিন।

  4. 4

    পাতাগুলো একটি বড় বাটিতে রাখুন, ওপরে অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন এবং হাত দিয়ে মাখিয়ে নিন যতক্ষণ না প্রতিটি টুকরোয় হালকা প্রলেপ পড়ে।

  5. 5

    ওপরে লবণ, রসুন গুঁড়ো, স্মোকড পাপরিকা এবং ব্যবহার করলে নিউট্রিশনাল ইস্ট ছিটিয়ে দিন, তারপর সমানভাবে ছড়াতে নেড়ে নিন।

  6. 6

    দুটি ট্রেতে কেল এক স্তরে বিছিয়ে দিন, টুকরোগুলোর মাঝে ফাঁক রাখুন।

  7. 7

    10 মিনিট বেক করুন, তারপর ট্রে দুটির জায়গা বদলে ঘুরিয়ে দিন।

  8. 8

    আরও 8 থেকে 10 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না পাতাগুলো মুচমুচে ও শুকনো হয় কিন্তু সবুজ থাকে; ভালো করে নজর রাখুন, কারণ বাদামি হলে তেতো হয়ে যায়।

  9. 9

    চিপসগুলো আরও মুচমুচে হতে ট্রেতেই 5 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কোঁকড়ানো কেলের বদলে লাসিনাটো (টাসকান) কেল ব্যবহার করুন, এতে চিপস আরও চ্যাপ্টা ও সমান হয় এবং একইভাবে মুচমুচে হয়।
  • বেশি ঝাল চাইলে স্মোকড পাপরিকার বদলে চিলি ফ্লেক্স বা এক চিমটি কেয়েন পেপার দিন।
  • আরও নিরপেক্ষ স্বাদের জন্য অলিভ অয়েলের বদলে অ্যাভোকাডো অয়েল বা হালকা করে রান্নার তেলের স্প্রে ব্যবহার করুন।
  • নিউট্রিশনাল ইস্ট না পেলে বাদ দিন, শেষে সামান্য মিহি করে কোরানো লেবুর খোসা আর একটু বাড়তি লবণ ছড়িয়ে দিন।

সংরক্ষণ

কেল চিপস টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ এগুলো দ্রুত নরম হয়ে যায়। পুরোপুরি ঠান্ডা হলে বেঁচে যাওয়া চিপস একটি বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় 1 থেকে 2 দিন রাখুন এবং দরকার হলে কম তাপের ওভেনে অল্প সময় গরম করে আবার মুচমুচে করে নিন; ফ্রিজারে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

2 দিন আগে পর্যন্ত কেল ধুয়ে, ভালো করে শুকিয়ে ও ছিঁড়ে রাখতে পারেন, তারপর শুকনো তোয়ালেতে মুড়ে একটি ব্যাগে ভরে ফ্রিজে রাখুন, আর মশলাগুলো একটি ছোট জারে মিশিয়ে রাখুন, যাতে পরে শুধু তেল মাখিয়ে বেক করলেই হয়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কেল চিপস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (80 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি58 কিলোক্যালরি73 কিলোক্যালরি
প্রোটিন2.3 গ্রাম2.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট3.7 গ্রাম4.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.8 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার3.2 গ্রাম4 গ্রাম
ফ্যাট4.5 গ্রাম5.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.6 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম331 মি.গ্রা.414 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকেল চিপস · 58 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন