Toiteväärtus · Köögiviljad
Vakamevetikas: kalorsus
Toores vakamevetikas sisaldab 45 kcal 100 g kohta ja 2 spl portsjon (10 g) annab umbes 5 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 9,1 g süsivesikuid, 3 g valku ja 0,6 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 68% · Rasvad 10% · Valgud 22%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 45 kcal | 3 g | 9,1 g | 0,6 g |
| 2 spl | 10 g | 5 kcal | 0,3 g | 0,9 g | 0,1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 45 kcal |
|---|---|
| Valgud | 3 g |
| Süsivesikud | 9,1 g |
| millest suhkrud | 0,7 g |
| Kiudained | 0,5 g |
| Rasvad | 0,6 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 872 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuivatatud vakame on palju kergem kui leotatud või toores vakame, nii et sama kaal kuivatatud vetikat sisaldab tunduvalt rohkem kaloreid, kui toore vetika näitaja eeldaks.
- Vetikasalatites on sageli seesamiõli, suhkrut või kastet, mis võivad lisada rohkem kaloreid kui vakame ise.
- Lisandid nagu seesamiseemned annavad rasvast tulenevaid kaloreid ka väikeses koguses.
- Portsjonid on tavaliselt väikesed, nii et vetikas üksi lisab toidukorrale harva palju kaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu vakamet sellisel kujul, nagu seda sööd, ja logi vastav kirje: leotatud vetika puhul toore või leotatud vakame väärtused, kuivade helveste puhul kuivatatud vakame kirje.
- Kui sööd valmis vetikasalatit, logi kaste, õli ja seemned eraldi või vali tavalise vakame asemel vetikasalati kirje.
- Tee BerryFitis oma kausist foto ja kohanda seejärel portsjonit, et nii vakame kui ka kaste saaksid arvesse võetud.
Pane Vakamevetikas kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Vakamevetikas”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on vakamevetikas?
Toores vakame sisaldab 45 kcal 100 g kohta. 2 spl portsjon (10 g) annab umbes 5 kcal.
Kas vakame sisaldab palju valku?
Vakames on 3 g valku 100 g kohta, seega pole see oluline valguallikas. Suurem osa selle kaloritest tuleb süsivesikutest.
Kas vetikasalatis on rohkem kaloreid kui tavalises vakames?
Tavaliselt küll. Vetikasalatid maitsestatakse sageli seesamiõli, suhkru ja seemnetega, mis lisavad vetikale endale kaloreid juurde.
Kui palju rasva on vakames?
Toores vakames on 0,6 g rasva 100 g kohta ja 2 spl portsjonis umbes 0,1 g.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Seaweed, wakame, raw, FDC ID 170496); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
