Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Wakamelevä
Raa'assa wakamelevässä on 45 kcal / 100 g, ja 2 rkl:n annoksessa (10 g) on noin 5 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista: 100 grammassa on 9,1 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia ja 0,6 g rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 68% · Rasva 10% · Proteiini 22%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 45 kcal | 3 g | 9,1 g | 0,6 g |
| 2 rkl | 10 g | 5 kcal | 0,3 g | 0,9 g | 0,1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 45 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3 g |
| Hiilihydraatit | 9,1 g |
| josta sokereita | 0,7 g |
| Kuitu | 0,5 g |
| Rasva | 0,6 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 872 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuivattu wakame on paljon kevyempää kuin liotettu tai raaka wakame, joten sama paino kuivattua levää sisältää huomattavasti enemmän kaloreita kuin raa'an levän arvo antaa ymmärtää.
- Merileväsalaateissa on usein seesamiöljyä, sokeria tai kastiketta, jotka voivat tuoda enemmän kaloreita kuin itse wakame.
- Täytteet, kuten seesaminsiemenet, lisäävät kaloreita rasvan muodossa jo pieninä ripauksina.
- Annokset ovat yleensä pieniä, joten pelkkä levä lisää ateriaan harvoin paljon kaloreita.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse wakame siinä muodossa, jossa syöt sen, ja kirjaa vastaava merkintä: raa'an tai liotetun arvot liotetulle levälle ja kuivatun merkintä kuiville hiutaleille.
- Jos syöt valmista merileväsalaattia, kirjaa kastike, öljy ja siemenet erikseen tai valitse merileväsalaatin merkintä pelkän wakamen sijaan.
- Ota BerryFitissä kuva kulhostasi ja säädä sitten annoskokoa, jotta sekä wakame että mahdollinen kastike tulevat lasketuiksi.
Kirjaa Wakamelevä sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Wakamelevä BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita wakamelevässä on?
Raa'assa wakamessa on 45 kcal / 100 g. 2 rkl:n annoksessa (10 g) on noin 5 kcal.
Onko wakamessa paljon proteiinia?
Wakamessa on 3 g proteiinia 100 grammassa, joten se ei ole merkittävä proteiinin lähde. Suurin osa sen energiasta tulee hiilihydraateista.
Onko merileväsalaatissa enemmän kaloreita kuin pelkässä wakamessa?
Yleensä on. Merileväsalaatit maustetaan usein seesamiöljyllä, sokerilla ja siemenillä, jotka tuovat kaloreita itse levän lisäksi.
Kuinka paljon rasvaa wakamessa on?
Raa'assa wakamessa on 0,6 g rasvaa 100 grammassa ja noin 0,1 g 2 rkl:n annoksessa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Seaweed, wakame, raw, FDC ID 170496); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
